先给大家带来最新消息，国家疾控中心刚发布的监测显示，现在全国正处于呼吸道疾病高发期，但已经过了疫情峰值，进入下降阶段啦。不过这可不代表能掉以轻心，因为主要流行的H3N2流感病毒还很活跃，光上周全国就65起流感聚集性疫情，其中大部分都和这个病毒有关。除了流感，冬天的“健康杀手”还有这些：呼吸道合胞病毒会让我们咳嗽流鼻涕，诺如病毒可能导致呕吐腹泻，腺病毒还会引起发烧咽痛。为什么冬天容易生病呢？因为低温让病毒能存活更久，我们教室这些密闭空间里，飞沫传播的机会也变多了——说话、咳嗽时喷出的微小颗粒，可能带着病毒在1.5到2米内“旅行”。但同学们别慌！这些传染病大多是轻症，而且我们有简单有效的防护办法，口罩就是其中之一。首先要明确：戴不戴口罩，你可以根据自己的情况选。如果感冒了、身边同学生病较多，或者要去人员密集的地方，戴口罩就很有必要。但在校园里选口罩，有个“硬规矩”——得是浅蓝色或白色的医用外科口罩。为什么是这种口罩呢？我们来揭秘它的“三层玄机”：最外层防水，能挡住别人咳嗽溅来的飞沫；中间层是过滤核心，能拦住大部分病毒；最内层吸水，能让我们的口鼻保持干爽。实验室测试显示，它的防护效果能达到70%，比棉布口罩的30%强多了。而且浅色朝内贴着皮肤，深色朝外，这样戴反的同学可得赶紧纠正哦。有些同学觉得N95口罩防护更好，其实大可不必。N95过滤效率虽然高达95%，但透气性太差，长时间戴会让人憋气、头晕，甚至影响呼吸功能。国家疾控局也说了，现在这种传染病形势下，医用外科口罩完全够用，只有去医院、坐拥挤地铁时才需要升级防护。 选对口罩只是第一步，戴不对等于白戴！上周老师发现有同学把口罩拉到下巴上，还有人鼻子露在外面，这样可不行。正确佩戴分三步1.辨正反：浅色内侧贴脸，有金属鼻夹的一边朝上；2.贴严实：挂好耳绳后，双手按住鼻夹从中间向两边捏，让它贴合鼻梁；再拉一下口罩下方，盖住下巴，确保没有缝隙；3.查效果：戴好后轻轻呼气，如果感觉气从口罩边缘漏出，就要重新调整。这里有个冷知识：口罩潮湿后防护效果会打五折！所以课间洗手弄湿了、出汗弄湿了，都要及时换新的，一般4小时也要更换一次。需要戴口罩的同学可以自己在书包里备上两个，一来在遇到突发情况下可以及时更换，二来我们吃完午饭后就需要更换一个新的口罩了。摘口罩时要抓耳绳，别碰口罩外侧，不然可能把病毒带到手上。最重要的提醒来啦：上体育课、跑操等运动时，一定要脱掉口罩！因为运动时我们需要大量吸氧，口罩会挡住气流，让人喘不上气，严重的还可能缺氧头晕。而且运动出汗会让口罩瞬间湿透，不仅没有防护作用，湿口罩贴在脸上还特别容易滋生细菌。正确做法是：运动前把口罩放进干净的密封袋，运动结束后擦干净汗，再换个新口罩戴上。做眼保健操的时候也需要把口罩脱掉。眼保健操的部分动作需要接触到眼周、太阳穴甚至面部其他部位，比如按揉睛明穴、四白穴时，手部会贴近鼻翼两侧和眼眶下方。戴着口罩会遮挡这些区域，不仅不方便找准穴位，还可能因为口罩的阻隔导致按揉力度不足、位置偏差，影响按摩的实际作用。做眼保健操的目的是让眼睛和身体放松，而佩戴口罩时呼吸会受到一定限制，尤其是长时间佩戴后可能会有憋闷感。摘掉口罩可以让呼吸更顺畅，身体处于更放松的状态，也更符合眼保健操“放松身心”的初衷。眼保健操的手部动作会在面部反复移动，戴着口罩的话，手部容易和口罩边缘产生摩擦，既会影响动作的流畅性，也可能让口罩移位，同时还可能对眼周皮肤造成额外的压迫或摩擦还有些场景也可以让口罩“休息”：比如在空旷的操场散步、课间在人少的走廊活动时，如果自己和身边人都很健康，就可以不戴口罩，让口鼻透透气。口罩是我们的健康工具，记住：按需选择口罩、规范佩戴使用。

随着冬季来临，气温骤降，流感等呼吸道传染病进入高发期，而刚刚过去的12月1日，是第38个世界艾滋病日，这两个话题都与我们的健康息息相关。今天，我们就来一起学习科学的防护知识，学会守护自己和他人的健康，做健康成长的守护者。第一部分：科学防控流感，筑牢校园安全线一、认识流感：它和普通感冒不一样最近，班级里是不是常有同学出现发热、咳嗽的症状？大家要注意，流感可不是普通感冒！流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，它的传染性极强，在校园这样的人员密集场所很容易造成聚集性疫情。数据显示，5-14岁的青少年是流感的重灾区，阳性率曾超过45%。流感的典型症状很明显：突发高热，体温可能达到39-40℃，还会伴有全身肌肉酸痛、乏力、头痛、咳嗽、咽痛等，部分同学还可能出现呕吐、腹泻等消化道反应。和普通感冒相比，流感的症状更重、发病更快，还可能引发肺炎等严重并发症，大家一定要重视起来。二、预防流感：做好这几件关键事第一，接种疫苗是最有效手段：流感疫苗能降低50%-60%的感染风险，还能减少70%的住院率。虽然最佳接种时间是9-10月，但现在处于流行季，补种仍然有效。同学们和老师、有基础病的家人都应该优先接种，感染康复6个月后也需要再次接种哦。第二，日常防护习惯要坚持：个人卫生方面，一定要掌握“七步洗手法”，每次洗手不少于20秒，饭前便后、外出回家后都要认真洗手；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，不要对着他人。环境方面，教室和宿舍每天要通风2-3次，每次30分钟以上，保持空气流通；课桌椅、门把手等高频接触的地方，学校会定期消毒，同学们也不要共用毛巾、水杯等物品，避免交叉感染。第三，减少暴露风险：流感高发期，尽量避免去商场、游乐场等人群密集的密闭场所；如果出现身体不适，一定要及时告知老师和家长，切勿带病坚持上学，如果我们有发热或者呼吸道症状，也请同学们规范佩戴口罩，做好防护。第四，增强免疫力是根本：均衡饮食、规律作息、适当运动都能帮我们增强体质。每天保证充足睡眠，不熬夜；课间多到户外活动，呼吸新鲜空气；食堂吃饭时不挑食，多吃蔬菜水果，补充维生素C。三、得了流感怎么办？如果出现发热、咳嗽等症状，不要慌张，但一定要正确处理，及时就诊，体温正常且症状消失满48小时，方可申请返校，返校当日先至卫生室测量体温且提供返校申请。如果就诊后确定是感染了甲流的同学，返校需提供医院开具的返校证明。在居家观察休息期间，多喝水、饮食清淡，遵医嘱使用药物。另外，如果身体出现以下这些症状时要立即就医：持续高热超过3天不退、呼吸急促（每分钟超过40次）、精神萎靡、拒食、抽搐或口唇发绀等，这些可能是严重并发症的前兆，千万不能拖延。第二部分：关注世界艾滋病日，科学防艾，消除歧视一、了解世界艾滋病日与艾滋病每年的12月1日是世界艾滋病日，这是1988年世界卫生组织为了提高公众对艾滋病的认识、共同对抗艾滋病传播而设立的，因为12月1日是第一个艾滋病病例被检测出的日子。艾滋病全称为获得性免疫缺陷综合征，是由人类免疫缺陷病毒（HIV）感染引起的严重传染病。它的危害很大，病死率高，目前既没有疫苗可以预防，也无法彻底治愈，一旦感染，需要终身规律服药。但大家要知道，艾滋病的传播途径是有限的，日常接触完全不会被感染。艾滋病病毒感染者和病人在承受身体痛苦的同时，往往还会受到歧视。但他们也是疾病的受害者，需要社会的理解、关怀和支持。歧视会让感染者隐瞒病情，增加传播风险，而包容和关爱才能让他们勇敢面对疾病、积极接受治疗。作为中学生，我们要树立正确的观念，不歧视、不疏远艾滋病病毒感染者，尊重每一个生命的尊严。同时，也要提醒身边的人，科学防艾，既要重视防护，也要消除不必要的恐惧和偏见。同学们，健康是学习的基础，是成长的保障。无论是防控流感，还是预防艾滋病，核心都是“预防为先、科学应对”。最后，给大家送上几点健康小贴士：坚持做好个人卫生，勤洗手、戴口罩，养成良好习惯；规律作息、均衡饮食、坚持锻炼，增强自身免疫力；关注身体变化，有病及时就医，不隐瞒、不拖延；尊重他人、关爱他人，共同营造健康、和谐的校园环境。同学们，健康成长需要我们共同努力。让我们从现在做起，从身边的小事做起，做好自我防护，关注健康知识，用科学的态度守护自己和他人的健康，让校园成为我们安全、快乐的成长乐园！

