今天和大家的青春健康息息相关，再过几天，我们将迎来两个重要的健康纪念日——5月31日世界无烟日，还有6月6日全国爱眼日。接下来，就让我们一起走进“拒烟护眼”的小课堂，学会守护自己的身体，绽放最有活力的青春光彩！首先，我们先来聊聊5月31日世界无烟日。同学们，你们有没有在生活中见过有人吸烟？可能是在小区的角落，可能是在路边的便利店门口，甚至偶尔会看到一些成年人在公共场所吸烟。或许有同学会觉得，吸烟是成年人的事，和我们初中生没关系。但今天，老师要明确告诉大家：烟草对我们青少年的危害极大，我们不仅要坚决做到自己不碰烟、拒绝吸烟，还要学会保护自己，坚决拒绝二手烟、三手烟的伤害！首先，我们得知道，香烟里到底藏着什么“魔鬼”。香烟燃烧后会产生上百种有害化学物质，其中最危险的有三种：尼古丁、焦油和一氧化碳，除此之外，还有甲醛、苯等多种致癌物质，对我们的身体造成全方位的伤害。尼古丁是一种成瘾性极强的物质，一旦吸入，短时间内就会让人产生依赖，就像被无形的绳子绑住一样，越陷越深，很多成年人吸烟成瘾难以戒掉，就是因为尼古丁的作用，而我们青少年的神经系统尚未成熟，对尼古丁的抵抗力更弱，一旦尝试，成瘾速度会比成年人快得多。焦油是一种黑色的粘稠物质，就像我们平时看到的油污一样，一旦被吸入，会牢牢附着在呼吸道和肺部，无法轻易排出。长期积累下来，会慢慢损伤肺部组织，让肺部失去正常的呼吸功能，不仅会导致咳嗽、咳痰、气喘等呼吸道疾病，长期下去还会诱发肺癌。我们初中生虽然不会去吸烟，但长期吸入二手烟、三手烟，未来患上相关疾病的概率会大幅增加，对我们的身体健康造成潜在威胁。一氧化碳则是一种无色无味的有毒气体，它会抢占我们血液中氧气的位置，让大脑和身体各个器官都得不到足够的氧气供应。对我们初中生来说，大脑正处于快速发育的关键时期，无论是主动吸烟，还是被动吸入二手烟、三手烟，导致的缺氧都会直接影响我们的大脑发育，造成注意力不集中、记忆力下降、反应变慢，严重影响听课效率和学习成绩；同时，缺氧还会损伤心脏和血管，导致心慌、胸闷，为未来患上高血压、心脏病埋下隐患。或许有同学会说，我不吸烟，就不会受到烟草的伤害了吧？其实不然，我们初中生的身体还处在快速发育阶段，呼吸系统、心血管系统、神经系统都尚未成熟，就像一棵正在生长的小树苗，经不起任何伤害，对烟草中的有害物质抵抗力特别弱。即便我们自己不碰烟，只要长期处于有二手烟、三手烟的环境中，有害物质就会进入我们体内，造成不可逆的伤害，而且这种伤害会随着接触时间的增加不断加重。比如，长期吸入二手烟、三手烟的我们，肺活量会明显下降，平时跑步、跳绳、上体育课的时候，很容易气喘吁吁、体力不支，跟不上同学们的节奏；烟草中的有害物质还会刺激眼睛，导致我们视力下降、眼睛干涩、发痒，看黑板、看书都变得模糊；同时，这些有害物质会影响大脑发育，让我们注意力不集中、记忆力减退，上课容易走神，记不住知识点，直接影响学习效率；更严重的是，烟草有害物质会影响骨骼的正常发育，导致骨骼生长缓慢，影响我们的身高，还会降低身体免疫力，让我们更容易感冒、生病，影响正常的学习和生活。更重要的是，我们不仅要自己坚决拒绝吸烟、不碰烟草，还要学会守护自己和身边人的健康，坚决拒绝二手烟、三手烟的伤害。二手烟是指吸烟者呼出的烟雾和香烟燃烧时产生的烟雾，里面的有害物质量和一手烟几乎没有区别，我们只要在旁边，就会被动吸入，同样会受到尼古丁、焦油等有害物质的侵袭，长期吸入二手烟，会让我们患上呼吸道疾病、视力下降的概率大幅增加，还会影响身体发育。而三手烟，是指吸烟后残留在衣服、墙壁、家具、窗帘甚至头发上的有害物质，这些有害物质会持续存在几个星期甚至几个月，很难清除。