第十九周学生带量菜谱

2024学年第二学期6月直饮水周检3报告

2024学年第二学期6月直饮水月检

随着期末考试的脚步越来越近，同学们都进入了紧张的备考阶段。不过呀，在挑灯夜读、认真复习的同时，可千万别忘了呵护自己的身体——毕竟，健康的体魄才是高效学习的基础！今天我们就来聊聊“备考期间的饮食安全与健康管理”，希望能为大家的冲刺阶段保驾护航。一、食品安全记心间，谨防“病从口入”最近的天气就像坐了火箭，气温蹭蹭往上升，这样的环境里，食物特别容易“变坏”。大家知道吗？高温潮湿的天气，正是细菌滋生的温床，稍不注意饮食卫生，就可能引发腹痛、腹泻甚至食物中毒，影响备考状态。所以呀，咱们首先要把好“入口关”。用餐地点要优选：家里和学校食堂永远是最让人放心的选择。家里的饭菜干净卫生，家人的手艺还能带来满满的安全感；学校食堂也经过严格的卫生监管，食材新鲜、搭配合理。这里要提醒大家：路边的露天摊点虽然香气诱人，但食材暴露在空气中，卫生状况难以保证；无证小餐馆和食品安全评级低的地方，更是要坚决说“不”。另外，外卖虽然方便，但长时间的运输可能导致食物变质，建议大家尽量减少点外卖的频率，咱们的肠胃可经不起“冒险”哦！饮食原则要牢记：食材新鲜最关键：每天的饭菜最好现做现吃，剩饭剩菜即使加热，营养也会流失，还可能隐藏细菌。如果实在要吃剩菜，一定要彻底加热，并且观察是否有异味、变色。清淡饮食护肠胃：油炸、烧烤类食物虽然好吃，但高温烹调容易产生有害物质，还会加重肠胃负担。备考期间不妨让家长多做些清蒸、炖煮、凉拌的菜肴，比如清蒸鱼、蔬菜汤、凉拌黄瓜，既清爽又健康。蔬果清洗要仔细：生吃的水果和蔬菜，比如黄瓜、番茄等，一定要用流动的水反复冲洗，也可以用淡盐水浸泡10分钟，去除残留的农药和虫卵。要是发现蔬果有腐烂、变质的部分，千万别觉得“切掉坏的就行”，细菌可能已经扩散到整个蔬果里了，一定要果断丢弃。拒绝尝鲜不贪凉：备考期间就别想着“打卡新美食”啦，万一遇到过敏或者肠胃不适，得不偿失。冷饮、冰西瓜虽然能解暑，但过量食用会刺激肠胃，导致腹痛腹泻。白开水才是最安全的饮品，记住哦，路边的散装冷饮、生水，咱们一口都不要碰！二、营养搭配有讲究，助力大脑高效运转考试期间，同学们的大脑处于高速运转状态，就像一台马力全开的发动机，需要充足的“燃料”来支撑。怎么吃才能让大脑保持最佳状态呢？记住这三个关键词：主食不能少、蛋白要够量、蔬果来帮忙。餐餐主食是“能量引擎”：有些同学为了控制体重，可能会减少米饭、面条等主食的摄入，这可不对哦！主食里的碳水化合物是大脑最直接的能量来源，就像电动车需要电池，大脑也离不开碳水化合物提供的“电量”。建议大家每天保证三分之一的主食是粗杂粮，比如玉米、红薯、燕麦，它们不仅能提供持久的能量，还能让你不容易饿，学习时更专注。优质蛋白是“大脑帮手”：鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉和豆制品，这些都是优质蛋白质的来源。蛋白质能帮助合成大脑中的神经递质，让思维更敏捷。每天早上一个鸡蛋、一杯牛奶，中午来份清蒸鱼或者番茄豆腐，晚上喝碗紫菜虾皮汤，这样的搭配既营养又不会给肠胃造成负担。对了，坚果也是不错的零食选择，比如核桃、杏仁，但每天吃几颗就好，别吃太多上火啦！蔬菜水果是“健康卫士”：深绿色的蔬菜，比如菠菜、西兰花，富含叶酸和维生素，能帮助缓解疲劳；红色的番茄、橙色的胡萝卜，含有丰富的抗氧化物质，保护眼睛免受疲劳伤害。水果就选当季的，比如蓝莓、桃子，既能补充维生素，又能让心情更愉快。不过要注意，果汁和果干不能代替新鲜水果哦，它们的营养大打折扣，还可能含有添加剂。喝水也要有技巧：夏天容易出汗，身体水分流失快，每天至少要喝1500毫升的水，相当于3瓶矿泉水。别等口渴了才喝，要主动补水，每次喝一小口，慢慢咽下去。运动后可以喝一点淡盐水或者运动饮料，补充流失的电解质，但千万别喝太多冰镇饮料，刺激肠胃不说，还可能让你忍不住喝过量，反而不舒服。三、吃动平衡身体棒，劳逸结合效率高除了吃好，“动好”和“睡好”也同样重要。长时间坐在书桌前刷题，容易腰酸背痛、眼睛疲劳，适当的运动能让身体充满活力，学习效率反而更高哦！适度运动抗疲劳：每天抽出20-30分钟，做点轻松的运动，比如散步、跳绳、拉伸操，或者和同学打打羽毛球。运动时身体会分泌多巴胺，让你心情更愉悦，压力也能得到释放。不过要注意，运动强度别太大，别让自己累得气喘吁吁，微微出汗、身体发热就够了。每学习40分钟，记得起身活动一下，看看远处的绿树，伸伸懒腰，让眼睛和身体都放松放松。规律作息保睡眠：有的同学为了多学一会儿，熬夜到凌晨，结果第二天上课昏昏沉沉，反而得不偿失。其实，睡眠是大脑整理信息、巩固记忆的重要时间，充足的睡眠能让你记得更牢、反应更快。建议大家每天保证充足的睡眠，固定作息时间，就算周末也别熬夜赖床，让身体形成稳定的生物钟。睡前1小时别碰手机和电脑，看看书、听听轻音乐，让大脑慢慢平静下来。四、保持心态最重要，轻松迎考状态佳最后想告诉大家，考试不仅是知识的较量，更是心态的比拼。紧张焦虑时，不妨多和老师、同学聊聊天，或者找个安静的地方深呼吸。记住，健康的身体和积极的心态，才是你走向考场的“最佳装备”。同学们，期末考试是对一学期努力的检验，而健康的身体是我们交上满意答卷的基础。希望大家能记住今天广播里的小贴士，吃得安全、吃得营养，动得适度、睡得香甜。祝愿每一位同学都能以最佳的状态迎接考试，考出理想的成绩！