同学们，口腔健康是人体健康的重要组成部分，直接影响营养摄入效率与社交活动质量。从流行病学数据来看，我国青少年龋齿患病率长期处于较高水平，部分地区12岁儿童龋齿率超过30%，这些数据警示我们，重视口腔已成为青少年健康管理的重要课题。当前部分同学存在“牙疼非病”的认知误区，实则口腔疾病不仅会引发剧烈疼痛，导致饮食受限、注意力分散，严重干扰正常学习生活，长期发展还可能影响恒牙萌出与颌面部发育——例如，乳牙龋齿若未及时治疗，可能导致恒牙萌出位置异常，引发牙齿排列不齐，进而增加后续正畸治疗的难度与成本。从医学角度而言，牙齿作为人体重要的咀嚼器官，其健康状态直接关联消化系统功能：健康牙齿可将食物充分研磨，为后续胃肠消化吸收奠定基础；若咀嚼功能受损，易导致食物消化不充分，长期可能引发营养不良。同时，牙齿排列与咬合情况也会影响发音清晰度，对社交表达产生直接影响。若日常护理不当，牙菌斑、牙结石堆积易引发龋齿、牙龈炎、牙周炎等问题，进而破坏口腔微生态平衡，甚至可能通过血液循环影响全身健康，增加患全身性炎症的风险。基于口腔医学护理规范，建议通过以下三项措施做好日常防护：1. 规范刷牙流程：坚持“早晚各一次、每次2分钟”的刷牙原则，采用“巴氏刷牙法”（刷毛与牙面呈45度角，轻柔旋转刷牙），确保清洁牙齿内侧、外侧、咬合面及牙龈沟等关键区域，同时选用含氟牙膏，利用氟离子增强牙釉质抗龋能力，降低蛀牙风险。2. 控制致龋因素：减少高糖食物（如糖果、蛋糕、巧克力）与碳酸饮料的摄入频率，此类食物中的蔗糖易被口腔变形链球菌分解为酸性物质，腐蚀牙釉质，诱发龋齿。日常可选择新鲜水果、无糖酸奶、坚果等健康零食，既满足营养需求，又能减少口腔刺激。3. 定期口腔检查：依据青少年口腔健康管理指南，建议每6个月到正规医疗机构口腔科进行一次检查，包括口腔卫生评估、龋齿筛查、牙龈健康检查等，实现“早发现、早干预、早治疗”，避免轻度龋齿发展为牙髓炎、根尖周炎等复杂病症。口腔是维持人体正常生理活动的重要器官，其健康状态直接关联生活质量与成长发育。在此我们向全体同学发出倡议：从即日起，严格执行“早晚2分钟规范刷牙”；本周内完成家庭口腔护理用品检查，确保牙膏含氟（包装上需明确标注“含氟”字样）、牙刷使用时长不超过3个月（牙刷毛磨损后清洁效果下降，易滋生细菌）。此外，还可与家人分享口腔防护知识，带动全家建立健康习惯，形成“全家共护健康”的良好氛围。

立冬已经悄悄过去，寒冷的冬日里，我们即将迎来二十四节气中的第二十个节气——小雪。小雪可不是说一定会下小雪花，而是意味着天气越来越冷，降雪开始出现但雪量不大，天地间阴气渐盛，阳气慢慢潜藏，真正的寒冬节奏就要拉开序幕啦。一、小雪养生，防寒润燥护健康小雪时节的养生关键是“养阳御寒、滋阴润燥”，就像给身体穿上一层 “隐形防护衣”，做好这几点，就能安稳度过寒冷期：饮食上要“温补不燥热”。可以适当吃些羊肉、牛肉等温性食物，比如一碗暖暖的羊肉炖萝卜，既能暖身又能补营养；也可以多吃核桃、黑豆、山药这些益肾的食物，帮身体储存能量。但要注意别贪吃麻辣火锅、油炸食品，不然容易上火，出现口干、长痘的情况。搭配着萝卜、白菜、菠菜这些去燥的蔬菜一起吃，再每天喝够8杯水，就能缓解冬季的干燥啦。如果不小心有点风寒感冒的苗头，还可以试试葱姜加紫苏叶煮水喝，能帮助驱散寒气呢。保暖要“重点防护关键部位”。“寒从脚起”，大家一定要穿保暖的鞋子和厚袜子，晚上回家用温水泡脚10分钟，泡到身体微微发热就好，既能暖脚又能缓解学习的疲劳。出门要记得戴帽子、围巾和手套，头部、颈部和膝盖都是容易受凉的地方，尤其是脖子后面的大椎穴，做好防护才能避免风寒入侵。不过也别穿得太厚，不然活动出汗后一吹风，反而更容易生病，根据温度灵活增减衣物才是最好的。作息和运动要“顺应时节”。小雪后宜早睡晚起，每天保证8-10小时睡眠，让身体好好积蓄阳气。运动后及时擦干汗水、换上干爽衣服，别让寒气钻进毛孔里。中午有太阳的时候，也可以去操场晒晒太阳，晒后背能补阳气，还能促进钙吸收呢。二、秋冬防病，科学防护不松懈小雪后气温更低、空气更干燥，教室人员密集、接触频繁，流感、肺炎支原体感染、诺如病毒感染等传染病进入高发期，甚至可能出现聚集性爆发，大家一定要认清常见传染病的“真面目”，做好“多病共防”：（一）先认清这几种高发传染病流行性感冒（流感）：不是普通感冒！由流感病毒引起，传染性极强，主要通过飞沫传播，接触被污染的物品也可能感染。症状比普通感冒重，会突然高热、头痛、全身酸痛、乏力，还可能伴有咳嗽、流涕，严重时会引发肺炎等并发症，影响学习和健康。肺炎支原体感染：秋冬季节特别高发，每隔三年左右还会出现流行高峰，儿童和青少年最容易中招。通过呼吸道飞沫传播，早期症状像普通感冒，有低热、咽痛、乏力，之后会出现持续性干咳，尤其是晚上咳嗽更厉害，病程可能长达2-3周，严重时会损伤肺部。诺如病毒感染：传染性超强的“肠胃杀手”，主要通过粪-口途径传播，比如吃了被污染的食物、喝了生水，或接触了患者的呕吐物、排泄物都可能感染。发病特别突然，会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻，还可能伴有发热、肌肉酸痛，严重时会脱水，而且在校园里很容易集体爆发。水痘：由水痘-带状疱疹病毒引起，传染性极强，通过飞沫或直接接触疱疹液就能感染。发病初期会发热、咽痛、乏力，之后身上会出现红色斑疹、丘疹，慢慢变成水疱，还特别痒，从发病前几天到疱疹结痂期间都有传染性，需要隔离14-21天。猩红热：5-15岁青少年高发，由细菌引起，通过呼吸道飞沫传播。主要症状是发热、咽痛，之后会出现全身弥漫性的红色皮疹，一旦出现疑似症状，要立即就医，避免延误治疗。（二）做好这 5 点，筑牢防护墙第一，筑牢“个人卫生防线”。勤洗手是最有效的预防方法，饭前便后、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后，一定要用洗手液按“七步洗手法”洗够20秒，没有流动水时可以用含酒精的免洗洗手液消毒。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘捂住口鼻，用过的纸巾要丢进带盖垃圾桶，别用手直接遮挡，也不跟别人共用毛巾、水杯、餐具，减少病菌传播。第二，保持“环境清洁通风”。值日生要认真打扫教室，尤其是门把手、桌面、楼梯扶手这些高频接触的地方；每天至少开窗通风2-3次，每次30分钟以上，让新鲜空气稀释室内病菌。大家乱扔垃圾，共同维护干净的校园环境。第三，增强“自身免疫底气”。合理饮食、适度运动、充足睡眠是提升抵抗力的“黄金法则”。如果出现持续发烧、干咳、呕吐、腹泻等不适症状，一定要及时告诉老师和家长，别硬扛，更不能隐瞒病情，及时去医院就诊，确诊后要遵医嘱治疗，痊愈后再返校，避免传染给身边的同学。第四，减少“暴露风险”。尽量避免去人群密集、通风不良的公共场所，比如商场、游乐场等；如果必须去，一定要正确佩戴口罩，做好防护，回到家里后及时洗手、更换衣物。

随着季节交替，气温变化频繁，校园作为人员密集的集体场所，成为了甲流、乙流、支原体肺炎、诺如病毒等流行性传染病的易发区域。近期，上海市疾控部门也提醒广大中小学师生，要重点关注冬春季常见传染病的防控工作。今天，我们就来系统学习这些传染病的科学知识，掌握实用的防护技能，让每一位同学都能成为自己健康的第一责任人，共同筑牢校园健康防线。首先，我们需要明确核心问题：甲流、乙流、诺如病毒感染和支原体肺炎，到底有什么不一样？很多同学可能会觉得反正都是发烧咳嗽，但实际上它们由完全不同的病原体引起，症状、传播方式和应对方法都有明显区别。一、流感（甲流、乙流）：呼吸道的急性攻击甲流和乙流都属于流行性感冒，致病的病毒家族不同——甲流由甲型流感病毒引起，乙流则是乙型流感病毒作祟。两者都主要攻击呼吸道，症状以呼吸道不适和全身酸痛为主。感染后潜伏期一般1-3天，发病很急，会突然出现39℃以上的高热，还会伴有头痛、肌肉酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽喉疼痛等症状，部分同学可能有轻微恶心、腹泻。相对来说，甲流症状通常更重、传播速度更快，乙流症状稍温和，但同样具有强传染性。需要特别提醒的是，流感若不及时处理，可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症，免疫力较弱的同学更要警惕。二、支原体肺炎：呼吸道的隐匿强敌支原体肺炎是由肺炎支原体引起的肺部炎症，它既不是病毒也不是细菌，而是一种介于两者之间的微生物。这种病原体在青少年中高发，尤其是学龄儿童和初中生。支原体肺炎的潜伏期较长，一般为2-3周，发病初期症状并不典型，可能只是轻微咳嗽、咽痛、乏力，体温多为中低热，部分同学甚至不发烧，容易被误认为是普通感冒。但随着病情发展，咳嗽会逐渐加重，表现为剧烈的阵发性干咳，夜间咳嗽更明显，严重时会影响睡眠和进食，部分同学后期会出现咳少量白痰的情况。如果病情没有得到及时控制，可能会发展为重症肺炎，出现呼吸困难、胸闷、喘息等症状，需要住院治疗。值得注意的是，支原体肺炎的病程相对较长，即使体温恢复正常，咳嗽也可能持续1-2周。三、诺如病毒感染：消化道的快速侵袭诺如病毒感染是消化道传染病，被称为冬季呕吐病，与流感完全不同。