随着期末考试的脚步越来越近，同学们都进入了紧张的备考阶段。不过呀，在挑灯夜读、认真复习的同时，可千万别忘了呵护自己的身体——毕竟，健康的体魄才是高效学习的基础！今天我们就来聊聊“备考期间的饮食安全与健康管理”，希望能为大家的冲刺阶段保驾护航。一、食品安全记心间，谨防“病从口入”最近的天气就像坐了火箭，气温蹭蹭往上升，这样的环境里，食物特别容易“变坏”。大家知道吗？高温潮湿的天气，正是细菌滋生的温床，稍不注意饮食卫生，就可能引发腹痛、腹泻甚至食物中毒，影响备考状态。所以呀，咱们首先要把好“入口关”。用餐地点要优选：家里和学校食堂永远是最让人放心的选择。家里的饭菜干净卫生，家人的手艺还能带来满满的安全感；学校食堂也经过严格的卫生监管，食材新鲜、搭配合理。这里要提醒大家：路边的露天摊点虽然香气诱人，但食材暴露在空气中，卫生状况难以保证；无证小餐馆和食品安全评级低的地方，更是要坚决说“不”。另外，外卖虽然方便，但长时间的运输可能导致食物变质，建议大家尽量减少点外卖的频率，咱们的肠胃可经不起“冒险”哦！饮食原则要牢记：食材新鲜最关键：每天的饭菜最好现做现吃，剩饭剩菜即使加热，营养也会流失，还可能隐藏细菌。如果实在要吃剩菜，一定要彻底加热，并且观察是否有异味、变色。清淡饮食护肠胃：油炸、烧烤类食物虽然好吃，但高温烹调容易产生有害物质，还会加重肠胃负担。备考期间不妨让家长多做些清蒸、炖煮、凉拌的菜肴，比如清蒸鱼、蔬菜汤、凉拌黄瓜，既清爽又健康。蔬果清洗要仔细：生吃的水果和蔬菜，比如黄瓜、番茄等，一定要用流动的水反复冲洗，也可以用淡盐水浸泡10分钟，去除残留的农药和虫卵。要是发现蔬果有腐烂、变质的部分，千万别觉得“切掉坏的就行”，细菌可能已经扩散到整个蔬果里了，一定要果断丢弃。拒绝尝鲜不贪凉：备考期间就别想着“打卡新美食”啦，万一遇到过敏或者肠胃不适，得不偿失。冷饮、冰西瓜虽然能解暑，但过量食用会刺激肠胃，导致腹痛腹泻。白开水才是最安全的饮品，记住哦，路边的散装冷饮、生水，咱们一口都不要碰！二、营养搭配有讲究，助力大脑高效运转考试期间，同学们的大脑处于高速运转状态，就像一台马力全开的发动机，需要充足的“燃料”来支撑。怎么吃才能让大脑保持最佳状态呢？记住这三个关键词：主食不能少、蛋白要够量、蔬果来帮忙。餐餐主食是“能量引擎”：有些同学为了控制体重，可能会减少米饭、面条等主食的摄入，这可不对哦！主食里的碳水化合物是大脑最直接的能量来源，就像电动车需要电池，大脑也离不开碳水化合物提供的“电量”。建议大家每天保证三分之一的主食是粗杂粮，比如玉米、红薯、燕麦，它们不仅能提供持久的能量，还能让你不容易饿，学习时更专注。优质蛋白是“大脑帮手”：鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉和豆制品，这些都是优质蛋白质的来源。蛋白质能帮助合成大脑中的神经递质，让思维更敏捷。每天早上一个鸡蛋、一杯牛奶，中午来份清蒸鱼或者番茄豆腐，晚上喝碗紫菜虾皮汤，这样的搭配既营养又不会给肠胃造成负担。对了，坚果也是不错的零食选择，比如核桃、杏仁，但每天吃几颗就好，别吃太多上火啦！蔬菜水果是“健康卫士”：深绿色的蔬菜，比如菠菜、西兰花，富含叶酸和维生素，能帮助缓解疲劳；红色的番茄、橙色的胡萝卜，含有丰富的抗氧化物质，保护眼睛免受疲劳伤害。水果就选当季的，比如蓝莓、桃子，既能补充维生素，又能让心情更愉快。不过要注意，果汁和果干不能代替新鲜水果哦，它们的营养大打折扣，还可能含有添加剂。喝水也要有技巧：夏天容易出汗，身体水分流失快，每天至少要喝1500毫升的水，相当于3瓶矿泉水。别等口渴了才喝，要主动补水，每次喝一小口，慢慢咽下去。运动后可以喝一点淡盐水或者运动饮料，补充流失的电解质，但千万别喝太多冰镇饮料，刺激肠胃不说，还可能让你忍不住喝过量，反而不舒服。三、吃动平衡身体棒，劳逸结合效率高除了吃好，“动好”和“睡好”也同样重要。长时间坐在书桌前刷题，容易腰酸背痛、眼睛疲劳，适当的运动能让身体充满活力，学习效率反而更高哦！适度运动抗疲劳：每天抽出20-30分钟，做点轻松的运动，比如散步、跳绳、拉伸操，或者和同学打打羽毛球。运动时身体会分泌多巴胺，让你心情更愉悦，压力也能得到释放。不过要注意，运动强度别太大，别让自己累得气喘吁吁，微微出汗、身体发热就够了。每学习40分钟，记得起身活动一下，看看远处的绿树，伸伸懒腰，让眼睛和身体都放松放松。规律作息保睡眠：有的同学为了多学一会儿，熬夜到凌晨，结果第二天上课昏昏沉沉，反而得不偿失。其实，睡眠是大脑整理信息、巩固记忆的重要时间，充足的睡眠能让你记得更牢、反应更快。建议大家每天保证充足的睡眠，固定作息时间，就算周末也别熬夜赖床，让身体形成稳定的生物钟。睡前1小时别碰手机和电脑，看看书、听听轻音乐，让大脑慢慢平静下来。四、保持心态最重要，轻松迎考状态佳最后想告诉大家，考试不仅是知识的较量，更是心态的比拼。紧张焦虑时，不妨多和老师、同学聊聊天，或者找个安静的地方深呼吸。记住，健康的身体和积极的心态，才是你走向考场的“最佳装备”。同学们，期末考试是对一学期努力的检验，而健康的身体是我们交上满意答卷的基础。希望大家能记住今天广播里的小贴士，吃得安全、吃得营养，动得适度、睡得香甜。祝愿每一位同学都能以最佳的状态迎接考试，考出理想的成绩！

5月31日是世界无烟日，接下来让我们一起走进“无烟守护”的课堂。1964年美国卫生总署那份震醒世界的吸烟致癌报告，揭开了烟草长达百年的“隐形杀戮”史。世界卫生组织最新数据显示，全球每6秒就有1人因烟草丧命。在我国，3亿烟民吐出的烟雾中，每年释放超4000吨尼古丁，120万例吸烟相关死亡病例里，肺癌患者占比达35%，慢性阻塞性肺疾病（COPD）占比28%，心血管疾病占比22%，一组数据撕开残酷现实：吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年。更触目惊心的是烟草对全身器官的“系统性攻击”：肺部每吸1口烟就有7000多种化学物质入侵，其中69种明确致癌；吸烟导致动脉硬化的速度是正常人群的3倍，心肌梗死风险升高2-4倍；口腔癌、喉癌发病率比非吸烟者高8倍，牙齿染色率达90%以上；女性吸烟者患乳腺癌风险增加25%，孕妇吸烟导致胎儿畸形率是常人的3倍。世界银行报告指出，我国每年因吸烟造成的医疗负担超3000亿元。当校园围墙挡住明火香烟，烟草商正用更隐蔽的“糖衣炮弹”瞄准青少年。2024年上海市场监管局在某中学周边排查发现，电子烟柜台暗藏“盲盒式”销售——草莓奶昔味烟弹包装印着动漫人物，冰镇西瓜味烟弹附赠游戏卡牌，甚至有商家推出“学生套餐”，买烟弹送网红同款贴纸。更危险的是社交媒体的“软性渗透”：某短视频平台#电子烟测评#话题播放量超50亿次，博主用“吞云吐雾如仙境”“水果味像喝奶茶”等话术包装成瘾性，15-24岁青少年电子烟使用率在5年内飙升270%。医学研究证实，青少年大脑发育关键期（12-25岁）对尼古丁的敏感性是成人的2倍，首次尝试吸烟的年龄越小，成瘾概率越高达90%。美国疾控中心追踪数据显示，13岁开始吸烟的青少年，成年后戒烟成功率不足3%，且肺功能发育会比同龄人滞后30%。我们必须要识破甜味陷阱：遇到包装印着“草莓奶昔”“冰镇西瓜”的电子烟，必须提高警惕，这是“味觉诱饵”，电子烟尼古丁含量可能比传统香烟高3倍。在密闭房间吸1支烟，PM2.5浓度会骤升13倍，相当于在重度雾霾中停留2小时。儿童暴露于二手烟环境时，呼吸道纤毛清除能力下降40%，患中耳炎的风险增加50%，每年全球有65万儿童因二手烟引发下呼吸道感染住院。更隐秘的伤害发生在神经系统：长期接触二手烟的青少年，海马体（记忆中枢）体积比同龄人小15%，数学运算速度测试得分平均降低22%，这种影响甚至会延续到成年——英国伦敦大学追踪研究发现，童年期暴露于二手烟的人，40岁后患阿尔茨海默病的风险升高37%。三手烟的“潜伏”危害更令人心惊：香烟残留物中的亚硝胺、多环芳烃等致癌物，能在沙发、地毯中存活200天以上，甚至渗透进衣物纤维。美国哈佛大学实验显示，让儿童在曾吸烟的房间玩耍1小时，其尿液中的尼古丁代谢物浓度比正常环境高出5倍，这种“被动吸收”相当于每天“隐性吸烟”1-2支。更危险的是，三手烟中的苯并芘会通过皮肤接触进入血液，长期积累使基因突变概率增加30%，这也是为什么不吸烟的家庭主妇肺癌发病率比非暴露人群高17%的重要原因。青少年的力量有多大？美国疾控中心数据显示，当一个家庭中有青少年明确反对吸烟时，家长的戒烟成功率会提升40%。从拒绝第一口烟到影响身边人，你们的每一次行动，都在为全球10亿青少年构建“无烟未来”。让呼吸自由从自己的青春开始守护。

