随着期末考试的脚步越来越近，同学们都进入了紧张的备考阶段。不过呀，在挑灯夜读、认真复习的同时，可千万别忘了呵护自己的身体——毕竟，健康的体魄才是高效学习的基础！今天我们就来聊聊“备考期间的饮食安全与健康管理”，希望能为大家的冲刺阶段保驾护航。

一、食品安全记心间，谨防“病从口入”

最近的天气就像坐了火箭，气温蹭蹭往上升，这样的环境里，食物特别容易“变坏”。大家知道吗？高温潮湿的天气，正是细菌滋生的温床，稍不注意饮食卫生，就可能引发腹痛、腹泻甚至食物中毒，影响备考状态。所以呀，咱们首先要把好“入口关”。

用餐地点要优选：家里和学校食堂永远是最让人放心的选择。家里的饭菜干净卫生，家人的手艺还能带来满满的安全感；学校食堂也经过严格的卫生监管，食材新鲜、搭配合理。这里要提醒大家：路边的露天摊点虽然香气诱人，但食材暴露在空气中，卫生状况难以保证；无证小餐馆和食品安全评级低的地方，更是要坚决说“不”。另外，外卖虽然方便，但长时间的运输可能导致食物变质，建议大家尽量减少点外卖的频率，咱们的肠胃可经不起“冒险”哦！

饮食原则要牢记：

食材新鲜最关键：每天的饭菜最好现做现吃，剩饭剩菜即使加热，营养也会流失，还可能隐藏细菌。如果实在要吃剩菜，一定要彻底加热，并且观察是否有异味、变色。

清淡饮食护肠胃：油炸、烧烤类食物虽然好吃，但高温烹调容易产生有害物质，还会加重肠胃负担。备考期间不妨让家长多做些清蒸、炖煮、凉拌的菜肴，比如清蒸鱼、蔬菜汤、凉拌黄瓜，既清爽又健康。

蔬果清洗要仔细：生吃的水果和蔬菜，比如黄瓜、番茄等，一定要用流动的水反复冲洗，也可以用淡盐水浸泡10分钟，去除残留的农药和虫卵。要是发现蔬果有腐烂、变质的部分，千万别觉得“切掉坏的就行”，细菌可能已经扩散到整个蔬果里了，一定要果断丢弃。

拒绝尝鲜不贪凉：备考期间就别想着“打卡新美食”啦，万一遇到过敏或者肠胃不适，得不偿失。冷饮、冰西瓜虽然能解暑，但过量食用会刺激肠胃，导致腹痛腹泻。白开水才是最安全的饮品，记住哦，路边的散装冷饮、生水，咱们一口都不要碰！

二、营养搭配有讲究，助力大脑高效运转

考试期间，同学们的大脑处于高速运转状态，就像一台马力全开的发动机，需要充足的“燃料”来支撑。怎么吃才能让大脑保持最佳状态呢？记住这三个关键词：主食不能少、蛋白要够量、蔬果来帮忙。

餐餐主食是“能量引擎”：有些同学为了控制体重，可能会减少米饭、面条等主食的摄入，这可不对哦！主食里的碳水化合物是大脑最直接的能量来源，就像电动车需要电池，大脑也离不开碳水化合物提供的“电量”。建议大家每天保证三分之一的主食是粗杂粮，比如玉米、红薯、燕麦，它们不仅能提供持久的能量，还能让你不容易饿，学习时更专注。

优质蛋白是“大脑帮手”：鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉和豆制品，这些都是优质蛋白质的来源。蛋白质能帮助合成大脑中的神经递质，让思维更敏捷。每天早上一个鸡蛋、一杯牛奶，中午来份清蒸鱼或者番茄豆腐，晚上喝碗紫菜虾皮汤，这样的搭配既营养又不会给肠胃造成负担。对了，坚果也是不错的零食选择，比如核桃、杏仁，但每天吃几颗就好，别吃太多上火啦！

蔬菜水果是“健康卫士”：深绿色的蔬菜，比如菠菜、西兰花，富含叶酸和维生素，能帮助缓解疲劳；红色的番茄、橙色的胡萝卜，含有丰富的抗氧化物质，保护眼睛免受疲劳伤害。水果就选当季的，比如蓝莓、桃子，既能补充维生素，又能让心情更愉快。不过要注意，果汁和果干不能代替新鲜水果哦，它们的营养大打折扣，还可能含有添加剂。

喝水也要有技巧：夏天容易出汗，身体水分流失快，每天至少要喝1500毫升的水，相当于3瓶矿泉水。别等口渴了才喝，要主动补水，每次喝一小口，慢慢咽下去。运动后可以喝一点淡盐水或者运动饮料，补充流失的电解质，但千万别喝太多冰镇饮料，刺激肠胃不说，还可能让你忍不住喝过量，反而不舒服。

三、吃动平衡身体棒，劳逸结合效率高

除了吃好，“动好”和“睡好”也同样重要。长时间坐在书桌前刷题，容易腰酸背痛、眼睛疲劳，适当的运动能让身体充满活力，学习效率反而更高哦！

适度运动抗疲劳：每天抽出20-30分钟，做点轻松的运动，比如散步、跳绳、拉伸操，或者和同学打打羽毛球。运动时身体会分泌多巴胺，让你心情更愉悦，压力也能得到释放。不过要注意，运动强度别太大，别让自己累得气喘吁吁，微微出汗、身体发热就够了。每学习40分钟，记得起身活动一下，看看远处的绿树，伸伸懒腰，让眼睛和身体都放松放松。

规律作息保睡眠：有的同学为了多学一会儿，熬夜到凌晨，结果第二天上课昏昏沉沉，反而得不偿失。其实，睡眠是大脑整理信息、巩固记忆的重要时间，充足的睡眠能让你记得更牢、反应更快。建议大家每天保证充足的睡眠，固定作息时间，就算周末也别熬夜赖床，让身体形成稳定的生物钟。睡前1小时别碰手机和电脑，看看书、听听轻音乐，让大脑慢慢平静下来。

四、保持心态最重要，轻松迎考状态佳

最后想告诉大家，考试不仅是知识的较量，更是心态的比拼。紧张焦虑时，不妨多和老师、同学聊聊天，或者找个安静的地方深呼吸。记住，健康的身体和积极的心态，才是你走向考场的“最佳装备”。

同学们，期末考试是对一学期努力的检验，而健康的身体是我们交上满意答卷的基础。希望大家能记住今天广播里的小贴士，吃得安全、吃得营养，动得适度、睡得香甜。祝愿每一位同学都能以最佳的状态迎接考试，考出理想的成绩！