这种病毒传染性极强，仅需10个病毒颗粒就可能致病，感染后症状出现前就会排毒，症状好转后仍可能持续排毒超过两周。潜伏期通常24-48小时，最短12小时即可发病，核心症状是恶心、呕吐、腹痛、腹泻，24小时内腹泻可达4-8次，多为稀水便或水样便，部分同学会伴有低热、头痛、肌肉酸痛等全身症状。大多数同学2-3天能自行好转，但呕吐腹泻严重时可能导致脱水，出现尿量减少、口干眼干、浑身无力等情况，必须及时就医。四、接下来，我们看看这些病原体是如何悄悄传播的：1.甲流、乙流主要通过飞沫传播（感染者打喷嚏、咳嗽时的飞沫被他人吸入）和接触传播（接触被病毒污染的物品后触摸口鼻眼）；2.支原体肺炎主要通过飞沫传播和密切接触传播，在教室、宿舍等人员密集场所，若通风不良，容易造成交叉感染；3.诺如病毒传播途径更复杂，除接触传播外，还可通过污染的食物和水源传播，甚至呕吐物产生的气溶胶都可能导致感染，这也是它易在班级快速扩散的原因；了解以上知识后，我们会发现掌握科学防控方法很关键。传染病防控并不复杂，做到疫苗接种守底线、个人卫生筑屏障、环境防护保安全、健康监测早发现四大要点，就能有效降低感染风险。让我们从今天做起，从点滴做起：认真洗手，让病原体无处可藏；按时接种疫苗，为健康增添保障；保持教室通风，让空气更加清新；关注身体信号，及时就医休息；主动宣传防控知识，带动身边人共同防护。让我们携手并肩，用科学的态度、积极的行动，共同守护我们的校园，让传染病远离学习和生活，以强健的体魄、饱满的精神，迎接每一天的成长与挑战！

亲爱的同学们，伴随着校园里飘落的金黄树叶，还有早晚渐凉的微风，我们悄悄告别了初秋，迎来了秋冬季节。这个季节既有层林尽染的美景，也藏着健康挑战——流感、诺如病毒等传染病容易趁虚而入。同时10月的第二个星期四是世界视力日。一、秋冬传染病防护：筑牢健康 “防护盾”每到秋冬，气温下降、空气干燥，加上大家在教室里活动密集，传染病就容易找上门。咱们先一起认清身边常见的几种健康敌人，再学会怎么打败它们。（一）认识常见秋冬传染病流感：它可不是普通感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。感染后通常会突然发烧，体温可能达到 39-40℃，还会伴有头痛、肌肉酸痛、乏力等症状，严重时连拿笔写字、走路都没力气。更危险的是，流感可能引发肺炎、心肌炎等并发症，尤其是体质较弱的同学，恢复起来需要更长时间。诺如病毒：这种病毒特别“狡猾”，传染性极强，主要通过污染的手、食物、水传播。哪怕只是摸了被病毒污染的门把手、课桌，再不小心碰了嘴巴，就可能中招。感染后会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，虽然大多在1-3天内缓解，但发作时会让人浑身难受，影响学习和生活。水痘：由水痘-带状疱疹病毒引起。发病初期会发烧、头痛，之后身上会陆续长出红色斑疹、丘疹，最后变成充满液体的水疱，又痒又疼。水痘病毒能通过飞沫和接触传播，比如和患者说话、共用文具都可能被传染，而且一旦感染，需要隔离治疗，避免传染给更多同学。腮腺炎：主要侵犯腮腺，发病后会出现腮腺非化脓性肿胀，脸颊一侧或两侧会肿得像“小馒头”，还会伴有发烧、头痛、食欲下降等症状。腮腺炎病毒可能影响听力，对身体造成长远影响，大家一定要重视。（二）做好防护，远离传染病其实，只要我们养成良好的习惯，就能有效抵御这些传染病，大家可以记住这“五大防护要点”：勤洗手，讲卫生：双手是接触病菌最频繁的部位，一定要牢记“七步洗手法”——内、外、夹、弓、大、立、腕。饭前便后、接触公共物品（如门把手、楼梯扶手、水龙头）后，都要用肥皂和流动水认真搓洗20秒以上，洗完后用干净的毛巾或纸巾擦干，千万不要用脏手揉眼睛、摸鼻子、碰嘴巴。多通风，换空气：教室等密闭空间容易滋生病菌，每天至少要开窗通风3次，每次30分钟。课间休息时，大家可以主动把窗户打开，让新鲜空气进来，把室内的病菌“赶出去”。尤其是在流感高发期，通风更是预防传染病的重要手段。巧穿衣，防着凉：秋冬季节早晚温差大，可能早上出门时还比较冷，中午又变得暖和，大家可以采用“洋葱式穿衣法”——从内到外穿3-4层轻薄的衣服，比如内衣、薄毛衣、外套。感觉热的时候可以脱掉外层，冷的时候再穿上，这样既能保暖，又能避免因穿得太多或太少而着凉感冒。戴口罩，挡飞沫：上下学途中如果风大、人多，或者身边有感冒、咳嗽的人，记得戴上口罩。口罩能有效阻挡飞沫中的病菌，减少感染风险。选择医用外科口罩就可以，戴的时候要把口罩的褶皱拉开，让口罩覆盖住口鼻和下巴，鼻梁条紧贴鼻梁，这样才能起到更好的防护效果。强体质，增免疫：平时要坚持适量运动，比如课间跑操、周末和家人一起散步、打羽毛球等，运动能增强身体免疫力，让病菌不容易入侵。同时，还要保证充足的睡眠，避免熬夜；饮食上多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等富含维生素和蛋白质的食物，少吃辛辣、油腻、生冷的食物，让身体有足够的 “能量” 对抗病菌。（三）出现症状，正确应对如果不小心出现发烧、咳嗽、呕吐、腹泻、身上长水疱等不适症状，大家一定要记住“不硬撑、早报告、遵医嘱”，不要抱有“再坚持一下”、“说不定明天就好了”的想法。及时报告：第一时间告诉老师和家长，不要隐瞒病情。比如在学校上课时感觉发烧、头痛，要马上举手告诉班主任，到卫生室测量体温；在家出现症状，要及时跟家长说，让家长带自己去医院就诊。按时就医：到正规医院就诊，听从医生的诊断和治疗建议，按时吃药、休息，不要自行随便用药。比如发烧时不要盲目吃退烧药，要先让医生判断发烧的原因，再对症治疗。遵规返校：生病期间要在家安心休息，不要带病上学。根据相关规定，发烧的同学需要退热后，体温正常满48小时才能返校；呕吐、腹泻的同学需要症状消失72小时后才能返校。这样做既是对自己的健康负责，也能避免把病菌传染给身边的同学，防止传染病在校园里扩散。二、青少年视力保护：守护“心灵的窗户”眼睛是我们感知世界的重要器官，我们用眼睛看书、写字、欣赏风景、和朋友交流。但现在，越来越多的同学出现了视力问题，根据最新数据显示，我国中学生近视率已经超过70%，这意味着每10个中学生里，就有7个是近视的。保护视力已经成为我们必须重视的事情，尤其是在10月世界视力日到来之际，更要学会科学保护眼睛。（一）近视的 “罪魁祸首”：不良用眼习惯很多同学之所以会近视，主要是因为平时养成了不良的用眼习惯，这些习惯就像 “隐形杀手”，悄悄伤害着我们的眼睛：用眼距离过近：写作业时头埋得很低，眼睛离书本只有十几厘米。这样会让眼球的睫状肌一直处于紧张状态，时间久了，睫状肌就会疲劳，无法正常调节，导致视力下降。用眼环境不佳：有的同学喜欢在昏暗的灯光下看书、写作业，比如晚上只开一盏小台灯；还有的同学在摇晃的环境中用眼，比如边坐车边看书。这些不良的用眼环境会让眼睛承受更大的压力，加速视力下降。户外活动不足：研究表明，每天保证2小时以上的户外活动，让眼睛接触自然光线，能有效促进眼球健康，延缓近视度数加深。如果户外活动不足，眼睛缺乏自然光线的刺激，就容易出现近视。（二）科学护眼：从细节做起保护视力不是一朝一夕的事情，需要我们从现在开始，把科学的护眼方法融入到日常生活和学习中，具体可以做到这“六个坚持”：坚持“三个一”用眼准则：这是保护视力的基础，大家一定要牢记——眼离书本一尺远（约33厘米），胸离书桌一拳远（约10厘米），手离笔尖一寸远（约3厘米）。写作业、看书时，要时刻提醒自己保持这个距离，避免头埋得过低。可以在书桌上放一个小提醒牌，或者让同桌互相监督，帮助自己养成良好的坐姿和用眼距离习惯。坚持“20-20-20”法则：每学习、看书、使用电子设备20分钟，就放下手中的东西，向20英尺（约6米）以外的绿树或其他物体眺望20秒。这个法则能让眼睛的睫状肌得到充分放松，缓解眼睛疲劳。比如写作业时，可以定一个闹钟，每20分钟响一次，提醒自己休息眼睛，避免长时间用眼。坚持改善用眼环境：晚上写作业时，要同时打开书桌台灯和房间主灯，让光线均匀、充足，避免光线过暗或过亮。台灯要选择无频闪、无蓝光危害的产品，台灯的光线要照射在书本上，不要直射眼睛。坚持控制电子设备使用时间：手机、平板、电脑等电子设备的屏幕蓝光会刺激视网膜，长期大量接触会对眼睛造成伤害。大家要合理控制使用时间，每天使用电子设备的总时间最好不超过1-2小时，每次使用不超过30分钟。坚持课间走出教室：课间10分钟是眼睛休息的好时机，大家不要总待在教室里刷题、聊天，不妨到操场或走廊上走一走，看看远处的教学楼、操场边的树木、天空中的云朵，让眼睛接触自然光线。即使是在下雨或下雪天，也可以站在教室门口或窗边，向远处眺望，缓解眼睛疲劳。坚持定期检查视力：定期检查视力能及时发现视力问题，做到早发现、早干预、早矫正。检查时要配合医生或验光师，如实告知自己的用眼情况。如果发现视力下降，要在医生的指导下配眼镜或进行其他干预治疗，不要随便在路边的眼镜店配眼镜，以免眼镜度数不合适，加重视力问题。同学们，健康是学习的基石，没有健康的身体，就无法全身心地投入到学习中；视力是感知世界的窗户，没有明亮的眼睛，就无法欣赏身边的美景，感受生活的美好。这个秋冬，让我们从勤洗手、多通风的小事做起，筑牢传染病防护墙；从保持正确坐姿、控制电子设备使用时间开始，守护好自己的眼睛。相信只要我们共同努力，就能在这个秋冬季节，既拥有健康的身体，又能带着明亮的眼睛，感受校园生活的美好。