五月是一个充满生机与活力的月份，同时也是健康知识普及的重要时期。在接下来的一周多时间里，有三个与我们健康密切相关的日子：5月15日全国碘缺乏病宣传日、5月17日世界高血压日、5月20日中国学生营养日。今天，就让我们一起深入了解这些健康知识，为自己的健康成长保驾护航。一、5 月 15 日全国碘缺乏病宣传日：小碘元素，大健康作用碘，这个听起来有些陌生的微量元素，却是我们身体必不可少的“健康小卫士”。碘是合成甲状腺激素的重要原料，而甲状腺激素就像是身体的“能量开关”，对我们的生长发育，尤其是大脑的发育起着关键作用。从胎儿时期到2岁，是大脑发育的黄金阶段，如果这个时期碘摄入不足，可能会造成不可逆的智力损伤。即便我们已经度过这个阶段，处于初中时期的我们，碘缺乏依然可能导致智力发育迟缓，影响学习效率，还可能引起甲状腺肿大，也就是我们常说的“大脖子病”。 在我国，曾经碘缺乏病是一个较为严重的公共卫生问题。上世纪，部分偏远地区由于土壤和水源中碘含量低，居民长期食用无碘食物，导致大量人群患上甲状腺肿大，甚至出现克汀病患者（一种因碘缺乏导致的严重智力和身体发育障碍疾病）。直到推行食盐加碘政策后，碘缺乏病才得到有效控制。由此可见，碘元素虽小，却关系着整个群体的健康。那我们该如何判断自己是否碘缺乏呢？除了观察是否有甲状腺肿大等明显症状，还可以通过尿液碘含量检测来判断。当然，最简便、最有效的预防方法还是食用加碘食盐。不过大家要注意，加碘食盐在储存和使用时都有讲究。储存时，要放在阴凉、干燥、避光的地方，避免碘的挥发；使用时，最好在菜快出锅时再放盐，这样能最大程度保留碘元素。除了加碘盐，海带、紫菜、海鱼等海产品也是碘的良好来源。像一碗紫菜蛋花汤，不仅美味，还能补充不少碘元素。不过要注意，碘虽然重要，但也不是越多越好，过量补碘同样会对身体造成不良影响，比如引发甲状腺功能亢进等疾病。所以，合理饮食，适量摄入碘元素，才是保持健康的正确方式。二、5 月 17 日世界高血压日：警惕年轻化的“隐形杀手”一提到高血压，很多同学可能会觉得这是爷爷奶奶、叔叔阿姨才会得的病，和我们初中生没什么关系。其实不然，近年来，高血压的发病年龄越来越年轻化，不良的生活习惯是导致这一现象的重要原因。经常熬夜、缺乏运动、爱吃高盐高脂的零食，比如薯片、炸鸡等，这些习惯都可能悄悄让我们的血压升高。虽然初中生患高血压的情况相对较少，但如果不养成健康的生活习惯，就会为未来的健康埋下隐患。我们可以把血管想象成一条条水管，当我们吃了过多的盐和脂肪，就像是往水管里倒入了泥沙，时间久了，水管会变得狭窄，水流通过就会变得困难，压力也就随之增大。而血压，就像是水管里的水压。那我们该如何知道自己的血压是否正常呢？一般来说，正常血压值收缩压（高压）在90-120mmHg，舒张压（低压）在60-80mmHg 。如果血压长期偏高，会对我们的身体造成严重危害。它会增加心脏的负担，导致心脏肥大；还会损伤血管，引发冠心病、脑卒中等严重疾病。所以，我们一定要重视预防高血压。首先，要保证充足的睡眠，每天尽量在10点之前上床睡觉，让身体得到充分的休息。睡眠不足时，身体会分泌一些激素，导致血压升高。其次，要多参加体育活动，无论是体育课，还是休息日打篮球、踢足球，都能帮助我们增强体质，促进血液循环。另外，饮食上要注意清淡，少吃盐和油腻的食物，多吃蔬菜水果。大家可以观察一下，那些口味重的零食，往往钠含量都很高，而过量的钠会让我们的身体留住更多的水分，加重心脏和血管的负担。所以，从现在开始，减少吃零食的次数，多吃天然健康的食物，远离高血压的威胁。三、5 月 20 日中国学生营养日：科学饮食，助力成长同学们，你们有没有这样的经历：早上起床晚了，随便吃个面包就匆匆上学；中午在学校食堂，只挑自己喜欢的菜，对蔬菜却视而不见；放学回家后，又忍不住吃各种零食。这些看似平常的饮食习惯，其实隐藏着很多问题。处于青春期的我们，身体正处于快速生长发育的阶段，对营养的需求比成年人更高。如果饮食不均衡，缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，就会影响身体的正常发育，导致免疫力下降，容易生病，还会影响学习时的注意力和记忆力。中国营养学会为我们制定了“平衡膳食宝塔”，它就像一个详细的营养指南，指导我们每天该怎么吃。最底层是谷类食物，包括米饭、馒头、面条等，我们每天要保证摄入250-400克。谷类食物是我们身体能量的主要来源，就像汽车的汽油一样，没有足够的谷类食物，我们在学习和运动时就会感觉没力气。而且，全谷物和杂豆类，比如燕麦、糙米、红豆，比精制米面含有更多的膳食纤维和维生素 B 族，更有利于身体健康。第二层是蔬菜和水果，蔬菜每天要吃300-500克，水果要吃200-350克。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。不同颜色的蔬菜和水果，营养成分也各有侧重。比如绿色蔬菜富含叶绿素、维生素C和叶酸；橙色的胡萝卜富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，保护我们的视力；紫色的葡萄、蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用。如果长期不吃蔬菜，缺乏维生素C，可能会患上坏血病，出现牙龈出血、皮肤瘀斑等症状；缺乏维生素A，会导致夜盲症，在黑暗环境中看不清东西。第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天摄入量在120-200克。这些食物能为我们提供优质的蛋白质，蛋白质是构成我们身体细胞的重要物质，就像建造房子的砖块一样，对我们的生长发育至关重要。其中，鱼类富含不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼中的 DHA，对大脑发育和视力保护非常有益；鸡肉、鸭肉脂肪含量相对较低，适合经常食用。第四层是奶类和豆类食品，每天要喝300毫升的牛奶，吃相当于25-35克大豆的豆制品。牛奶和豆类富含钙元素，钙是骨骼生长的关键，有了充足的钙，我们才能长得更高更壮。如果钙摄入不足，在青春期可能会出现生长痛，成年后还容易患上骨质疏松。除了牛奶，酸奶也是不错的选择，它含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化。最顶层是油和盐，每天油的摄入量不超过25-30克，盐不超过5克。过多的油和盐会增加我们患肥胖、高血压等疾病的风险。大家可能不知道，一包50克的薯片，含盐量可能就接近2克，相当于一天盐摄入量的40%。所以，一定要控制油盐的摄入。除了遵循膳食宝塔，我们还要注意一些饮食搭配的误区。比如很多同学觉得喝果汁可以代替吃水果，其实果汁在制作过程中，会损失大量的膳食纤维，而且为了口感，可能会添加很多糖分，喝多了容易长胖。还有些同学喜欢吃油炸食品，觉得既好吃又能填饱肚子，但油炸食品不仅热量高，还可能产生一些对身体有害的物质，比如丙烯酰胺，它是一种潜在致癌物。另外，有些同学为了减肥，过度节食，这是非常不可取的。节食会导致身体营养摄入不足，影响生长发育，还可能引发内分泌失调等问题。减肥的正确方式应该是合理饮食搭配适量运动。另外，要少吃零食，少喝含糖饮料，多喝水。市面上的很多零食，比如辣条、饼干，都含有大量的盐、糖和添加剂，对身体没有好处。而含糖饮料，像可乐、奶茶，糖分含量极高，喝多了容易导致蛀牙和肥胖。水是生命之源，我们每天要喝1500-1700毫升的水，这样才能保证身体的正常代谢。同学们可以准备一个好看的水杯，随时提醒自己喝水。不同的运动强度也需要搭配不同的饮食。如果当天有体育课，进行了大量运动，除了保证主食的摄入，还可以适当增加蛋白质的补充，比如喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋，帮助肌肉恢复。季节变化也会影响我们的饮食需求。夏天天气炎热，出汗多，我们可以多吃一些含水量高的蔬菜水果，比如西瓜、黄瓜，还可以适当喝一些淡盐水，补充流失的电解质；冬天天气寒冷，身体需要更多的热量，可以适当多吃一些温热的食物，比如羊肉、桂圆。同学们，健康是我们一生的财富。了解全国碘缺乏病宣传日、世界高血压日、中国学生营养日的知识，是为了让我们更加重视自己的身体健康，从现在做起，从生活中的小事做起，养成良好的生活习惯和饮食习惯。希望大家都能拥有健康的体魄，在青春的道路上快乐成长！

近日，上海市园南中学受邀赴天津参加全国学校急救教育试点工作交流会议。该会议由教育部体育卫生与艺术教育司指导，中国教育装备行业协会、天津市教育委员会、天津市教育科学研究院主办，中国教学仪器设备有限公司提供专业支持，吸引了来自北京、江苏、广东、宁夏、陕西等地学校急救教育工作有关部门同志，以及全国300多所学校的500余名教育工作者齐聚一堂。“对历史最好的致敬，是书写新的历史。”这份殊荣不仅是对学校过往急救教育工作的高度认可，更是激励我们继续开拓创新的动力。长期以来，学校始终将急救教育作为素质教育的重要一环，从课程体系搭建、专业师资培养，到标准化培训场地建设、常态化应急演练开展，全方位构建起具有园南特色的急救教育体系。无数师生在系统化学习中，掌握了心肺复苏、创伤救护等实用技能，更将“生命至上，急救先行”的理念深植于心。这份荣誉是对学校急救教育工作的充分肯定，更是一份沉甸甸的责任。未来，我们将以此次获评为新起点，牢记‘书写新历史’的使命，深化急救教育内涵，充分发挥试点校的辐射引领作用，为培养更多兼具急救技能与社会责任感的新时代人才而不懈奋斗！此次正式领取奖牌，标志着学校急救教育事业迎来新的里程碑。站在荣誉的基石上，上海市园南中学将持续深耕急救教育领域，创新教育模式，加强校际合作，以更饱满的热情、更务实的行动，将“书写新历史”的信念融入每一次教学实践，为守护师生生命健康贡献更多力量！撰 稿 / 姚 虹摄 影 / 李琳娜