我们触摸这些被污染的物品，或者在被污染的环境中呼吸，都会吸入有害物质，尤其是我们初中生，皮肤和呼吸道都比较敏感，受到的伤害会更大。如果家里有家人吸烟，同学们一定要及时提醒他们，尽量到户外吸烟，并且回家后及时换衣服、洗手、开窗通风，减少三手烟对自己和家人的危害。作为新时代的初中生，我们首先要坚守底线，自己坚决不碰烟、拒绝吸烟，树立正确的健康观念，摒弃“吸烟很酷”的错误想法。同时，我们还要做“拒烟护健小卫士”，如果看到身边有同龄人受到诱惑，想要尝试吸烟，我们要主动提醒他们烟草的危害，阻止他们；如果看到公共场所有人吸烟，我们可以礼貌地提醒对方“请勿吸烟”，守护自己和他人的呼吸健康，向身边的人宣传拒烟知识，尤其是拒绝二手烟、三手烟的重要性，让更多的人远离烟草的伤害。聊完了世界无烟日，接下来我们再来聊聊另一个和大家息息相关的健康话题——6月6日全国爱眼日。同学们，我们常说“眼睛是心灵的窗户”，有了明亮的眼睛，我们才能看到五彩斑斓的世界，才能认真看书、努力学习，才能尽情享受青春的美好。但现在，越来越多的初中生出现了视力问题，近视的同学越来越多，甚至有些同学小小年纪就戴上了厚厚的眼镜，这不仅影响我们的外貌，更影响我们的学习和生活。首先，我们先来了解一下，为什么现在青少年近视的人越来越多？其实，主要和我们的生活习惯息息相关。第一，长时间看电子产品。现在，手机、平板、电脑已经成为我们生活的一部分，很多同学放学回家后，就抱着手机刷视频、玩游戏，一看就是几个小时，眼睛长时间盯着屏幕，会过度疲劳，久而久之就会导致近视。第二，不正确的读写姿势。有些同学看书、写字的时候，弯腰驼背、眼睛离书本太近，或者在光线太暗、太亮的地方看书，这些不良姿势都会损伤我们的视力。第三，缺乏户外活动。现在我们的学习任务比较重，很多同学放学后就待在家里，很少到户外去运动，阳光照射不足，也会影响眼睛的发育，增加近视的风险。同学们，近视一旦形成，是很难逆转的，所以，预防近视比治疗近视更重要。接下来，老师就给大家分享几个简单实用的护眼小技巧，希望大家都能牢记在心，坚持做到。第一个技巧：牢记“20-20-20”法则。当我们长时间看屏幕、看书的时候，每看20分钟，就抬头看20英尺（大约6米）以外的物体20秒，这样可以让我们的眼睛得到充分的休息，缓解眼睛疲劳。比如，我们在写作业的时候，每写20分钟，就看看窗外的大树、远处的楼房，让眼睛放松一下。第二个技巧：保持正确的读写姿势。看书、写字的时候，我们要做到“三个一”：眼睛离书本一尺（大约33厘米），胸口离桌子一拳，握笔的手指离笔尖一寸（大约3厘米）。同时，要坐在椅子上，腰背挺直，不要弯腰驼背，不要躺着看书、趴着看书，也不要在走路、坐车的时候看书、看手机。第三个技巧：控制电子产品的使用时间。放学回家后，不要玩游戏、刷视频，如果学习的时候一定要用，那每天使用电子产品的时间不要超过1小时，而且要注意使用距离，手机不要离眼睛太近，最好保持30厘米以上的距离。同时，晚上看电子产品的时候，要打开房间的灯，不要在黑暗中看屏幕，避免强光刺激眼睛。第四个技巧：多进行户外活动。每天保证至少1小时的户外活动时间，多到户外晒太阳、跑步、打球、散步，阳光可以促进我们眼睛分泌多巴胺，有助于预防近视。而且，户外活动的时候，我们的眼睛会看远处的物体，让眼睛得到充分的放松，减少近视的发生。第五个技巧：注意饮食均衡，补充护眼营养。平时我们要多吃一些富含维生素A、维生素C、叶黄素的食物，比如胡萝卜、西红柿、蓝莓、橙子、菠菜、鸡蛋、牛奶等，这些食物都有助于保护我们的眼睛，让我们的眼睛更明亮。同时，要少吃甜食，因为甜食会影响钙的吸收，不利于眼睛的发育。