转载自“上海市徐汇区口腔医院”微信公众号

转眼间，我们已经迈入开学第二周，校园生活逐渐步入正轨。在投入紧张学习的同时，健康的身体和良好的习惯更是我们前行的“加油站”。一、个人卫生：筑牢健康 “第一道防线”首先，我们来聊聊与每个人息息相关的个人卫生。做好个人卫生，不仅是对自己负责，也是对身边同学和老师的健康守护，更是校园文明的重要体现。提到个人卫生，大家最先想到的一定是洗手。但“洗手”这件小事，真的人人都能做好吗？其实很多同学存在一些误区。比如，有些同学只是简单用水冲一下手，不用肥皂或洗手液；有些同学搓洗时间不够，几秒钟就结束；还有些同学洗完手后，用脏毛巾或衣服擦手，这些做法都达不到清洁效果。正确的洗手方式是“七步洗手法”，我们再来一起回顾一下：第一步，掌心相对，手指并拢相互揉搓；第二步，手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；第三步，掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；第四步，弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；第五步，右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行；第六步，将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；第七步，揉搓手腕，交换进行。整个过程至少要持续 20 秒。那什么时候必须洗手呢？除了饭前便后，在触摸公共物品如门把手、楼梯扶手、课桌椅后，咳嗽、打喷嚏用手遮挡后，摸完口罩、接触宠物后，以及准备食物前，都一定要及时洗手。除了手部清洁，指甲和头发的卫生也容易被忽视，却同样重要。指甲缝是细菌滋生的“重灾区”，如果指甲过长、藏污纳垢，在吃饭、写字、触摸脸部时，细菌很容易进入体内，引发肠胃不适等问题。所以，大家一定要定期修剪指甲，保持指甲短而干净，避免留长指甲，更不要用手去抠指甲缝里的污垢。留多长的指甲适宜呢？掌心对自己时，看不到指甲为准。头发的整洁不仅关系到个人形象，也与卫生健康密切相关。对同学们的头发有以下要求：对男生的要求：前额的头发不能遮住眉毛，两侧的头发不能超过耳朵，后颈的头发不能触及衣领，保持清爽利落的发型，避免头发过长影响视线和卫生。对女生的要求：刘海不能遮住眉毛，鬓角的散发不能遮住耳朵；如果是长头发，必须用皮筋等将头发束起，保持整齐不散乱，同时注意不能使用抓夹。束发不仅能避免头发遮挡视线，还能减少头发与书本、课桌的接触，降低细菌附着的风险。希望同学们每天早上出门前，都能对照这些要求检查自己的指甲和头发，养成整洁卫生的好习惯。在班级环境中，大家要主动维护卫生，不随地乱扔垃圾，值日生要认真做好教室清扫和通风工作。每天至少开窗通风2-3次，每次30分钟以上，新鲜空气能有效降低室内病菌浓度，让我们在更健康的环境中学习。二、 眼保健操：守护 “心灵的窗户”聊完个人卫生，我们再来关注大家的“心灵窗户”——眼睛。开学后，每天的学习，加上课后作业、阅读等，眼睛长时间处于紧张状态，如果不注意保护，很容易出现视力下降、眼睛干涩、酸胀等问题。而眼保健操就是保护视力最简便、有效的方法之一，学校也将对眼保健操的落实情况进行严格检查。每天上午和下午的眼保健操时间，广播都会准时响起，但有些同学却把它当成了“休息时间”：要么趴在桌子上不做，要么敷衍地随便按几下，还有的同学穴位找不准，用力过大或过小。这样不仅起不到保护眼睛的作用，反而可能对眼部造成伤害。首先要明确的是，眼保健操期间，班级需严格执行“关灯、拉开窗帘”的要求，为大家营造安静、舒适的护眼环境。接下来，我们详细说说每一节眼保健操的正确做法和注意事项：第一节：按揉攒竹穴：攒竹穴位于眉头凹陷处。用双手拇指指腹分别按在两侧穴位上，其余四指自然放松，指尖抵在前额上，按揉时力度要适中。第二节：按压睛明穴：睛明穴在鼻梁两侧，内眼角凹陷处。用双手食指指腹按压穴位，注意不要用力过猛，避免压迫眼球，按揉节奏和攒竹穴一致。第三节：按揉四白穴：四白穴在眼眶下缘正中凹陷处。将双手食指放在两侧穴位上，轻轻按揉，注意不要揉搓皮肤，而是带动皮下组织运动。 第四节：按揉太阳穴、刮上眼眶：太阳穴在眉梢与外眼角之间向后约 1 寸的凹陷处。先用双手拇指指腹按揉太阳穴，然后用食指第二节从眉头开始，沿上眼眶刮至眉梢，动作要轻柔连贯。第五节：按揉风池穴：风池穴在颈后枕骨下，两条大筋外侧的凹陷处。用双手食指和中指指腹按揉穴位，其余三指自然放在头部两侧，按揉时可以轻轻低头，让颈部肌肉放松。第六节：揉捏耳垂、脚趾抓地：双手拇指和食指捏住耳垂，轻轻揉捏，同时双脚脚趾用力抓地，通过刺激穴位和足部反射区，缓解眼部疲劳。做眼保健操时，大家要保持坐姿端正，双眼自然闭合，注意力集中，跟着广播的节奏认真完成每一个动作。如果不确定自己的穴位是否找准确，可以请教老师或视力好的同学，也可以对着镜子练习。眼保健操固然重要，但保护眼睛还需要结合其他习惯。比如，看书、写作业时，要保持正确的坐姿：眼睛与书本的距离保持在33厘米左右，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。不要趴在桌子上或躺着看书，也不要在光线过强或过暗的地方学习。课间10分钟是眼睛休息的黄金时间，大家可以看看远处的树木、楼房，让眼睛从“近距离工作”中解脱出来。健康小贴士：如果大家感觉眼睛干涩，可以多眨眼睛，每分钟眨眼15-20次，能促进泪液分泌；也可以用温热的毛巾敷眼睛，每次10-15分钟，每天1-2次，缓解眼部疲劳。如果眼睛持续酸胀、疼痛，或者视力突然下降，一定要及时告诉家长和老师，去医院检查。三、 高温防护：应对 “秋老虎” 的挑战虽然已经进入九月，但“秋老虎”依然威力不减，最近几天的气温还保持在 30℃以上，中午时分更是炎热。高温天气容易让人感到疲劳、烦躁，还可能引发中暑等问题，所以做好高温防护同样不能忽视。早上上学路上，如果需要长时间在阳光下行走，要注意防晒。可以戴一顶遮阳帽，避免阳光直射头部；也可以撑一把遮阳伞，减少皮肤暴露在阳光下的面积。高温天气下，身体水分流失很快，及时补水是预防中暑的关键。但补水也有讲究：不要等到口渴了才喝水，因为这时身体已经处于缺水状态；要少量多次饮水，每次喝100-200毫升，每天饮水量保持在1500-2000毫升左右；最好喝温开水，避免喝冰镇饮料，因为冰镇饮料会刺激肠胃，还可能导致血管收缩，影响身体散热。在饮食方面，要多吃清淡、易消化的食物，比如蔬菜、水果、粥、面条等，少吃油腻、辛辣、油炸的食物，这些食物会加重肠胃负担，容易引起消化不良。可以适量吃一些富含水分的水果，如西瓜、桃子、梨等，但不要吃刚从冰箱里拿出来的冰镇水果。同时，在午餐时，有几点友情提示要特别提醒大家：一是要积极践行“光盘行动”，吃完自己盘中的食物后再按需加菜，杜绝浪费粮食；二是用餐结束后，要主动将餐桌清理干净；三是放置用过汤碗、筷子和勺子时，一定要轻拿轻放，避免发出刺耳声响，影响他人，也爱护公共餐具。这些细节不仅是良好品德的体现，也是校园文明的重要组成部分，更与我们的饮食健康息息相关。 要避免在阳光下进行剧烈运动，如跑步、跳绳、打篮球等，这些运动容易让身体产生大量热量，无法及时散发，从而引发中暑。可以选择在树荫下或走廊里进行一些轻度活动，如散步、踢毽子等。如果在活动过程中出现头晕、头痛、面色潮红、口渴、乏力等中暑先兆症状，要立即停止活动，到阴凉通风的地方休息，解开衣领，喝一些温开水，同时告诉老师。希望每一位同学都能重视起来，不仅严格要求自己，也能提醒身边的同学共同遵守。健康是学习的基础，纪律是成长的保障。在此，我们向全校同学发出倡议：从今天开始，争做“健康小卫士”，主动做好个人卫生（包括手部、指甲、头发清洁），认真对待每一次眼保健操，严格遵守午餐纪律、杜绝浪费，共同维护教室环境卫生、积极做好高温防护。