当春日的阳光洒满校园，一场关乎“明亮未来”的行动正悄然升级！为守护同学们的心灵之窗，学校解锁护眼新妙招——设立护眼标杆班，以榜样力量引领护眼风尚；发放坐姿矫正仪，为视力良好的同学送上专属“护眼神器”！一、标杆领航，让护眼成为集体勋章升旗仪式上，“护眼标杆班”评选结果揭晓！六（2）班、七（6）班、八（1）班、九（6）班凭借亮眼表现脱颖而出，成为校园首批护眼“明星班级”。这些班级将护眼融入每一个日常：眼保健操时，他们穴位按压分毫不差；课堂上，“一拳一尺一寸”的黄金坐姿成为班级风景线；课余时间，处处可见他们让眼睛“沐浴阳光”的身影。这份集体勋章不仅是对过往努力的肯定，更成为激励全员参与的“护眼集结号”！二、矫正器助力，把健康装进学习日常除了榜样引领，学校精心挑选的坐姿矫正器，正默默发挥大作用！这些矫正器轻轻夹在书桌前沿，就化身为同学们的“坐姿小卫士”。当同学们写作业、看书时不自觉弯腰，矫正器那恰到好处的阻挡。保持正确的坐姿不仅有助于同学们的身体发育，更是预防视力下降的重要环节。让护眼从口号变成可感知、可坚持的日常习惯。 从集体荣誉的闪耀，到矫正器的贴心守护，学校正以创新妙招为桨，以实际行动为帆，带领全体同学驶向清晰明亮的未来。同学们，护眼之路没有旁观者！让我们以标杆班级为榜样，巧用矫正器助手，从每一次标准的眼保健操、每一刻挺拔的坐姿做起，共同启航“睛”彩之路，用清澈的双眸拥抱无限可能！撰 稿 / 姚 虹摄 影 / 李琳娜 唐雁琳 姚 虹 各班级

四月，春天的气息愈发浓郁，校园里的花朵竞相绽放，嫩绿的枝叶随风轻舞，大自然正焕发出勃勃生机。在这个美好的季节里，我们即将迎来期中考试，学习的节奏逐渐加快。但在努力学习的同时，大家可千万不能忽视了自身的健康。今天，我们就一起来聊聊四月里常见的疾病预防，以及如何在紧张的备考期间保持良好的身体和心理状态。一、四月防病小课堂四月气温逐渐回升，但天气多变，时而阳光明媚，时而细雨绵绵，早晚温差也较大。这样的气候条件，使得各种病菌、病毒容易滋生和传播，我们稍不注意，就可能被疾病“盯上”。（一）呼吸道传染病流感：流行性感冒，简称流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。它的传染性很强，传播速度快，主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。感染流感后，通常会突然出现高热、头痛、乏力、肌肉酸痛等症状，比普通感冒要严重得多，而且恢复时间也更长。预防流感，我们要做到勤洗手，使用肥皂或洗手液，按照“七步洗手法”认真揉搓双手的每一个部位，尤其是在饭前便后、触摸公共物品之后。在流感高发季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，最好佩戴口罩。同时，要保持教室和家里的空气流通，每天定时开窗通风至少2-3次，每次30分钟左右。水痘：水痘是由水痘 - 带状疱疹病毒初次感染引起的急性传染病，多见于儿童和青少年。水痘患者是唯一的传染源，主要通过飞沫和直接接触传播。患病初期会出现发热、头痛、咽痛等症状，1-2天后皮肤会陆续出现斑疹、丘疹、水疱，水疱周围伴有红晕，呈向心性分布，也就是躯干多，四肢少。这些水疱很痒，一旦抓破，容易引发感染，留下疤痕。预防水痘，同样要注意保持良好的个人卫生习惯，勤洗澡、勤换洗衣物。如果发现有同学得了水痘，应及时隔离治疗，避免交叉感染。学校也会加强教室等场所的消毒工作，同学们也要积极配合。对于没有患过水痘且未接种过水痘疫苗的同学，可以在医生的建议下接种水痘疫苗，以获得免疫力。肺结核：肺结核是由结核分枝杆菌引发的肺部感染性疾病，是一种慢性传染病。它主要通过呼吸道传播，当排菌的肺结核患者咳嗽、打喷嚏、大声说话时，喷出的带有结核菌的飞沫被健康人吸入后，就有可能感染结核菌。肺结核的常见症状有咳嗽、咳痰超过2周，咯血或痰中带血，还可能伴有低热、盗汗、乏力、消瘦等全身症状。预防肺结核，同学们要注意加强体育锻炼，增强体质，提高自身的免疫力。在学校里，要养成不随地吐痰的好习惯，咳嗽或打喷嚏时要用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播病菌。教室要保持通风良好，定期进行消毒。如果出现肺结核的可疑症状，一定要及时告诉家长和老师，尽快到医院就诊检查，做到早发现、早诊断、早治疗。（二）肠道传染病诺如病毒感染性腹泻：诺如病毒具有高度传染性和快速传播能力，主要通过粪 - 口途径传播，如摄入被污染的食物或水，接触被污染的物体表面后未洗手就触摸口鼻等。感染诺如病毒后，通常会在 12 - 48 小时内出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，儿童患者呕吐较为常见，成人患者则以腹泻居多，一般病程较短，2-3天即可恢复，但少数患者可能会因严重脱水而需要就医治疗。预防诺如病毒感染，关键在于把好“病从口入”关。同学们要注意饮食卫生，不吃生冷食物，尤其是未彻底煮熟的食物，如贝类海鲜等。尽量饮用烧开的热水，不喝生水。饭前便后要洗手，学校的洗手设施旁都会配备洗手液，大家要正确使用，按照规范的洗手方法把手洗净。细菌性痢疾：细菌性痢疾，简称菌痢，是由痢疾杆菌引起的肠道传染病。主要通过消化道传播，如食用被痢疾杆菌污染的食物或水，接触被污染的物品后经口感染。菌痢的主要症状有发热、腹痛、腹泻、里急后重（就是总感觉想排便，但又排不干净）以及黏液脓血便等。预防菌痢，要加强饮食卫生管理，不吃变质、不洁的食物，蔬菜水果要清洗干净，最好去皮后再食用。同学们还要注意个人卫生，勤剪指甲，避免用手抓食物吃。如果出现腹泻、腹痛等症状，要及时就医，不要自行用药，以免延误病情。同学们，我们身体一旦出现不适，比如发烧、腹泻、呕吐等，千万别拖延，一定要及时就医。去医院让专业医生诊断，通过必要的检查，精准找出病因，才能对症下药，快速康复。身体是基石，生病了积极就医，是对自己负责，也是守护健康未来的明智之举。二、临近期中，健康备考秘籍随着期中考试的脚步越来越近，同学们的学习压力也在逐渐增大。在这个关键时期，保持良好的身体和心理状态，对于提高学习效率、取得好成绩至关重要。下面，就给大家分享一些健康备考的小妙招。（一）合理安排作息时间保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时间，对于正在生长发育的同学们来说更是如此。每天保证充足的睡眠时间，才能让大脑和身体得到充分的休息，第二天才能精神饱满地投入到学习中。建议同学们每天晚上尽量在10点前上床睡觉，养成规律的作息习惯。如果晚上熬夜学习，不仅学习效率低下，还会影响第二天的学习状态，长期如此，对身体健康也会造成不良影响。适当安排课间休息：在学校里，每节课之间都有课间休息时间，这可不是让大家用来补做作业的。课间休息时，同学们要走出教室，呼吸一下新鲜空气，活动活动身体，放松一下眼睛。可以做一些简单的伸展运动，如转动脖子、扭扭腰、踢踢腿等，缓解久坐带来的身体疲劳。同时，向远处眺望几分钟，有助于预防近视。不要小看这短短的课间十分钟，它能让我们的身心得到及时的调整，为下节课的学习做好准备。（二）科学饮食，营养均衡三餐合理搭配：早餐要吃好，一份营养丰富的早餐可以为我们提供上午学习所需的能量。早餐可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆，搭配一些碳水化合物，如面包、馒头、粥等，再加上一份新鲜的水果或蔬菜，保证营养均衡。午餐要吃饱，午餐是一天中最重要的一餐，要摄入足够的热量和营养。可以选择适量的主食，如米饭、面条，搭配各种肉类、蔬菜和豆制品，保证身体对蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求。晚餐要吃少，晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，以免影响消化和睡眠。可以选择一些清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤、蒸鱼等。适量补充营养：在备考期间，同学们的大脑处于高度紧张的状态，对营养的需求也会增加。可以适当补充一些有助于提高记忆力和注意力的食物，如核桃、杏仁、蓝莓、深海鱼等。这些食物富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，对大脑的发育和功能有很好的促进作用。此外，还可以多喝一些水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。但要注意，不要过度依赖保健品，通过合理的饮食摄入营养才是最健康、最有效的方法。（三）适当运动，增强体质坚持体育锻炼：虽然临近期中考试，学习任务繁重，但同学们也不能忽视体育锻炼。每天坚持适量的运动，不仅可以增强体质，提高免疫力，预防疾病，还能缓解学习压力，改善情绪状态。学校的体育课和课间操也是很好的锻炼机会，大家要认真对待，积极参与。每次运动时间以30-60分钟为宜，运动强度要适中，避免过度疲劳。运动注意事项：在运动前，一定要做好充分的热身准备活动，如活动关节、拉伸肌肉等，预防运动损伤。运动时要选择适合自己的运动装备，如舒适的运动鞋、运动服装等。如果在运动过程中感到身体不适，如头晕、心慌、呼吸困难等，要立即停止运动，并及时就医。运动后，要进行适当的放松活动，如慢走、深呼吸、按摩等，帮助身体恢复平静。（四）调节心态，轻松迎考正确看待考试：期中考试是对我们前半学期学习成果的一次检验，它的目的是为了让我们发现自己在学习中存在的问题，及时调整学习方法和策略。同学们要树立正确的考试观念，不要过分紧张和焦虑，把考试当作一次展示自己的机会，以平和的心态去迎接挑战。学会缓解压力：在备考过程中，难免会感到压力较大，这时候我们要学会一些缓解压力的方法。比如，可以找好朋友倾诉一下，把自己的烦恼和困惑说出来，也许在交流的过程中，你会发现问题并没有那么严重。也可以通过听音乐、看电影、阅读课外书籍等方式来放松心情，转移注意力。此外，还可以尝试一些简单的放松训练，如深呼吸、冥想等。当你感到紧张时，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，你会感觉身心逐渐放松下来。同学们，健康是我们学习和生活的基石，只有拥有健康的身体和良好的心理状态，我们才能更好地迎接学习和生活中的各种挑战。希望大家在四月这个美好的季节里，牢记防病知识，做好自我防护，合理安排学习和生活，以饱满的热情和昂扬的斗志投入到期中考试的备考中。相信通过大家的努力，一定能够取得理想的成绩！