艾叶清香绕指尖，彩线穿梭寄情思。在端午佳节即将来临之际，我校精心设计并成功开展了以“巧手传情，香满端午”为主题的综合实践活动课程。这不仅仅是一次手工制作，更是一场融合传统文化精髓、科学探究、艺术创作与劳动实践的多学科盛宴，引导同学们在亲身参与中触摸历史脉络，感悟文化魅力，激发创新活力。匠心设计：文化为魂，实践为径课程以端午香囊这一承载千年习俗的文化符号为核心，巧妙构建了五课时的学习闭环。从第一课时《端午香囊探源与纹样设计》的文化寻根之旅，同学们通过赏析历代香囊图片，亲手绘制传统纹样，深入理解了龙舟竞渡之外，小小香囊所蕴含的驱邪祈福、健康安宁的厚重文化内涵。第二课时《香囊中药探索》则开启了一扇科学之门。聚焦“清新空气”、“驱蚊防虫”、“驱寒暖身”、“调节情绪”、“治疗疾病”五大功能，同学们在老师引导下，辨识薄荷、艾草、薰衣草、柠檬茶等常见药材，探究其香气分子与空气净化、蚊虫驱避、情绪舒缓之间的生命科学原理，惊叹于古人智慧与自然馈赠的完美结合。第三课时《香囊色彩搭配与图案细节绘制》回归美术课堂，同学们精心调和色彩，完善纹样细节，将前期所学内化为独一无二的设计蓝图。巧手生香：协作创新，物化成果带着对文化的理解与精美的设计图，同学们在第四课时《动手制作中药香囊》中迎来了最激动人心的实践环节。选料、填充、装饰流苏……同学们一丝不苟地操作。当艾草的清冽、薄荷的清凉、薰衣草的芬芳从自己亲手缝制的香囊中悠悠散发时，自豪与满足的笑容绽放在每个人脸上。这不仅锻炼了精细动手能力，更将书本上的“文化”与“科学”变成了可触摸、可感知的具象成果，深刻体会到劳动创造美的真谛。自信绽放：汇报传承，深化认同课程的华彩乐章在第五课时《年级组优秀作品汇报展示》奏响。同学们化身“非遗小传承人”，自信地站上讲台。借助精心制作的PPT，他们清晰阐述作品的设计灵感、图案背后的吉祥寓意、精选中药材的配伍功效。一件件构思巧妙、制作精良的香囊作品，配合着同学们条理分明、充满文化自信的讲解，赢得了阵阵掌声。互动提问环节，思想的火花不断碰撞，深化了彼此对传统习俗科学性与艺术性的认识。这不仅是一次成果展示，更是一次成功的文化表达与交流，极大地提升了同学们的语言组织能力、表达能力和对传统文化的深度认同感。润物无声：核心素养，悄然生长此次“巧手传情，香满端午”综合实践活动，是我校在跨学科融合教学上的又一次成功探索。它打破了学科壁垒，将美术、劳动、生命科学知识有机整合于一个充满文化意蕴的项目之中。同学们在“探源-设计-探索-制作-展示”的完整过程中，不仅掌握了香囊制作的传统技艺和中药科学知识，其动手实践能力、创新思维、团队协作精神以及对中华优秀传统文化的认同感与自豪感等核心素养，均如春雨般悄然浸润、蓬勃生长。小小的香囊，承载着厚重的文化，更寄托着同学们对健康、美好生活的向往。我们相信，这份在指尖流转的文化记忆与实践智慧，必将伴随他们走向更广阔的未来。撰 稿 / 石峻丞摄 影 / 李琳娜 任课教师