随着期末考试的脚步越来越近，同学们都进入了紧张的备考阶段。不过呀，在挑灯夜读、认真复习的同时，可千万别忘了呵护自己的身体——毕竟，健康的体魄才是高效学习的基础！今天我们就来聊聊“备考期间的饮食安全与健康管理”，希望能为大家的冲刺阶段保驾护航。一、食品安全记心间，谨防“病从口入”最近的天气就像坐了火箭，气温蹭蹭往上升，这样的环境里，食物特别容易“变坏”。大家知道吗？高温潮湿的天气，正是细菌滋生的温床，稍不注意饮食卫生，就可能引发腹痛、腹泻甚至食物中毒，影响备考状态。所以呀，咱们首先要把好“入口关”。用餐地点要优选：家里和学校食堂永远是最让人放心的选择。家里的饭菜干净卫生，家人的手艺还能带来满满的安全感；学校食堂也经过严格的卫生监管，食材新鲜、搭配合理。这里要提醒大家：路边的露天摊点虽然香气诱人，但食材暴露在空气中，卫生状况难以保证；无证小餐馆和食品安全评级低的地方，更是要坚决说“不”。另外，外卖虽然方便，但长时间的运输可能导致食物变质，建议大家尽量减少点外卖的频率，咱们的肠胃可经不起“冒险”哦！饮食原则要牢记：食材新鲜最关键：每天的饭菜最好现做现吃，剩饭剩菜即使加热，营养也会流失，还可能隐藏细菌。如果实在要吃剩菜，一定要彻底加热，并且观察是否有异味、变色。清淡饮食护肠胃：油炸、烧烤类食物虽然好吃，但高温烹调容易产生有害物质，还会加重肠胃负担。备考期间不妨让家长多做些清蒸、炖煮、凉拌的菜肴，比如清蒸鱼、蔬菜汤、凉拌黄瓜，既清爽又健康。蔬果清洗要仔细：生吃的水果和蔬菜，比如黄瓜、番茄等，一定要用流动的水反复冲洗，也可以用淡盐水浸泡10分钟，去除残留的农药和虫卵。要是发现蔬果有腐烂、变质的部分，千万别觉得“切掉坏的就行”，细菌可能已经扩散到整个蔬果里了，一定要果断丢弃。拒绝尝鲜不贪凉：备考期间就别想着“打卡新美食”啦，万一遇到过敏或者肠胃不适，得不偿失。冷饮、冰西瓜虽然能解暑，但过量食用会刺激肠胃，导致腹痛腹泻。白开水才是最安全的饮品，记住哦，路边的散装冷饮、生水，咱们一口都不要碰！二、营养搭配有讲究，助力大脑高效运转考试期间，同学们的大脑处于高速运转状态，就像一台马力全开的发动机，需要充足的“燃料”来支撑。怎么吃才能让大脑保持最佳状态呢？记住这三个关键词：主食不能少、蛋白要够量、蔬果来帮忙。餐餐主食是“能量引擎”：有些同学为了控制体重，可能会减少米饭、面条等主食的摄入，这可不对哦！主食里的碳水化合物是大脑最直接的能量来源，就像电动车需要电池，大脑也离不开碳水化合物提供的“电量”。建议大家每天保证三分之一的主食是粗杂粮，比如玉米、红薯、燕麦，它们不仅能提供持久的能量，还能让你不容易饿，学习时更专注。优质蛋白是“大脑帮手”：鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉和豆制品，这些都是优质蛋白质的来源。蛋白质能帮助合成大脑中的神经递质，让思维更敏捷。每天早上一个鸡蛋、一杯牛奶，中午来份清蒸鱼或者番茄豆腐，晚上喝碗紫菜虾皮汤，这样的搭配既营养又不会给肠胃造成负担。对了，坚果也是不错的零食选择，比如核桃、杏仁，但每天吃几颗就好，别吃太多上火啦！蔬菜水果是“健康卫士”：深绿色的蔬菜，比如菠菜、西兰花，富含叶酸和维生素，能帮助缓解疲劳；红色的番茄、橙色的胡萝卜，含有丰富的抗氧化物质，保护眼睛免受疲劳伤害。水果就选当季的，比如蓝莓、桃子，既能补充维生素，又能让心情更愉快。不过要注意，果汁和果干不能代替新鲜水果哦，它们的营养大打折扣，还可能含有添加剂。喝水也要有技巧：夏天容易出汗，身体水分流失快，每天至少要喝1500毫升的水，相当于3瓶矿泉水。别等口渴了才喝，要主动补水，每次喝一小口，慢慢咽下去。运动后可以喝一点淡盐水或者运动饮料，补充流失的电解质，但千万别喝太多冰镇饮料，刺激肠胃不说，还可能让你忍不住喝过量，反而不舒服。三、吃动平衡身体棒，劳逸结合效率高除了吃好，“动好”和“睡好”也同样重要。长时间坐在书桌前刷题，容易腰酸背痛、眼睛疲劳，适当的运动能让身体充满活力，学习效率反而更高哦！适度运动抗疲劳：每天抽出20-30分钟，做点轻松的运动，比如散步、跳绳、拉伸操，或者和同学打打羽毛球。运动时身体会分泌多巴胺，让你心情更愉悦，压力也能得到释放。不过要注意，运动强度别太大，别让自己累得气喘吁吁，微微出汗、身体发热就够了。每学习40分钟，记得起身活动一下，看看远处的绿树，伸伸懒腰，让眼睛和身体都放松放松。规律作息保睡眠：有的同学为了多学一会儿，熬夜到凌晨，结果第二天上课昏昏沉沉，反而得不偿失。其实，睡眠是大脑整理信息、巩固记忆的重要时间，充足的睡眠能让你记得更牢、反应更快。建议大家每天保证充足的睡眠，固定作息时间，就算周末也别熬夜赖床，让身体形成稳定的生物钟。睡前1小时别碰手机和电脑，看看书、听听轻音乐，让大脑慢慢平静下来。四、保持心态最重要，轻松迎考状态佳最后想告诉大家，考试不仅是知识的较量，更是心态的比拼。紧张焦虑时，不妨多和老师、同学聊聊天，或者找个安静的地方深呼吸。记住，健康的身体和积极的心态，才是你走向考场的“最佳装备”。同学们，期末考试是对一学期努力的检验，而健康的身体是我们交上满意答卷的基础。希望大家能记住今天广播里的小贴士，吃得安全、吃得营养，动得适度、睡得香甜。祝愿每一位同学都能以最佳的状态迎接考试，考出理想的成绩！

5月31日是世界无烟日，接下来让我们一起走进“无烟守护”的课堂。1964年美国卫生总署那份震醒世界的吸烟致癌报告，揭开了烟草长达百年的“隐形杀戮”史。世界卫生组织最新数据显示，全球每6秒就有1人因烟草丧命。在我国，3亿烟民吐出的烟雾中，每年释放超4000吨尼古丁，120万例吸烟相关死亡病例里，肺癌患者占比达35%，慢性阻塞性肺疾病（COPD）占比28%，心血管疾病占比22%，一组数据撕开残酷现实：吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年。更触目惊心的是烟草对全身器官的“系统性攻击”：肺部每吸1口烟就有7000多种化学物质入侵，其中69种明确致癌；吸烟导致动脉硬化的速度是正常人群的3倍，心肌梗死风险升高2-4倍；口腔癌、喉癌发病率比非吸烟者高8倍，牙齿染色率达90%以上；女性吸烟者患乳腺癌风险增加25%，孕妇吸烟导致胎儿畸形率是常人的3倍。世界银行报告指出，我国每年因吸烟造成的医疗负担超3000亿元。当校园围墙挡住明火香烟，烟草商正用更隐蔽的“糖衣炮弹”瞄准青少年。2024年上海市场监管局在某中学周边排查发现，电子烟柜台暗藏“盲盒式”销售——草莓奶昔味烟弹包装印着动漫人物，冰镇西瓜味烟弹附赠游戏卡牌，甚至有商家推出“学生套餐”，买烟弹送网红同款贴纸。更危险的是社交媒体的“软性渗透”：某短视频平台#电子烟测评#话题播放量超50亿次，博主用“吞云吐雾如仙境”“水果味像喝奶茶”等话术包装成瘾性，15-24岁青少年电子烟使用率在5年内飙升270%。医学研究证实，青少年大脑发育关键期（12-25岁）对尼古丁的敏感性是成人的2倍，首次尝试吸烟的年龄越小，成瘾概率越高达90%。美国疾控中心追踪数据显示，13岁开始吸烟的青少年，成年后戒烟成功率不足3%，且肺功能发育会比同龄人滞后30%。我们必须要识破甜味陷阱：遇到包装印着“草莓奶昔”“冰镇西瓜”的电子烟，必须提高警惕，这是“味觉诱饵”，电子烟尼古丁含量可能比传统香烟高3倍。在密闭房间吸1支烟，PM2.5浓度会骤升13倍，相当于在重度雾霾中停留2小时。儿童暴露于二手烟环境时，呼吸道纤毛清除能力下降40%，患中耳炎的风险增加50%，每年全球有65万儿童因二手烟引发下呼吸道感染住院。更隐秘的伤害发生在神经系统：长期接触二手烟的青少年，海马体（记忆中枢）体积比同龄人小15%，数学运算速度测试得分平均降低22%，这种影响甚至会延续到成年——英国伦敦大学追踪研究发现，童年期暴露于二手烟的人，40岁后患阿尔茨海默病的风险升高37%。三手烟的“潜伏”危害更令人心惊：香烟残留物中的亚硝胺、多环芳烃等致癌物，能在沙发、地毯中存活200天以上，甚至渗透进衣物纤维。美国哈佛大学实验显示，让儿童在曾吸烟的房间玩耍1小时，其尿液中的尼古丁代谢物浓度比正常环境高出5倍，这种“被动吸收”相当于每天“隐性吸烟”1-2支。更危险的是，三手烟中的苯并芘会通过皮肤接触进入血液，长期积累使基因突变概率增加30%，这也是为什么不吸烟的家庭主妇肺癌发病率比非暴露人群高17%的重要原因。青少年的力量有多大？美国疾控中心数据显示，当一个家庭中有青少年明确反对吸烟时，家长的戒烟成功率会提升40%。从拒绝第一口烟到影响身边人，你们的每一次行动，都在为全球10亿青少年构建“无烟未来”。让呼吸自由从自己的青春开始守护。