在孩子们的成长旅程中，眼睛宛如熠熠生辉的星辰，照亮他们前行的求知之路；又恰似灵动的画笔，勾勒出五彩斑斓的世界。学校始终秉持“健康至上”的理念，将增强学生爱眼护眼意识、降低近视发生率视为重中之重，全力开展了一系列丰富多元且行之有效的近视防控活动，携手各方力量，为学生的视力健康筑起坚固防线，共筑光明未来。一、培育校园护眼先锋，点亮护眼新灯塔从每个班级中，学校精挑细选了视力良好、责任心强的学生，组建了一支充满活力的护眼小能手队伍，并为他们郑重颁发荣誉聘书。这些小能手们经过系统培训，迅速成长为校园护眼的得力助手。在日常学习生活中，他们化身为护眼知识的传播者，在班级里积极分享护眼妙招，营造出浓厚的护眼氛围，成为班级护眼行动的“领头雁”。二、搭建便捷监测平台，掌握视力“晴雨表”为了方便学生随时了解自己的视力状况，学校为每个班级配备了标准视力检测表。课间时分，同学们无需再跑到医务室，在教室就能轻松完成视力自测。这种便捷的检测方式，让学生们能够对自己的视力进行动态跟踪，一旦发现视力有变化，便能及时调整用眼习惯，做到护眼行动心中有数。三、家校携手共筑防线，凝聚护眼合力学校深知，家校合作是守护学生视力健康的关键。为此，学校针对视力不良和视力良好学生的家长，分别发放了《告家长书》。对于视力不良学生的家长，学校在《告家长书》中详细说明孩子的视力问题，并给出如控制用眼时间、增加户外活动等针对性的护眼建议；对于视力健康学生的家长，学校则邀请他们分享成功的护眼经验，比如如何培养孩子良好的用眼习惯、怎样合理安排孩子的饮食等。此外，学校还精心设计了寒暑期护眼作业，让护眼行动在假期也不“打烊”。四、规范日常护眼流程，守护明亮双眸学校严格落实每日两次的眼保健操制度，专门成立了由值周校长、卫生老师和团队干部组成的监督小组。在眼保健操时间，监督小组的成员们认真巡查，确保每位学生都能规范、准确地完成动作，通过穴位按摩，缓解眼睛疲劳。午间时分，校园健康广播准时响起，围绕护眼要点展开科普，从眼保健操的正确手法到日常用眼的注意事项，让学生们深入了解护眼知识。学校还充分利用电子屏，播放爱眼护眼海报，从视觉上不断强化学生的护眼意识，让护眼理念深入人心。五、丰富户外活动体验，沐浴阳光促健康阳光是最好的“眼药水”。为了让学生充分沐浴阳光，增强体质，学校保证学生每天有一小时以上的户外活动时间。学校精心策划了丰富多彩的体育活动，让学生们在运动中享受快乐，在阳光下放松眼睛。同时，学校还制定了科学合理的防近视作息时间表，严格执行，坚决杜绝户外活动被占用的情况，为学生的视力健康“保驾护航”。六、优化学习环境配置，打造舒适护眼空间学校的课桌椅高度可灵活调节，班级干部和护眼小能手时刻关注同学们的需求，根据大家的身高和坐姿习惯，及时调整座位和课桌椅高度，为同学们打造舒适的学习环境。合适的桌椅高度不仅能预防近视，还能让学生保持良好的坐姿，避免弯腰驼背，促进身体的健康发育。七、深化护眼知识教育，提升自我护眼意识学校邀请眼科专家走进校园，举办内容丰富的视力保护知识讲座。专家凭借专业的知识和丰富的临床经验，深入浅出地为学生讲解眼睛的构造、近视形成的原因以及预防近视的方法，带来最前沿的护眼理念和实用的护眼技巧。讲座现场，学生们认真聆听，积极互动，踊跃提问，对护眼知识有了更深入的认识，自我护眼意识得到有效提升。护眼小贴士请牢记！注意光线调节：学习时光线调节至关重要。教室光线昏暗时要及时向老师反映；在家学习，避免在昏暗处或被窝用手电筒看书。白天将书桌靠窗利用自然光，晚上使用色温适宜、无频闪的护眼台灯，让光线均匀照亮书本。保持正确坐姿：务必重视坐姿问题。很多同学学习时弯腰驼背，眼睛离书本过近。正确坐姿是身体坐正、背部挺直、双脚平放在地，眼睛与书本保持一尺（约33厘米）左右的距离。可以在课桌上贴提示提醒自己，每学习40分钟左右，休息10分钟并向远处眺望。合理使用电子产品：电子产品对视力影响很大，要尽量减少使用时间。若必须使用，比如上网课，要严格控制时长，遵循“20 - 20 - 20”护眼法则，即每看屏幕20分钟，让眼睛休息20秒，看向20米外的地方。同时，注意调节屏幕亮度，避免与周围环境光反差过大。注重饮食护眼：饮食能助力眼睛健康。多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，像胡萝卜富含的维生素A可维持正常视觉功能；橙子、草莓等水果富含维生素C，能保护眼睛晶状体；菠菜、西兰花等绿色蔬菜中的叶黄素对视网膜黄斑区有益，日常饮食别挑食。保证充足睡眠：充足睡眠对眼睛很重要。睡觉时眼睛能消除疲劳、恢复活力，熬夜会让眼睛布满血丝，长期还会影响视力。因此，每天都要早点上床睡觉，让眼睛好好“充电”。经过一段时间持之以恒的努力，学校近视防控工作初见成效，这无疑是一个积极信号，也为学校防控工作增添了信心。但我们深知，近视防控之路任重道远，仍需不断努力。守护学生视力健康是一场需要持之以恒的接力赛，学校将坚定决心、不懈努力，继续优化现有措施，积极探索更有效方法，持续推进防控工作；同时携手家庭和社会，共同为学生健康成长撑起明亮天空，相信在各方共同努力下，每一位园南学子都能拥有明亮双眸，清晰看见世间美好，自信拥抱光明未来。撰 稿 / 姚 虹摄 影 / 李琳娜 唐雁琳

最近两周，天气如同坐过山车一般，气温的剧烈起伏相信大家都深有体会。前一天还冷风呼啸，穿着羽绒服，可转天仿佛置身炎炎夏日，穿件短袖都觉得燥热。这种气温大起大落的情况，在春季是极为常见的现象。那么，如此显著的温差究竟会对我们的健康产生哪些影响呢？作为初中生的我们，又该采取哪些行之有效的措施来保护自己呢？今天，就来和大家深入细致地聊一聊春季健康那些事儿。一、气温变化对健康的影响春季的气温让人捉摸不透，变化无常。当温差较大时，我们的身体会陷入“不适应”的困境。首当其冲受到冲击的便是呼吸道系统。一旦冷空气来袭，呼吸道的血管会迅速收缩，血液循环的速度随之减慢，就好比道路拥堵，物资运输不畅。这直接导致我们身体的抵抗力大幅下降，原本被免疫系统牢牢阻挡在外的病毒和细菌，此时便如同找到了突破口，乘虚而入，轻易地引发感冒、咳嗽等病症，让我们喷嚏不断、嗓子干痒难受。而且，温差大对我们的肠胃也不“友好”。肠胃对温度变化极为敏感。较大的温差可能扰乱肠胃正常的消化节奏，使得部分同学出现肚子不舒服、拉肚子等状况，严重影响我们的学习状态和日常生活。比如，有些同学早上还好好的，中午吃了点稍微凉的食物，再加上室外气温骤降，下午就开始闹肚子，整个人都没精打采的。二、穿衣篇：“洋葱式”穿搭最靠谱同学们，在这种气温变化多端的天气里，穿衣服可是一门大学问。在这里，强烈推荐大家尝试“洋葱式”穿搭。这一穿搭方式就如同剥洋葱一样，是一层一层叠加的。最里面可以穿一件透气性能良好的短袖或者薄长袖，它们能够快速吸收身体散发的汗液，保持皮肤干爽，同时让身体自由呼吸。中间则添加一件稍厚一点的外套，像是薄毛衣或者卫衣，柔软舒适又兼具一定保暖性。最外面套上一件防风的外套，防风防水面料能有效阻挡冷风的侵袭。采用这种穿搭方式，当我们感觉热的时候，只需轻松脱掉最外面的外套，就能快速散热；而当气温下降，又能及时把外套穿上，维持身体的温暖，方便又实用。每天早上出门上学前，一定要养成查看天气预报的好习惯，根据预报的气温情况，合理调整当天的穿着。课间休息时，如果在教室活动后感觉热，千万不要一下子脱掉很多衣服。要是贸然脱掉大量衣物，一旦走到室外吹风，身体的温差调节机制难以快速适应，就极易着凉感冒，给病菌可乘之机。三、饮食篇：营养均衡，增强抵抗力春季是我们身体快速生长发育的黄金时期，饮食方面一定要格外留意。首要的就是保证营养均衡。富含蛋白质的食物在其中起着关键的“基石”作用，像每天必不可少的鸡蛋，其蛋白质组成与人体组成模式接近，易于吸收；牛奶富含多种营养成分，是补钙又补蛋白的优质饮品；鱼肉肉质鲜嫩，蛋白质含量高，而且脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体十分有益；豆类，如大豆，含有丰富的植物蛋白，是素食者获取蛋白质的重要来源。这些食物能够帮助我们增强抵抗力，抵御外界病菌的入侵。蔬菜和水果同样不可或缺，它们富含丰富的维生素和矿物质。例如橙子，其富含的维生素 C 具有抗氧化作用，能增强免疫力，预防感冒；草莓同样富含多种维生素，对我们的身体机能都有很好的滋养效果；菠菜，绿油油的叶子中蕴含着大量的铁元素和多种维生素，对预防缺铁性贫血大有益处；西兰花，营养全面，被誉为“蔬菜皇冠”，其中的营养成分有助于增强身体的抵抗力。每天都要保证摄入足够量的蔬菜和水果，为身体提供充足的营养支持。与此同时，要尽量少吃油腻、辛辣的食物，比如香喷喷的炸鸡，虽然口感酥脆，但其中大量的油脂不易消化，容易在体内堆积，让我们上火，出现嗓子疼、长痘等症状；还有辣条，辛辣刺激的味道虽然让人欲罢不能，但它对肠胃的刺激极大，吃多了会影响肠胃正常的消化功能，导致胃痛、胃胀、消化不良等问题。另外，一定要养成多喝水的好习惯，不要等到口渴得不行了才想起来喝水。白开水堪称是最好的饮料，它就像身体内部的“清洁工”，能够帮助我们排出身体里的毒素，促进新陈代谢，让身体各个器官都能顺畅地运转。每天保证足够的饮水量，对我们的健康至关重要。四、运动篇：适度运动，提升活力俗话说，生命在于运动，而春季更是进行运动的绝佳时节。在这个万物复苏的季节里，我们可以充分利用体育课或者放学后的闲暇时间，积极开展一些户外运动。比如跑步，每一步的迈进都能锻炼我们的心肺功能，增强身体的耐力；跳绳也是个不错的选择，它简单易行，快速跳动的过程中，全身的肌肉都能得到锻炼，协调性也会越来越好；还有打羽毛球，在你来我往的击球过程中，不仅锻炼了身体的灵活性，还能放松心情。运动不仅能让我们的身体变得更加强壮，如同给身体注入了一股强大的能量，还能对我们的心情产生积极的影响，当我们运动时，身体会分泌内啡肽等物质，让我们产生愉悦感，缓解学习带来的压力。不过，运动前的热身环节可千万不能忽视。通过活动一下关节，像转动手腕、脚踝，活动膝关节、髋关节等，让关节腔内的滑液分泌增多，减少关节之间的摩擦；拉伸一下肌肉，让紧绷的肌肉得到放松，增加肌肉的弹性。只有做好热身，才能降低运动过程中受伤的风险，让我们安全地享受运动的乐趣。在运动过程中，记得随身携带一条毛巾，一旦出了汗，要及时用毛巾擦干，保持身体干爽。如果条件允许，最好能把汗湿的衣服及时换掉，因为汗湿的衣服贴在身上，水分蒸发会带走身体的热量，很容易让我们着凉感冒。运动结束后，也不要马上喝冷饮，此时我们的身体正处于兴奋状态，心跳加速，肠胃的血管处于扩张状态，马上喝冷饮会对肠胃造成强烈刺激，引起肠胃不适。应该先休息一会儿，等心跳平稳下来，身体的兴奋状态逐渐缓和，再喝适量的温水，补充运动过程中流失的水分，帮助身体恢复。五、常见疾病预防篇：把病毒 “拒之门外”（一）流感流感传染性之强，传播速度之快，常常让人防不胜防。一旦有同学不幸感染流感病毒，不出几天，病毒就可能在班级里迅速扩散，让许多同学“中招”。流感病毒主要通过飞沫传播，当感染流感的患者咳嗽、打喷嚏时，会喷出大量携带病毒的飞沫，这些飞沫在空气中四处飘散。而我们在正常呼吸、交流的过程中，很可能就会将这些携带着病毒的飞沫吸入体内，从而被感染。在预防流感方面，口罩就如同我们身体的一道坚固“盾牌”，能够有效阻挡大部分飞沫。在人员密集、空气流通不畅的场所，比如商场等公共场所，人员流动性大，空气本就不够流通，病毒传播的风险更高。在这些地方，同学们务必佩戴好口罩，优先选择正规的医用外科口罩或者防护效果更好的N95口罩，它们能够过滤掉空气中大部分的病毒飞沫，为我们的呼吸道提供可靠的保护。勤洗手也是预防流感的关键。大家不妨仔细想想，在学校的一天里，我们的手会接触到各种各样的物品，课本、桌椅、教室的门把手、文具等等，这些物品都有可能被流感病毒污染。当我们用手触摸这些物品后，病毒就会悄无声息地附着在我们的手上。如果此时再用手触摸口鼻，病毒就会顺利进入我们的身体，引发感染。所以，洗手可不是简单地冲一下水就了事，要用肥皂或者洗手液，在流动的清水下，按照“七步洗手法”，认真搓洗双手至少20秒。手心、手背、手指缝、指甲缝等各个部位都要清洗到位，确保将手上沾染的病菌彻底清除干净。要是身边有同学不幸患上了流感，我们一定要提高警惕，尽量避免与他们近距离接触。同时，教室的通风换气工作必须要做好。每天早上到校后，第一时间打开教室前后的窗户，让室外清新的空气能够充分涌入教室，将室内可能存在的病毒稀释并带走。（二）诺如病毒诺如病毒在春季也十分活跃，一旦感染，会让同学们饱受拉肚子、呕吐的折磨，严重影响我们的学习和生活质量。诺如病毒生命力顽强，在外界环境中能够存活较长时间，而且传播途径多样，主要通过被污染的食物、水源以及密切接触传播。在饮食卫生方面，同学们一定要严格把关，把好“入口关”。路边摊的小吃虽然看起来色香味俱全，极具诱惑性，但实际上其卫生状况往往令人堪忧。很多路边摊摊主的制作环境简陋，缺乏基本的卫生防护设施，食材的来源也难以保证安全，没有经过严格的清洗和加工处理，极有可能被诺如病毒污染。没洗干净的水果同样存在很大风险，水果在生长、采摘、运输的过程中，表面可能会沾染各种病菌，包括诺如病毒，如果我们在食用前没有彻底清洗干净，病毒就会随着水果进入我们的肠胃，引发感染。饭前便后洗手，这绝不是一句简单的口号，而是预防诺如病毒感染的关键环节。洗手时，要严格按照“七步洗手法”进行操作，用肥皂或洗手液在流动水下仔细搓洗双手，确保双手的每个部位都能得到充分清洁，将手上可能沾染的病菌彻底清除。（三）过敏性疾病春天一到，百花争艳，花粉、柳絮漫天飞舞，这本是一幅美丽的春日画卷，但对于过敏体质的同学来说，却如同一场可怕的“灾难”。花粉、柳絮等过敏原一旦接触到我们的皮肤、呼吸道，就可能触发身体的过敏反应。过敏症状因人而异，轻的可能只是出现皮肤瘙痒、红肿，让人忍不住抓挠，影响学习和生活；重的则可能诱发哮喘等严重疾病，对身体健康造成极大威胁。过敏体质的同学在出门时，除了要戴上口罩，有效阻挡花粉、柳絮进入呼吸道，还可以戴上眼镜，减少过敏原接触眼睛的机会，避免眼睛出现瘙痒、红肿等不适症状。在日常活动中，要尽量避开公园、植物园等花草树木密集的地方，这些地方往往是过敏原的“重灾区”，过敏原浓度极高，很容易引发过敏反应。如果不小心接触到了过敏原，回到家后，要立刻洗脸、洗手，用清水冲洗鼻腔，尽可能地把残留在身体表面和呼吸道内的过敏原清除掉，降低过敏发生的几率，让自己在春季能够更加安心地学习和生活。同学们，春天是一个充满生机与希望的季节，也是我们茁壮成长的黄金时期。希望大家都能高度重视身体健康，切实做好各项防护措施，以饱满的精神状态和健康的体魄，活力满满地迎接生活中的每一个挑战！

新学期的钟声已经敲响，我们又迎来了一个充满希望和活力的学期。与此同时，春天也悄悄来到了我们身边，万物复苏，生机勃勃，但春季也是传染病的高发季节。所以，今天我们就来聊聊新学期开学，大家需要格外注意的健康问题，尤其是春季传染病的预防。首先，给大家详细介绍一下春季常见的传染病。除了我们一直提到的流感、水痘和手足口病，诺如病毒感染也不容忽视。诺如病毒具有很强的传染性，传播速度快。感染后，最常见的症状就是呕吐和腹泻，有时候还会伴有恶心、腹痛、头痛、发热等情况。而且它在学校这种人员密集的地方特别容易引起聚集性疫情，所以大家一定要小心。还有流行性腮腺炎，这是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病。主要症状是发热，然后耳下腮部、颌下会肿起来，还伴有疼痛。它主要通过飞沫传播，在咱们学校这种学生集中的地方，很容易暴发流行。另外，麻疹也是春季常见的传染病之一，感染麻疹病毒后，一开始会有发热、咳嗽、流涕、眼结膜充血等症状，之后皮肤上会出现红色斑丘疹，而且麻疹传染性很强，大家也要提高警惕。那么，面对这么多种传染病，我们到底该怎么预防呢？先来说说个人卫生方面，这真的是重中之重。勤洗手绝对不能只是一句口号，大家一定要落实到行动上。比如在饭前便后，这是必须要洗手的。还有在触摸了公共物品之后，像教室的门把手、楼梯扶手、图书馆的书籍等等，这些地方都可能有病菌，摸完之后一定要洗手。洗手的时候，要用流动的水，再配合肥皂或者洗手液，按照“七步洗手法”来认真揉搓双手。手心、手背、手指缝、指甲缝，还有手腕这些地方，一个都不能放过，而且揉搓时间至少要20秒。如果不方便洗手，也可以使用免洗手消毒剂进行手部清洁，但这只是没办法的情况下的替代办法，能用水洗手还是尽量用水洗。另外，大家千万不要用手随意触摸自己的口鼻。我们的手每天会接触各种各样的东西，很容易沾上病菌，要是再去摸口鼻，病菌就会趁机进入我们的身体，引发疾病。再讲讲我们每天学习和生活的环境，也就是教室和校园。保持教室的清洁和通风真的太重要了。每天要定时开窗通风，至少3次，每次通风时间最好能达到30分钟左右。虽然初春的时候室外温度可能还比较低，但通风的时候也不能因为怕着凉就不开窗，大家可以适当多穿点衣服，或者在通风的时候暂时离开教室，等通风结束再回来。这样新鲜空气就能进入教室，把那些病菌和污浊的空气都排出去。除了通风，教室的清洁工作也要做好。桌面、黑板、讲台这些地方，每天都要用干净的湿布擦拭，保持清洁。教室的卫生工具，比如扫帚、拖把、垃圾桶这些，也要摆放整齐，定期清理。垃圾桶最好每天都要倒掉里面的垃圾，避免垃圾堆积产生异味和滋生细菌。对于校园环境，大家也要爱护。不要随手乱扔垃圾，看到地上有垃圾要主动捡起来扔进垃圾桶。校园的公共区域，像操场、走廊、楼梯等地方，我们每个人也要有维护环境卫生的意识。饮食方面同样不可忽视。合理的饮食能为我们的身体提供充足的营养，增强我们的免疫力，让我们更有能力抵抗传染病。早餐是一天中最重要的一餐，大家一定要吃好。