五月是一个充满生机与活力的月份，同时也是健康知识普及的重要时期。在接下来的一周多时间里，有三个与我们健康密切相关的日子：5月15日全国碘缺乏病宣传日、5月17日世界高血压日、5月20日中国学生营养日。今天，就让我们一起深入了解这些健康知识，为自己的健康成长保驾护航。一、5 月 15 日全国碘缺乏病宣传日：小碘元素，大健康作用碘，这个听起来有些陌生的微量元素，却是我们身体必不可少的“健康小卫士”。碘是合成甲状腺激素的重要原料，而甲状腺激素就像是身体的“能量开关”，对我们的生长发育，尤其是大脑的发育起着关键作用。从胎儿时期到2岁，是大脑发育的黄金阶段，如果这个时期碘摄入不足，可能会造成不可逆的智力损伤。即便我们已经度过这个阶段，处于初中时期的我们，碘缺乏依然可能导致智力发育迟缓，影响学习效率，还可能引起甲状腺肿大，也就是我们常说的“大脖子病”。 在我国，曾经碘缺乏病是一个较为严重的公共卫生问题。上世纪，部分偏远地区由于土壤和水源中碘含量低，居民长期食用无碘食物，导致大量人群患上甲状腺肿大，甚至出现克汀病患者（一种因碘缺乏导致的严重智力和身体发育障碍疾病）。直到推行食盐加碘政策后，碘缺乏病才得到有效控制。由此可见，碘元素虽小，却关系着整个群体的健康。那我们该如何判断自己是否碘缺乏呢？除了观察是否有甲状腺肿大等明显症状，还可以通过尿液碘含量检测来判断。当然，最简便、最有效的预防方法还是食用加碘食盐。不过大家要注意，加碘食盐在储存和使用时都有讲究。储存时，要放在阴凉、干燥、避光的地方，避免碘的挥发；使用时，最好在菜快出锅时再放盐，这样能最大程度保留碘元素。除了加碘盐，海带、紫菜、海鱼等海产品也是碘的良好来源。像一碗紫菜蛋花汤，不仅美味，还能补充不少碘元素。不过要注意，碘虽然重要，但也不是越多越好，过量补碘同样会对身体造成不良影响，比如引发甲状腺功能亢进等疾病。所以，合理饮食，适量摄入碘元素，才是保持健康的正确方式。二、5 月 17 日世界高血压日：警惕年轻化的“隐形杀手”一提到高血压，很多同学可能会觉得这是爷爷奶奶、叔叔阿姨才会得的病，和我们初中生没什么关系。其实不然，近年来，高血压的发病年龄越来越年轻化，不良的生活习惯是导致这一现象的重要原因。经常熬夜、缺乏运动、爱吃高盐高脂的零食，比如薯片、炸鸡等，这些习惯都可能悄悄让我们的血压升高。虽然初中生患高血压的情况相对较少，但如果不养成健康的生活习惯，就会为未来的健康埋下隐患。我们可以把血管想象成一条条水管，当我们吃了过多的盐和脂肪，就像是往水管里倒入了泥沙，时间久了，水管会变得狭窄，水流通过就会变得困难，压力也就随之增大。而血压，就像是水管里的水压。那我们该如何知道自己的血压是否正常呢？一般来说，正常血压值收缩压（高压）在90-120mmHg，舒张压（低压）在60-80mmHg 。如果血压长期偏高，会对我们的身体造成严重危害。它会增加心脏的负担，导致心脏肥大；还会损伤血管，引发冠心病、脑卒中等严重疾病。所以，我们一定要重视预防高血压。首先，要保证充足的睡眠，每天尽量在10点之前上床睡觉，让身体得到充分的休息。睡眠不足时，身体会分泌一些激素，导致血压升高。其次，要多参加体育活动，无论是体育课，还是休息日打篮球、踢足球，都能帮助我们增强体质，促进血液循环。另外，饮食上要注意清淡，少吃盐和油腻的食物，多吃蔬菜水果。大家可以观察一下，那些口味重的零食，往往钠含量都很高，而过量的钠会让我们的身体留住更多的水分，加重心脏和血管的负担。所以，从现在开始，减少吃零食的次数，多吃天然健康的食物，远离高血压的威胁。三、5 月 20 日中国学生营养日：科学饮食，助力成长同学们，你们有没有这样的经历：早上起床晚了，随便吃个面包就匆匆上学；中午在学校食堂，只挑自己喜欢的菜，对蔬菜却视而不见；放学回家后，又忍不住吃各种零食。这些看似平常的饮食习惯，其实隐藏着很多问题。处于青春期的我们，身体正处于快速生长发育的阶段，对营养的需求比成年人更高。如果饮食不均衡，缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，就会影响身体的正常发育，导致免疫力下降，容易生病，还会影响学习时的注意力和记忆力。中国营养学会为我们制定了“平衡膳食宝塔”，它就像一个详细的营养指南，指导我们每天该怎么吃。最底层是谷类食物，包括米饭、馒头、面条等，我们每天要保证摄入250-400克。谷类食物是我们身体能量的主要来源，就像汽车的汽油一样，没有足够的谷类食物，我们在学习和运动时就会感觉没力气。而且，全谷物和杂豆类，比如燕麦、糙米、红豆，比精制米面含有更多的膳食纤维和维生素 B 族，更有利于身体健康。第二层是蔬菜和水果，蔬菜每天要吃300-500克，水果要吃200-350克。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。不同颜色的蔬菜和水果，营养成分也各有侧重。比如绿色蔬菜富含叶绿素、维生素C和叶酸；橙色的胡萝卜富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，保护我们的视力；紫色的葡萄、蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用。如果长期不吃蔬菜，缺乏维生素C，可能会患上坏血病，出现牙龈出血、皮肤瘀斑等症状；缺乏维生素A，会导致夜盲症，在黑暗环境中看不清东西。第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天摄入量在120-200克。这些食物能为我们提供优质的蛋白质，蛋白质是构成我们身体细胞的重要物质，就像建造房子的砖块一样，对我们的生长发育至关重要。其中，鱼类富含不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼中的 DHA，对大脑发育和视力保护非常有益；鸡肉、鸭肉脂肪含量相对较低，适合经常食用。第四层是奶类和豆类食品，每天要喝300毫升的牛奶，吃相当于25-35克大豆的豆制品。牛奶和豆类富含钙元素，钙是骨骼生长的关键，有了充足的钙，我们才能长得更高更壮。如果钙摄入不足，在青春期可能会出现生长痛，成年后还容易患上骨质疏松。除了牛奶，酸奶也是不错的选择，它含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化。最顶层是油和盐，每天油的摄入量不超过25-30克，盐不超过5克。过多的油和盐会增加我们患肥胖、高血压等疾病的风险。大家可能不知道，一包50克的薯片，含盐量可能就接近2克，相当于一天盐摄入量的40%。所以，一定要控制油盐的摄入。除了遵循膳食宝塔，我们还要注意一些饮食搭配的误区。比如很多同学觉得喝果汁可以代替吃水果，其实果汁在制作过程中，会损失大量的膳食纤维，而且为了口感，可能会添加很多糖分，喝多了容易长胖。还有些同学喜欢吃油炸食品，觉得既好吃又能填饱肚子，但油炸食品不仅热量高，还可能产生一些对身体有害的物质，比如丙烯酰胺，它是一种潜在致癌物。另外，有些同学为了减肥，过度节食，这是非常不可取的。节食会导致身体营养摄入不足，影响生长发育，还可能引发内分泌失调等问题。减肥的正确方式应该是合理饮食搭配适量运动。另外，要少吃零食，少喝含糖饮料，多喝水。市面上的很多零食，比如辣条、饼干，都含有大量的盐、糖和添加剂，对身体没有好处。而含糖饮料，像可乐、奶茶，糖分含量极高，喝多了容易导致蛀牙和肥胖。水是生命之源，我们每天要喝1500-1700毫升的水，这样才能保证身体的正常代谢。同学们可以准备一个好看的水杯，随时提醒自己喝水。不同的运动强度也需要搭配不同的饮食。如果当天有体育课，进行了大量运动，除了保证主食的摄入，还可以适当增加蛋白质的补充，比如喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋，帮助肌肉恢复。季节变化也会影响我们的饮食需求。夏天天气炎热，出汗多，我们可以多吃一些含水量高的蔬菜水果，比如西瓜、黄瓜，还可以适当喝一些淡盐水，补充流失的电解质；冬天天气寒冷，身体需要更多的热量，可以适当多吃一些温热的食物，比如羊肉、桂圆。同学们，健康是我们一生的财富。了解全国碘缺乏病宣传日、世界高血压日、中国学生营养日的知识，是为了让我们更加重视自己的身体健康，从现在做起，从生活中的小事做起，养成良好的生活习惯和饮食习惯。希望大家都能拥有健康的体魄，在青春的道路上快乐成长！