可以选择一些富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、豆浆，再搭配上碳水化合物，比如面包、馒头、粥，还有水果，这样一顿营养丰富的早餐就有了。午餐和晚餐也要保证营养均衡，多吃蔬菜，像菠菜、西兰花、胡萝卜这些，它们含有丰富的维生素和矿物质。水果也不能少，苹果、橙子、香蕉等都是很好的选择。同时，要少吃油腻、辛辣和刺激性的食物，像炸鸡、辣条、火锅这些，虽然吃起来很过瘾，但对我们的身体健康并没有好处。另外，一定要多喝水，每天至少要喝1500-2000毫升的水。水是我们身体新陈代谢的重要物质，多喝水可以促进我们身体排出毒素，保持良好的状态。适当的运动对我们的健康也起着关键作用。生命在于运动，运动可以增强我们的体质，提高身体的抵抗力。在课余时间，大家不要总是坐在教室里，可以走出教室。学校安排的体育课也是很好的锻炼机会，我们要认真对待，积极参与。建议同学们每天至少进行30分钟的中等强度运动，比如慢跑、骑自行车、打羽毛球等。运动的时候，身体会分泌内啡肽，这不仅能让我们心情愉悦，还能提高我们的免疫力。而且，运动还能让我们的骨骼更强壮，肌肉更发达，对我们的生长发育也有很大的帮助。除了以上这些，充足的睡眠对我们的健康也非常重要。睡眠是身体修复和调整的重要时间，只有保证充足的睡眠，我们才能精神饱满地迎接新一天的学习。同学们，每天要保证充足的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。晚上不要熬夜，这样不仅会影响第二天的学习，还会打乱我们身体的生物钟，降低我们的免疫力。晚上早点上床睡觉，睡前可以听一些舒缓的音乐，放松一下心情，这样能帮助我们更快地进入睡眠状态，提高睡眠质量。还有一点要提醒大家，如果发现自己有不舒服的症状，比如发热、咳嗽、腹泻、呕吐等，一定要及时告诉老师和家长，尽快去医院就诊。千万不要觉得自己忍一忍就过去了，这样可能会耽误病情，还可能把疾病传染给其他同学。如果不幸感染了传染病，要按照医生的嘱咐进行治疗，并且自觉隔离，避免传染给别人。等身体完全康复后，再回到学校上课。另外，对于一些疫苗可预防的传染病，建议大家及时全程接种疫苗。接种疫苗是预防传染病最有效的手段之一，它可以强化我们身体的免疫屏障，降低发病风险。比如流感疫苗，在流感高发季节来临之前接种，可以大大降低我们感染流感的几率。还有水痘疫苗、腮腺炎疫苗等，大家都可以根据自己的情况，在医生的建议下进行接种。同学们，健康是我们学习和生活的基础，让我们从现在做起，从自己做起，养成良好的健康习惯，积极预防春季传染病，以饱满的精神状态投入到新学期的学习中。希望大家在新学期里都能健康快乐地成长！

耳朵，看似只是头部两侧小小的器官，实则构造精妙复杂，承担着听觉和平衡两大重要使命。从外耳收集声波，到中耳将声音放大传递，再到内耳把声音转化为神经信号传递给大脑，每一个环节都至关重要，任何一处出现问题，都可能影响我们的听力。先来说说外耳。它就像一个精心设计的声音收集器，由耳廓和外耳道组成。耳廓的形状并非偶然，它能像小漏斗一样，把外界的声音聚拢起来，引导进外耳道。外耳道呢，不仅是声音传递的通道，其分泌的耵聍，还能起到杀菌、保护耳道皮肤的作用。不过，大家可别过度清理耳屎，很多人习惯用尖锐的挖耳勺，甚至是发卡、棉签等频繁掏耳朵，这其实是个非常危险的行为。稍有不慎，就可能损伤外耳道皮肤，引发炎症，要是用力过猛，还可能戳破鼓膜，导致听力下降。所以，正常情况下，耳屎会随着我们日常的咀嚼、说话等动作自行排出，不需要刻意清理。如果确实感觉耳屎过多，影响听力，一定要去正规医院，让专业医生帮忙处理。接着，声音来到了中耳。中耳里有三块听小骨，分别是锤骨、砧骨和镫骨，它们就像一组精密的杠杆，能把鼓膜传来的振动放大数倍，高效地传递到内耳。但中耳也很脆弱，容易受到感染。比如，感冒、鼻炎发作时，如果不及时治疗，炎症就可能蔓延至中耳，引发中耳炎。尤其是儿童，他们的咽鼓管相对较短、宽且直，细菌和病毒更容易通过咽鼓管进入中耳，所以儿童中耳炎的发病率较高。中耳炎的症状除了耳痛，还可能伴有听力下降、耳鸣等，要是不重视，长期反复发炎，可能会对听力造成永久性损伤。所以，一旦发现耳部有不适症状，一定要及时就医。内耳，这里堪称耳朵的“核心科技区”。内耳里有负责听觉的耳蜗和掌控平衡的前庭器官。耳蜗就像一个蜗牛壳，里面布满了密密麻麻的毛细胞，这些毛细胞就像一个个微小的“声音探测器”，能把声音振动转化为电信号，通过听神经传递给大脑，我们才能听到丰富多彩的声音。然而，一些药物、噪音、年龄增长等因素，都可能损伤这些毛细胞，导致听力减退。比如，庆大霉素、链霉素等氨基糖苷类抗生素，如果使用不当，就可能造成药物性耳聋。还有长期暴露在高分贝噪音环境中，像工厂车间等场所，也会让我们的耳朵不堪重负，毛细胞受损，听力逐渐下降。所以，大家在使用药物时，一定要谨遵医嘱，避免使用耳毒性药物；如果工作环境噪音较大，一定要佩戴专业的防护耳塞或耳罩。说到噪音对听力的损害，我想重点和大家讲讲。在我们的日常生活中，噪音无处不在。除了刚才提到的工厂、娱乐场所，还有一些容易被忽视的噪音源。比如，长时间戴着耳机听音乐，而且音量开得很大，沉浸在自己的音乐世界里。但要知道，耳机直接贴近鼓膜，声音没有经过任何缓冲就进入耳朵，很容易对听力造成伤害。一般来说，耳机音量不宜超过最大音量的60%，连续使用时间不要超过60分钟。还有一些人喜欢在睡觉时戴着耳机，这样不仅容易压坏耳机，而且耳朵长时间处于声音刺激中，得不到休息，听力受损风险大大增加。再有，一些玩具也可能成为噪音“杀手”，像那种会发出高分贝尖叫的玩具枪、劣质的儿童音乐玩具等，孩子们在玩耍时，耳朵离这些玩具很近，长期接触，听力也会受到影响。所以，为了保护我们和家人的听力，大家要尽量远离这些噪音源，养成良好的用耳习惯。除了噪音，还有一些不良生活习惯也会影响耳部健康。比如，经常熬夜、过度疲劳，会使身体免疫力下降，耳部的微循环也可能受到影响，增加耳鸣、听力下降的风险。还有，一些人在乘坐飞机、潜水时，不注意耳部的保护，导致中耳内外压力不平衡，也可能引发耳部不适，甚至损伤听力。在这里，给大家分享一些小窍门。坐飞机时，可以通过咀嚼口香糖、吞咽口水等动作，使咽鼓管开放，平衡中耳压力。听力受损不仅会影响我们与外界的交流，还可能对心理健康造成负面影响。长期听力下降，可能导致人变得孤僻、抑郁，不愿意与人沟通。尤其是老年人，听力减退后，容易跟不上别人的谈话节奏，逐渐减少社交活动，生活质量大打折扣。所以，对于老年人的听力问题，我们一定要格外关注。如果发现家里老人经常听不清别人说话，看电视时音量开得很大，或者总是打岔，就应该及时带他们去医院检查听力。早期发现、早期干预，通过佩戴助听器等方式，可以有效地改善听力，提高生活质量。我们每个人都应该行动起来，积极关注耳部健康。从小培养良好的用耳习惯，定期进行听力检查，做到早发现、早治疗。

寒假到了，新春佳节也接踵而至。在尽情享受假期欢乐的同时，近视防控可不能掉以轻心。为了引导同学们科学用眼、主动预防近视，学校积极组织了一系列近视防控科普活动，还精心整理出“近视防控20问答”，希望能给学生和家长提供一份既全面又实用的近视防控指南，一起守护孩子们明亮的眼眸。一、寒假近视风险洞察：成因大揭秘1.问：为什么寒假是近视防控的关键时期？寒假碰上新春佳节，各种社交活动应接不暇，同学们户外活动的时间大幅缩水。与此同时，长时间近距离用眼的情况比比皆是，集中完成寒假作业、沉浸在阅读的世界里，或者长时间抱着电子设备娱乐。再加上假期作息往往不太规律，睡眠不足，这些因素叠加在一起，大大增加了近视发生和加深的风险。所以寒假无疑是近视防控的关键阶段。2.问：不良用眼习惯如何在寒假“催生”近视？就拿躺着玩手机来说，眼睛和屏幕的距离忽远忽近，光线条件也通常不理想，这就使得睫状肌得频繁调节，特别容易疲劳。长时间玩电子游戏时，人精神高度集中，眨眼次数不自觉变少，眼睛得不到足够滋润，就会变得干涩，时间久了，近视就悄悄“找上门”了。二、眼保健操实用指南：护眼关键点3．问：认真做眼保健操对预防近视有多大帮助？眼保健操是依据中医经络穴位理论精心设计的。通过精准按摩睛明穴、四白穴、太阳穴等关键眼周穴位，能显著改善眼部血液循环，给眼睛持续输送充足的养分；还能有效放松因长时间用眼而紧绷的眼肌，极大地缓解眼部疲劳；同时，它可以调节眼部神经功能，减轻眼睛经常出现的酸涩、胀痛等不适症状，对预防近视起着非常重要的作用。4.问：寒假期间怎么安排护眼作业和眼保健操时间？建议每天在完成一定量的寒假作业，或者连续使用电子设备30-40分钟后，做一次眼保健操，放松一下紧张的眼部肌肉。每天至少做两次眼保健操，分别安排在上午和下午用眼高峰时段之后，主动给眼睛创造休息放松的机会。比如，上午完成作业后，10点左右做一次；下午阅读或用电子设备一段时间后，3点左右再做一次，养成规律的护眼习惯。三、近视信号与危害解读：早察觉早应对5.问：怎么才能在第一时间察觉孩子近视了？要是孩子看远处东西变得模糊，频繁眯眼、歪头看，还老是下意识地揉眼睛，这些异常表现很可能是近视发出的 “预警信号”。一旦发现这些情况，一定要尽快带孩子去正规医疗机构做全面检查，以便及时发现问题并干预。6.问：近视对初中生的学习和生活，到底有多大影响？在学习方面，黑板上的字看不清，课堂学习效果会大打折扣，很难跟上老师的教学节奏，知识吸收也会受到影响。在日常生活中，不管是参加打球、跑步等体育活动，还是逛街出行，都不像以前那么自在，得时刻注意自身安全。更严重的是，近视还可能给孩子的心理健康带来负面影响，让他们产生自卑、焦虑等不良情绪。如果近视发展成高度近视，视网膜脱离、黄斑病变等严重并发症可能就会找上门，直接威胁视力健康，甚至有致盲的风险。四、日常护眼妙招集结：轻松预防近视7.问：日常生活里，有啥简单有效的预防近视小妙招？牢记“一拳一尺一寸”原则：胸口离桌沿一拳，大概10厘米；眼睛离书本一尺，也就是33厘米左右；手指离笔尖一寸，差不多3厘米。每连续用眼30-40分钟，就休息10-15分钟，让眼睛充分放松。每天保证2小时以上的户外活动时间，让眼睛尽情“沐浴”自然阳光，促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。另外，多吃胡萝卜、橙子、蓝莓等富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，给眼睛补充营养，增强眼部机能。五、近视矫正与治疗全解：科学应对不迷茫8.问：一旦发现近视，该怎么矫正呢？框架眼镜是最常见、应用最广泛的矫正方式，它安全、方便又实惠，能有效矫正视力，满足日常用眼需求。如果近视发展较快，角膜塑形镜是个不错的选择，它能在一定程度上控制近视加深的速度。不过，佩戴和护理都要严格按照医嘱进行，还要定期复查，确保使用安全和效果。9.问：近视能不能彻底治好？就目前的医学水平而言，真性近视一旦形成，是没办法完全治愈的，只能通过各种手段矫正视力、控制近视进一步发展。但假性近视不一样，只要及时纠正不良用眼习惯，科学用眼，并通过适当方法放松睫状肌，还是有机会恢复正常视力的。六、用眼卫生养成攻略：好习惯成就好视力10.问：怎么养成良好的用眼卫生习惯？勤洗手，别用脏手揉眼睛，防止细菌、病毒等病原体进入眼部引发感染。保持眼部清洁，定期用干净的温水清洗眼周。个人用的毛巾、眼药水等物品，千万别和别人混用，防止交叉感染。同时，要注意用眼环境的光线，光线太强或太暗时，都不要用眼，以免加重眼睛负担。11.问：长时间用电子设备，怎样保护眼睛？和电子设备保持合适的距离，一般是屏幕对角线的6倍。打开设备的护眼模式，根据环境光线合理调节亮度和对比度，减轻眼睛疲劳。严格遵循“20-20-20”法则，即每连续用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外的远处眺望20秒，让眼睛及时得到放松。七、饮食护眼密码揭晓：吃对食物强视力12.问：哪些食物能帮我们预防近视？动物肝脏、奶类、蛋类富含维生素A，能维持正常视觉功能；苹果、草莓等新鲜水果富含维生素C，有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤；杏仁、核桃等坚果富含维生素E，有助于维持眼部组织的正常生理功能；菠菜、西兰花等绿色蔬菜富含叶黄素，能过滤蓝光，保护视网膜。多吃这些食物，能为眼睛健康提供有力支持。13.问：饮食不均衡，会不会对视力有影响？肯定会有影响。长期挑食、偏食，会让身体缺乏对眼睛有益的营养素，像维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等微量元素。这些营养素缺失会影响眼组织的正常功能，阻碍视力的正常发育，进而增加近视发生的风险。八、睡眠护眼关键要点：睡个好觉护眼睛14．问：睡眠不足，真的会引发近视吗？确实如此。睡眠不足时，眼部肌肉得不到充分放松和恢复，会一直处于疲劳状态，影响眼球的正常发育，从而增加近视发生的几率。对于初中生来说，每天要保证9小时的充足睡眠时间，这样才能维护眼睛及身体的正常生理功能。15.问：怎么才能睡个好觉，提高睡眠质量？保持规律的作息时间，早睡早起，形成稳定的生物钟。睡前别碰电子设备，因为它发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，可以用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。睡前还可以听听轻柔的音乐、泡个热水澡，放松身心，这样更容易进入深度睡眠状态。九、运动护眼奥秘探寻：动起来让眼更亮16.问：体育锻炼对预防近视，到底有啥好处？户外活动时，眼睛能充分接触自然光线，这种光线能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以有效抑制眼轴增长，从而预防近视。另外，体育锻炼还能增强体质，提高身体免疫力，为眼睛健康营造良好的身体内环境。17.问：哪些体育项目预防近视效果特别好？乒乓球、羽毛球这类球类运动，在运动过程中，眼睛需要不停地追踪球的运动轨迹，让眼球得到充分锻炼，促进眼部血液循环和肌肉调节。放风筝、跑步、登山等户外活动，能让眼睛在广阔的视野中放松，减少近距离用眼时间，预防近视的效果也很显著。十、视力检查要点攻略：定期监测有保障18.问：多久查一次视力比较合适？建议每3-6个月检查一次视力，这样能及时发现视力变化。一旦发现视力异常，就能迅速采取有效的应对措施。已经近视的同学，更要密切关注视力变化，缩短检查间隔时间，及时调整防控方案。十一、近视防控误区避雷：打破误解科学防19.问：戴眼镜真的会让近视度数越来越深吗？这是个常见的错误认知。实际上，佩戴合适度数的眼镜，不仅能矫正视力，让视物清晰，还能减轻眼睛的疲劳程度，从而延缓近视发展。相反，如果不及时佩戴合适的眼镜，眼睛为了看清物体，会过度调节，反而会让近视度数增长更快。20.问：使用眼药水能预防近视吗？普通眼药水主要是缓解眼疲劳、干涩等症状，并不能从根本上预防近视。长期随意使用眼药水，还可能破坏眼睛正常的生理环境，导致眼部菌群失调，引发其他眼部问题。如果需要使用眼药水，一定要在医生的指导下进行，严格按照医嘱使用。寒假是近视防控的关键时期，希望同学们和家长们认真对待，将这些知识运用到实际生活中，让孩子们在享受欢乐假期的同时，也能有效预防近视，拥有清晰明亮的未来。让我们携手共进，从当下做起，从每一个细节做起，共同守护孩子们的“睛”彩世界！撰 稿 / 姚虹图 片 / 互联网

冬季长跑是一项非常有益于身心健康的运动，但是在寒冷的冬天进行长跑，也有许多需要我们特别注意的地方。现在，就来为大家详细介绍一下冬季长跑的注意事项。一、跑前准备在开始长跑之前，充分的热身活动是必不可少的。因为冬季气温较低，我们的肌肉和关节相对僵硬，热身能够帮助它们放松，减少受伤的风险。可以先进行快走或轻松的慢跑 5 - 10 分钟，让身体微微发热。然后重点活动一下脚踝、膝盖、髋关节、手腕、肘关节和肩关节等部位，比如转动脚踝、膝关节，活动腰部等，每个动作可以做 10 - 15 秒。冬季长跑时，穿衣要讲究。内层应该选择透气、排汗的衣物，这样可以将汗水迅速带走，保持皮肤干爽。中层选择保暖性好的衣服，像抓绒衣之类的。外层要防风防水，防止冷空气直接吹到身体上，也避免汗水浸湿内层衣服后被冷风一吹导致着凉。另外，要戴帽子和手套，保护头部和手部免受寒冷天气的伤害，选择的帽子最好能遮住耳朵。鞋子也很关键，要穿合脚、有良好缓冲和防滑性能的运动鞋，这样能在跑步过程中提供足够的支撑，避免滑倒或扭伤。即使是在冬天，长跑前也应该适当补充水分。因为在跑步过程中，身体同样会流失水分。可以在跑步前 30 - 60 分钟喝 100 - 200 毫升的温水，这样可以使身体在跑步前处于一个良好的生理状态。二、跑步过程中正确的呼吸方式对于长跑至关重要。冬季空气寒冷干燥，建议采用鼻吸口呼的方式。用鼻子吸气，可以对空气进行一定的加温、加湿，减轻冷空气对呼吸道的刺激。如果感觉呼吸不够顺畅，也可以口鼻同时呼吸，但要注意避免大口喘气，尽量保持呼吸的节奏。呼吸的节奏可以根据自己的跑步速度和习惯来调整，一般是两三步一吸、两三步一呼。在冬季长跑时，不要一开始就跑得太快或太远。要根据自己的身体状况和平时的锻炼水平来合理控制速度和距离。如果速度太快，身体可能无法适应寒冷天气下的运动强度，容易出现疲劳、呼吸困难等情况。可以先以比较轻松的速度跑一段距离，然后再根据身体的感觉适当调整速度。另外，要注意跑步的路线和距离，避免在不安全的地方或者过长的距离跑步，导致体力不支。冬季道路可能会因为积雪、结冰或者其他障碍物而变得比较危险。所以在跑步过程中，要时刻注意周围的环境，避开有冰的路面和车辆较多的道路。如果是在学校操场跑步，要注意和其他同学保持一定的距离，避免碰撞。三、跑后注意事项长跑结束后，不要马上停下来休息。因为跑步时身体的血液循环加快，突然停止会使血液回流不畅，容易引起头晕、恶心等不适症状。应该慢慢走一段路，让身体逐渐恢复平静，比如再走 5 - 10 分钟，等心跳和呼吸恢复正常后再进行休息。跑完后，身体会出汗，此时要尽快找一个温暖的地方，把汗湿的衣服换掉，穿上干爽的衣服，防止感冒。同时，进行拉伸运动是非常重要的。拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的可能性。重点拉伸腿部肌肉，如小腿后侧、大腿前侧和后侧等，可以每个部位拉伸 20 - 30 秒。还可以拉伸腰部、臀部和手臂等部位。同学们，冬季长跑只要注意这些细节，就能让我们在锻炼身体的同时，最大程度地避免受伤和生病。希望大家都能在冬季享受长跑带来的乐趣，以健康的体魄迎接每一天！