近日，上海市园南中学受邀赴天津参加全国学校急救教育试点工作交流会议。该会议由教育部体育卫生与艺术教育司指导，中国教育装备行业协会、天津市教育委员会、天津市教育科学研究院主办，中国教学仪器设备有限公司提供专业支持，吸引了来自北京、江苏、广东、宁夏、陕西等地学校急救教育工作有关部门同志，以及全国300多所学校的500余名教育工作者齐聚一堂。“对历史最好的致敬，是书写新的历史。”这份殊荣不仅是对学校过往急救教育工作的高度认可，更是激励我们继续开拓创新的动力。长期以来，学校始终将急救教育作为素质教育的重要一环，从课程体系搭建、专业师资培养，到标准化培训场地建设、常态化应急演练开展，全方位构建起具有园南特色的急救教育体系。无数师生在系统化学习中，掌握了心肺复苏、创伤救护等实用技能，更将“生命至上，急救先行”的理念深植于心。这份荣誉是对学校急救教育工作的充分肯定，更是一份沉甸甸的责任。未来，我们将以此次获评为新起点，牢记‘书写新历史’的使命，深化急救教育内涵，充分发挥试点校的辐射引领作用，为培养更多兼具急救技能与社会责任感的新时代人才而不懈奋斗！此次正式领取奖牌，标志着学校急救教育事业迎来新的里程碑。站在荣誉的基石上，上海市园南中学将持续深耕急救教育领域，创新教育模式，加强校际合作，以更饱满的热情、更务实的行动，将“书写新历史”的信念融入每一次教学实践，为守护师生生命健康贡献更多力量！撰 稿 / 姚 虹摄 影 / 李琳娜

当春日的阳光洒满校园，一场关乎“明亮未来”的行动正悄然升级！为守护同学们的心灵之窗，学校解锁护眼新妙招——设立护眼标杆班，以榜样力量引领护眼风尚；发放坐姿矫正仪，为视力良好的同学送上专属“护眼神器”！一、标杆领航，让护眼成为集体勋章升旗仪式上，“护眼标杆班”评选结果揭晓！六（2）班、七（6）班、八（1）班、九（6）班凭借亮眼表现脱颖而出，成为校园首批护眼“明星班级”。这些班级将护眼融入每一个日常：眼保健操时，他们穴位按压分毫不差；课堂上，“一拳一尺一寸”的黄金坐姿成为班级风景线；课余时间，处处可见他们让眼睛“沐浴阳光”的身影。这份集体勋章不仅是对过往努力的肯定，更成为激励全员参与的“护眼集结号”！二、矫正器助力，把健康装进学习日常除了榜样引领，学校精心挑选的坐姿矫正器，正默默发挥大作用！这些矫正器轻轻夹在书桌前沿，就化身为同学们的“坐姿小卫士”。当同学们写作业、看书时不自觉弯腰，矫正器那恰到好处的阻挡。保持正确的坐姿不仅有助于同学们的身体发育，更是预防视力下降的重要环节。让护眼从口号变成可感知、可坚持的日常习惯。 从集体荣誉的闪耀，到矫正器的贴心守护，学校正以创新妙招为桨，以实际行动为帆，带领全体同学驶向清晰明亮的未来。同学们，护眼之路没有旁观者！让我们以标杆班级为榜样，巧用矫正器助手，从每一次标准的眼保健操、每一刻挺拔的坐姿做起，共同启航“睛”彩之路，用清澈的双眸拥抱无限可能！撰 稿 / 姚 虹摄 影 / 李琳娜 唐雁琳 姚 虹 各班级

四月，春天的气息愈发浓郁，校园里的花朵竞相绽放，嫩绿的枝叶随风轻舞，大自然正焕发出勃勃生机。在这个美好的季节里，我们即将迎来期中考试，学习的节奏逐渐加快。但在努力学习的同时，大家可千万不能忽视了自身的健康。今天，我们就一起来聊聊四月里常见的疾病预防，以及如何在紧张的备考期间保持良好的身体和心理状态。一、四月防病小课堂四月气温逐渐回升，但天气多变，时而阳光明媚，时而细雨绵绵，早晚温差也较大。这样的气候条件，使得各种病菌、病毒容易滋生和传播，我们稍不注意，就可能被疾病“盯上”。（一）呼吸道传染病流感：流行性感冒，简称流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。它的传染性很强，传播速度快，主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。感染流感后，通常会突然出现高热、头痛、乏力、肌肉酸痛等症状，比普通感冒要严重得多，而且恢复时间也更长。预防流感，我们要做到勤洗手，使用肥皂或洗手液，按照“七步洗手法”认真揉搓双手的每一个部位，尤其是在饭前便后、触摸公共物品之后。在流感高发季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，最好佩戴口罩。同时，要保持教室和家里的空气流通，每天定时开窗通风至少2-3次，每次30分钟左右。水痘：水痘是由水痘 - 带状疱疹病毒初次感染引起的急性传染病，多见于儿童和青少年。水痘患者是唯一的传染源，主要通过飞沫和直接接触传播。患病初期会出现发热、头痛、咽痛等症状，1-2天后皮肤会陆续出现斑疹、丘疹、水疱，水疱周围伴有红晕，呈向心性分布，也就是躯干多，四肢少。这些水疱很痒，一旦抓破，容易引发感染，留下疤痕。预防水痘，同样要注意保持良好的个人卫生习惯，勤洗澡、勤换洗衣物。如果发现有同学得了水痘，应及时隔离治疗，避免交叉感染。学校也会加强教室等场所的消毒工作，同学们也要积极配合。对于没有患过水痘且未接种过水痘疫苗的同学，可以在医生的建议下接种水痘疫苗，以获得免疫力。肺结核：肺结核是由结核分枝杆菌引发的肺部感染性疾病，是一种慢性传染病。它主要通过呼吸道传播，当排菌的肺结核患者咳嗽、打喷嚏、大声说话时，喷出的带有结核菌的飞沫被健康人吸入后，就有可能感染结核菌。肺结核的常见症状有咳嗽、咳痰超过2周，咯血或痰中带血，还可能伴有低热、盗汗、乏力、消瘦等全身症状。预防肺结核，同学们要注意加强体育锻炼，增强体质，提高自身的免疫力。在学校里，要养成不随地吐痰的好习惯，咳嗽或打喷嚏时要用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播病菌。教室要保持通风良好，定期进行消毒。如果出现肺结核的可疑症状，一定要及时告诉家长和老师，尽快到医院就诊检查，做到早发现、早诊断、早治疗。（二）肠道传染病诺如病毒感染性腹泻：诺如病毒具有高度传染性和快速传播能力，主要通过粪 - 口途径传播，如摄入被污染的食物或水，接触被污染的物体表面后未洗手就触摸口鼻等。感染诺如病毒后，通常会在 12 - 48 小时内出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，儿童患者呕吐较为常见，成人患者则以腹泻居多，一般病程较短，2-3天即可恢复，但少数患者可能会因严重脱水而需要就医治疗。预防诺如病毒感染，关键在于把好“病从口入”关。同学们要注意饮食卫生，不吃生冷食物，尤其是未彻底煮熟的食物，如贝类海鲜等。尽量饮用烧开的热水，不喝生水。饭前便后要洗手，学校的洗手设施旁都会配备洗手液，大家要正确使用，按照规范的洗手方法把手洗净。细菌性痢疾：细菌性痢疾，简称菌痢，是由痢疾杆菌引起的肠道传染病。主要通过消化道传播，如食用被痢疾杆菌污染的食物或水，接触被污染的物品后经口感染。菌痢的主要症状有发热、腹痛、腹泻、里急后重（就是总感觉想排便，但又排不干净）以及黏液脓血便等。预防菌痢，要加强饮食卫生管理，不吃变质、不洁的食物，蔬菜水果要清洗干净，最好去皮后再食用。同学们还要注意个人卫生，勤剪指甲，避免用手抓食物吃。如果出现腹泻、腹痛等症状，要及时就医，不要自行用药，以免延误病情。同学们，我们身体一旦出现不适，比如发烧、腹泻、呕吐等，千万别拖延，一定要及时就医。去医院让专业医生诊断，通过必要的检查，精准找出病因，才能对症下药，快速康复。身体是基石，生病了积极就医，是对自己负责，也是守护健康未来的明智之举。二、临近期中，健康备考秘籍随着期中考试的脚步越来越近，同学们的学习压力也在逐渐增大。在这个关键时期，保持良好的身体和心理状态，对于提高学习效率、取得好成绩至关重要。下面，就给大家分享一些健康备考的小妙招。（一）合理安排作息时间保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时间，对于正在生长发育的同学们来说更是如此。每天保证充足的睡眠时间，才能让大脑和身体得到充分的休息，第二天才能精神饱满地投入到学习中。建议同学们每天晚上尽量在10点前上床睡觉，养成规律的作息习惯。如果晚上熬夜学习，不仅学习效率低下，还会影响第二天的学习状态，长期如此，对身体健康也会造成不良影响。适当安排课间休息：在学校里，每节课之间都有课间休息时间，这可不是让大家用来补做作业的。课间休息时，同学们要走出教室，呼吸一下新鲜空气，活动活动身体，放松一下眼睛。可以做一些简单的伸展运动，如转动脖子、扭扭腰、踢踢腿等，缓解久坐带来的身体疲劳。同时，向远处眺望几分钟，有助于预防近视。不要小看这短短的课间十分钟，它能让我们的身心得到及时的调整，为下节课的学习做好准备。（二）科学饮食，营养均衡三餐合理搭配：早餐要吃好，一份营养丰富的早餐可以为我们提供上午学习所需的能量。