秋冬季节，气温逐渐降低，空气湿度减小，各种传染病也随之而来。为了保障大家的身体健康，提高生活质量，以下是一篇关于预防秋冬传染病的健康宣教，希望能帮助大家有效防范疾病，度过一个健康、舒适的秋冬季节。一、秋冬季节常见传染病流行性感冒：简称流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过空气飞沫传播。手足口病：主要由肠道病毒引起，多发生于学龄前儿童，通过密切接触传播。诺如病毒感染：引起急性胃肠炎，主要通过粪-口途径传播。水痘：由水痘-带状疱疹病毒引起，主要通过空气飞沫传播。流行性腮腺炎：由腮腺炎病毒引起，主要通过飞沫传播。二、预防措施增强体质，提高免疫力（1）保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。（2）合理膳食，多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素和矿物质。（3）适当进行户外运动，增强体质。养成良好的个人卫生习惯（1）勤洗手：饭前便后、外出回家、接触公共设施后，要用肥皂和流动水洗手。（2）咳嗽、打喷嚏时，用纸巾或肘部遮住口鼻，避免用手直接遮挡。（3）不与他人共用餐具、毛巾等个人用品。注意环境卫生（1）保持室内空气流通，每天开窗通风至少30分钟。（2）定期打扫家庭卫生，保持环境整洁。（3）尽量避免前往人群密集、空气不流通的公共场所。适时接种疫苗流感疫苗、手足口病疫苗、水痘疫苗等，可以有效预防相应传染病。请根据自身情况，在医生建议下接种疫苗。早期发现、早期隔离、早期治疗如出现发热、咳嗽、皮疹、呕吐、腹泻等症状，应及时就医，并做好隔离措施，避免传染给他人。三、温馨提示秋冬季节传染病防控，需要大家共同努力。让我们从自身做起，养成良好的生活习惯，提高疾病防范意识，共同营造一个健康的生活环境。祝愿大家度过一个平安、健康的秋冬季节！

每年的 12 月 1 日是世界艾滋病日。艾滋病是一种严重危害人类健康的传一、艾滋病的基本知识（一）什么是艾滋病艾滋病的全称为获得性免疫缺陷综合征（Acquired Immunodeficiency Syndrome，AIDS）。它是由一种叫做人类免疫缺陷病毒（Human Immunodeficiency Virus，HIV）的病毒引起的。这种病毒会攻击我们身体里的免疫系统，就像一个 “坏蛋” 悄悄地潜入城堡，破坏里面的防御力量。一旦免疫系统被破坏，我们的身体就容易受到各种病菌的侵害，从而引发很多严重的疾病（二）艾滋病病毒的特点HIV 病毒非常小，我们用肉眼根本看不到它。它很狡猾，能够在人体内存活很长时间，而且会不断地繁殖。它主要藏在人的血液、精液、阴道分泌物、乳汁等体液中，等待机会去攻击新的 “目标”。二、艾滋病的传播途径（一）血液传播血液传播主要有几种情况。比如，共用注射器吸毒是非常危险的行为。想象一下，一个注射器被艾滋病病毒感染者使用过，上面残留着带有病毒的血液，如果另一个人再使用这个注射器，病毒就会直接进入他的血液里，从而感染艾滋病。还有，如果输入了被艾滋病病毒污染的血液或血液制品，也会感染艾滋病。另外，使用未经严格消毒的医疗器械，像一些不正规的小诊所里的针头、牙科器械等，也可能会让艾滋病病毒有机可乘。所以，我们一定要远离毒品，生病的时候要去正规的医院看病。（二）母婴传播如果妈妈感染了艾滋病病毒，在怀孕、分娩或者哺乳的过程中，病毒可能会传给宝宝。不过现在医学很发达，如果妈妈知道自己感染了艾滋病病毒，并且接受了规范的治疗，就可以大大降低宝宝感染的风险。同学们要记住，艾滋病不会通过空气、水、食物传播，和艾滋病患者一起吃饭、握手、拥抱、共用学习用品等日常接触都是不会被感染的。所以，我们不要害怕艾滋病患者，而应该给予他们理解和关爱。三、艾滋病的危害（一）对个人健康的危害一旦感染了艾滋病病毒，我们的身体就会像失去了保护的城堡，各种病菌都可能来攻击我们。艾滋病患者会经常生病，而且很多病都很难治好。他们可能会变得很虚弱，体重下降，身体会出现很多不舒服的症状，比如长期发热、咳嗽、腹泻等。这不仅会影响他们的学习和生活，还会让他们承受很大的痛苦。（二）对个人心理的影响知道自己感染了艾滋病病毒，患者的心理也会受到很大的打击。他们可能会感到害怕、焦虑、自卑，甚至会被别人歧视。这种心理压力会让他们更加痛苦，有时候可能会影响他们配合治疗，使病情变得更糟。（三）对家庭的影响如果家里有一个人感染了艾滋病，整个家庭都会受到影响。治疗艾滋病需要花费很多钱，这会给家庭带来沉重的经济负担。而且家人需要花费很多时间和精力去照顾患者，这也会让他们感到很疲惫。有时候，因为艾滋病的特殊性，还可能会引起家庭矛盾，影响家庭的和睦。四、艾滋病的预防措施（一）保持健康的生活方式首先，我们要养成良好的生活习惯。要早睡早起，保证充足的睡眠，这样可以让我们的身体更健康，免疫力更强。要坚持锻炼身体，比如跑步、跳绳、打球等，运动可以让我们的身体变得强壮，更好地抵抗病菌。还要注意饮食卫生，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，让身体得到充足的营养。（二）避免危险行为远离毒品：毒品是绝对不能碰的 “恶魔”。同学们要记住，任何形式的毒品都可能会毁掉我们的一生，而且吸毒还会增加感染艾滋病的风险。注意血液安全：不要和别人共用牙刷、剃须刀等可能会接触到血液的物品。生病的时候，一定要去正规的医院看病，不要去那些没有资质的小诊所，避免使用未经消毒的医疗器械。（三）正确对待艾滋病患者我们不能歧视艾滋病患者，他们也是需要关爱的人。如果身边有艾滋病患者，我们不要害怕和他们接触，要像对待其他朋友一样对待他们。这样可以让他们感受到温暖，也有助于他们更好地面对疾病。我们对艾滋病有了更全面的了解。艾滋病虽然可怕，但只要我们掌握了正确的知识，养成良好的生活习惯，远离危险行为，就能够有效地预防它。同时，我们也要学会关爱艾滋病患者，让他们感受到社会的温暖。让我们一起行动起来，做艾滋病防治的小卫士，保护自己，关爱他人，共同创造一个健康、和谐的社会！

首先，我们来了解一下全国食品卫生法宣传周。全国食品卫生法宣传周是为了广泛宣传食品卫生法，提高公众的食品卫生意识而设立的。在这个宣传周里，各地会开展形式多样的宣传活动，如举办讲座、发放宣传资料、进行食品安全检查等，旨在让更多的人了解食品卫生法，关注食品安全问题。食品卫生关系到我们每一个人的身体健康和生命安全。如果食品不卫生，就会给我们带来极大的危害。食品不卫生可能会导致食物中毒，出现呕吐、腹泻、腹痛等症状，严重的甚至会危及生命。此外，长期食用不卫生的食品还可能会引发各种慢性疾病，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。为了保障大家的食品安全，国家制定了食品卫生法。食品卫生法对食品的生产、加工、销售等各个环节都做出了严格的规定，确保食品从农田到餐桌的每一个环节都符合卫生标准。这部法律就像是一把保护伞，为我们的食品安全保驾护航。一、食品卫生法的主要内容1. 食品生产环节的规定食品生产企业必须要有合法的资质，要按照卫生标准进行生产。生产场所要保持干净整洁，通风良好，有必要的消毒设施。生产过程中要严格控制原料的质量，不能使用过期、变质或者受污染的原料。同时，要按照规定的工艺流程进行生产，不能随意添加有害的物质。2. 食品加工环节的规定食品加工过程中要注意卫生，操作人员要穿戴干净的工作服、帽子和口罩，要洗手消毒。加工设备要定期清洗和消毒，不能有污垢和残留的食品。加工过程中要严格控制食品的温度和时间，确保食品熟透，不能有生熟交叉污染的情况。3. 食品销售环节的规定食品销售场所也必须要保持干净整洁，食品要按照规定进行储存和陈列。销售的食品要有完整的包装，包装上要标明食品的名称、生产日期、保质期、生产厂家等信息。不能销售三无食品，也就是无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的食品。二、初中生如何遵守食品卫生法1. 养成良好的饮食习惯不挑食、不偏食，多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮等健康食品。少吃油炸食品、膨化食品、糖果等高热量、低营养的食品。同时，要注意饮食的均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。2. 注意食品的选择在购买食品的时候，要选择正规的商场、超市或者食品店。要查看食品的包装是否完整，是否有生产日期、保质期、生产厂家等信息。不要购买三无食品，也就是无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的食品。同时，要注意食品的外观和气味，如果发现食品有变质、异味等情况，就不要购买。3. 注意食品的储存食品买回家后，要按照食品的要求进行储存。一般来说，新鲜的蔬菜水果要放在冰箱里冷藏，干货要放在干燥通风的地方。同时，要注意食品的保质期，在保质期内食用食品。如果食品过期了，就不要食用，以免引起食物中毒。4. 注意个人卫生在吃饭前，要洗手，保持手部的清洁。不要用手直接接触食品，要用餐具或者食品包装纸等工具。同时，要注意饮食的卫生，不要在不卫生的地方吃饭，不要吃路边摊的食品。同学们，食品卫生法是保障我们食品安全的重要法律，我们每个人都应该遵守食品卫生法，养成良好的饮食习惯和卫生习惯，保护自己的身体健康。