早餐可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆，搭配一些碳水化合物，如面包、馒头、粥等，再加上一份新鲜的水果或蔬菜，保证营养均衡。午餐要吃饱，午餐是一天中最重要的一餐，要摄入足够的热量和营养。可以选择适量的主食，如米饭、面条，搭配各种肉类、蔬菜和豆制品，保证身体对蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求。晚餐要吃少，晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，以免影响消化和睡眠。可以选择一些清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤、蒸鱼等。适量补充营养：在备考期间，同学们的大脑处于高度紧张的状态，对营养的需求也会增加。可以适当补充一些有助于提高记忆力和注意力的食物，如核桃、杏仁、蓝莓、深海鱼等。这些食物富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，对大脑的发育和功能有很好的促进作用。此外，还可以多喝一些水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。但要注意，不要过度依赖保健品，通过合理的饮食摄入营养才是最健康、最有效的方法。（三）适当运动，增强体质坚持体育锻炼：虽然临近期中考试，学习任务繁重，但同学们也不能忽视体育锻炼。每天坚持适量的运动，不仅可以增强体质，提高免疫力，预防疾病，还能缓解学习压力，改善情绪状态。学校的体育课和课间操也是很好的锻炼机会，大家要认真对待，积极参与。每次运动时间以30-60分钟为宜，运动强度要适中，避免过度疲劳。运动注意事项：在运动前，一定要做好充分的热身准备活动，如活动关节、拉伸肌肉等，预防运动损伤。运动时要选择适合自己的运动装备，如舒适的运动鞋、运动服装等。如果在运动过程中感到身体不适，如头晕、心慌、呼吸困难等，要立即停止运动，并及时就医。运动后，要进行适当的放松活动，如慢走、深呼吸、按摩等，帮助身体恢复平静。（四）调节心态，轻松迎考正确看待考试：期中考试是对我们前半学期学习成果的一次检验，它的目的是为了让我们发现自己在学习中存在的问题，及时调整学习方法和策略。同学们要树立正确的考试观念，不要过分紧张和焦虑，把考试当作一次展示自己的机会，以平和的心态去迎接挑战。学会缓解压力：在备考过程中，难免会感到压力较大，这时候我们要学会一些缓解压力的方法。比如，可以找好朋友倾诉一下，把自己的烦恼和困惑说出来，也许在交流的过程中，你会发现问题并没有那么严重。也可以通过听音乐、看电影、阅读课外书籍等方式来放松心情，转移注意力。此外，还可以尝试一些简单的放松训练，如深呼吸、冥想等。当你感到紧张时，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，你会感觉身心逐渐放松下来。同学们，健康是我们学习和生活的基石，只有拥有健康的身体和良好的心理状态，我们才能更好地迎接学习和生活中的各种挑战。希望大家在四月这个美好的季节里，牢记防病知识，做好自我防护，合理安排学习和生活，以饱满的热情和昂扬的斗志投入到期中考试的备考中。相信通过大家的努力，一定能够取得理想的成绩！

在孩子们的成长旅程中，眼睛宛如熠熠生辉的星辰，照亮他们前行的求知之路；又恰似灵动的画笔，勾勒出五彩斑斓的世界。学校始终秉持“健康至上”的理念，将增强学生爱眼护眼意识、降低近视发生率视为重中之重，全力开展了一系列丰富多元且行之有效的近视防控活动，携手各方力量，为学生的视力健康筑起坚固防线，共筑光明未来。一、培育校园护眼先锋，点亮护眼新灯塔从每个班级中，学校精挑细选了视力良好、责任心强的学生，组建了一支充满活力的护眼小能手队伍，并为他们郑重颁发荣誉聘书。这些小能手们经过系统培训，迅速成长为校园护眼的得力助手。在日常学习生活中，他们化身为护眼知识的传播者，在班级里积极分享护眼妙招，营造出浓厚的护眼氛围，成为班级护眼行动的“领头雁”。二、搭建便捷监测平台，掌握视力“晴雨表”为了方便学生随时了解自己的视力状况，学校为每个班级配备了标准视力检测表。课间时分，同学们无需再跑到医务室，在教室就能轻松完成视力自测。这种便捷的检测方式，让学生们能够对自己的视力进行动态跟踪，一旦发现视力有变化，便能及时调整用眼习惯，做到护眼行动心中有数。三、家校携手共筑防线，凝聚护眼合力学校深知，家校合作是守护学生视力健康的关键。为此，学校针对视力不良和视力良好学生的家长，分别发放了《告家长书》。对于视力不良学生的家长，学校在《告家长书》中详细说明孩子的视力问题，并给出如控制用眼时间、增加户外活动等针对性的护眼建议；对于视力健康学生的家长，学校则邀请他们分享成功的护眼经验，比如如何培养孩子良好的用眼习惯、怎样合理安排孩子的饮食等。此外，学校还精心设计了寒暑期护眼作业，让护眼行动在假期也不“打烊”。四、规范日常护眼流程，守护明亮双眸学校严格落实每日两次的眼保健操制度，专门成立了由值周校长、卫生老师和团队干部组成的监督小组。在眼保健操时间，监督小组的成员们认真巡查，确保每位学生都能规范、准确地完成动作，通过穴位按摩，缓解眼睛疲劳。午间时分，校园健康广播准时响起，围绕护眼要点展开科普，从眼保健操的正确手法到日常用眼的注意事项，让学生们深入了解护眼知识。学校还充分利用电子屏，播放爱眼护眼海报，从视觉上不断强化学生的护眼意识，让护眼理念深入人心。五、丰富户外活动体验，沐浴阳光促健康阳光是最好的“眼药水”。为了让学生充分沐浴阳光，增强体质，学校保证学生每天有一小时以上的户外活动时间。学校精心策划了丰富多彩的体育活动，让学生们在运动中享受快乐，在阳光下放松眼睛。同时，学校还制定了科学合理的防近视作息时间表，严格执行，坚决杜绝户外活动被占用的情况，为学生的视力健康“保驾护航”。六、优化学习环境配置，打造舒适护眼空间学校的课桌椅高度可灵活调节，班级干部和护眼小能手时刻关注同学们的需求，根据大家的身高和坐姿习惯，及时调整座位和课桌椅高度，为同学们打造舒适的学习环境。合适的桌椅高度不仅能预防近视，还能让学生保持良好的坐姿，避免弯腰驼背，促进身体的健康发育。七、深化护眼知识教育，提升自我护眼意识学校邀请眼科专家走进校园，举办内容丰富的视力保护知识讲座。专家凭借专业的知识和丰富的临床经验，深入浅出地为学生讲解眼睛的构造、近视形成的原因以及预防近视的方法，带来最前沿的护眼理念和实用的护眼技巧。讲座现场，学生们认真聆听，积极互动，踊跃提问，对护眼知识有了更深入的认识，自我护眼意识得到有效提升。护眼小贴士请牢记！注意光线调节：学习时光线调节至关重要。教室光线昏暗时要及时向老师反映；在家学习，避免在昏暗处或被窝用手电筒看书。白天将书桌靠窗利用自然光，晚上使用色温适宜、无频闪的护眼台灯，让光线均匀照亮书本。保持正确坐姿：务必重视坐姿问题。很多同学学习时弯腰驼背，眼睛离书本过近。正确坐姿是身体坐正、背部挺直、双脚平放在地，眼睛与书本保持一尺（约33厘米）左右的距离。可以在课桌上贴提示提醒自己，每学习40分钟左右，休息10分钟并向远处眺望。合理使用电子产品：电子产品对视力影响很大，要尽量减少使用时间。若必须使用，比如上网课，要严格控制时长，遵循“20 - 20 - 20”护眼法则，即每看屏幕20分钟，让眼睛休息20秒，看向20米外的地方。同时，注意调节屏幕亮度，避免与周围环境光反差过大。注重饮食护眼：饮食能助力眼睛健康。多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，像胡萝卜富含的维生素A可维持正常视觉功能；橙子、草莓等水果富含维生素C，能保护眼睛晶状体；菠菜、西兰花等绿色蔬菜中的叶黄素对视网膜黄斑区有益，日常饮食别挑食。保证充足睡眠：充足睡眠对眼睛很重要。睡觉时眼睛能消除疲劳、恢复活力，熬夜会让眼睛布满血丝，长期还会影响视力。因此，每天都要早点上床睡觉，让眼睛好好“充电”。经过一段时间持之以恒的努力，学校近视防控工作初见成效，这无疑是一个积极信号，也为学校防控工作增添了信心。但我们深知，近视防控之路任重道远，仍需不断努力。守护学生视力健康是一场需要持之以恒的接力赛，学校将坚定决心、不懈努力，继续优化现有措施，积极探索更有效方法，持续推进防控工作；同时携手家庭和社会，共同为学生健康成长撑起明亮天空，相信在各方共同努力下，每一位园南学子都能拥有明亮双眸，清晰看见世间美好，自信拥抱光明未来。撰 稿 / 姚 虹摄 影 / 李琳娜 唐雁琳