除此之外，我们还要定期检查视力。如果发现视力下降，要及时就医，佩戴合适的眼镜，不要拖延，也不要随便佩戴别人的眼镜，以免加重视力问题。同学们，5月31日世界无烟日，让我们一起坚守底线，拒绝吸烟、远离二手烟和三手烟，守护健康；6月6日全国爱眼日，让我们一起呵护双眼，点亮未来。青春是美好的，健康是宝贵的，希望每一位同学都能牢记今天学到的知识，养成良好的生活习惯，不碰烟草、拒绝二手烟三手烟，保护眼睛，让自己的青春在健康中绽放光彩！同时，也希望同学们能把今天学到的知识分享给身边的家人和朋友，带动更多的人拒绝吸烟、远离二手烟和三手烟，一起爱护眼睛，营造健康、美好的生活环境。最后，提醒大家：拒绝吸烟、不碰烟草，远离二手烟、三手烟；科学护眼，从小做起。愿每一位同学都能拥有健康的身体，明亮的双眼，不负青春，不负韶华！

再过几天就是 5 月 20 日，对正处在青春期生长发育黄金期的我们来说，这个日子有一个重要的意义 ——全国学生营养日。好好吃饭、补足营养、守住舌尖安全、珍惜每一粒粮食，才是我们对自己青春成长最重要的守护。今天就围绕三个和大家日常息息相关的主题展开：5・20 中国学生营养日的核心知识、夏季必守的食品卫生安全准则，还有和健康密不可分的爱粮节粮话题，帮大家解锁青春期健康成长的实用密码。首先，和大家说说 5・20 中国学生营养日。设立这个节日，核心就是提醒我们青少年：青春期的营养摄入，直接决定了你的生长潜力、上课专注力、免疫力，甚至是情绪状态。初中生，正处在人生中第二个生长发育高峰，身高、体重、大脑发育都在飞速冲刺，这个阶段好好吃饭、吃对饭，比任何保健品都管用。但日常有太多同学因为错误的饮食习惯，给自己的身体添了麻烦：有的同学早上赶时间不吃早餐，第三节课就头晕心慌、低血糖；有的同学天天把奶茶、辣条当正餐，频繁胃疼、犯肠胃炎；还有的同学只吃肉不吃菜。在这里，我不讲复杂的营养学理论，只给大家 3 个每天都能做到、零门槛的营养核心准则，记好这几点，就能避开绝大多数营养误区：第一，早餐必须吃，更要吃对。不吃早餐不仅会让你上午上课注意力不集中、犯困、记忆力下降，长期下来还会损伤肠胃、影响长高。给大家一个 5 分钟就能搞定的早餐黄金公式：主食 + 优质蛋白 + 少量果蔬。比如一个包子 / 全麦面包 + 1 个鸡蛋 + 1 盒牛奶，再加几颗小番茄，就能稳稳撑住一上午的学习，再也不会上课走神犯困。第二，戒掉隐形不健康零食。肚子饿了，很多同学第一选择是辣条、奶茶、膨化食品、碳酸饮料。这些高糖、高油、高盐的零食，偶尔解解馋可以，但绝对不能天天吃、代替正餐。我给大家一组数据：一杯 500ml 的奶茶，含糖量就超过了世界卫生组织建议的全天摄入上限，长期喝不仅会长胖，还会影响钙的吸收，耽误你长个子；而一包辣条里有十几种食品添加剂，会严重刺激咱们娇嫩的肠胃。我们优先选原味坚果、无糖酸奶、新鲜水果，这些才是补能量、不添负担的健康选择。第三，三餐均衡，不挑食不偏食。青春期的你，每天都需要足量的蛋白质、钙、维生素和膳食纤维。简单说，就是每餐都要做到：主食够量、荤素搭配、蔬菜占一半。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品每天都要吃，帮你长肌肉、冲刺身高；深绿色蔬菜、新鲜水果，能帮你补充维生素，提高免疫力，让你少生病、上课更有精神。聊完了怎么吃对营养，我们再说说夏季必须绷紧弦的食品卫生安全。最近天气越来越热，高温高湿的环境下，细菌、微生物繁殖速度会成倍加快，每年这个季节，都是食源性疾病的高发期。在这里，我必须给同学们敲个警钟：很多你放学路上随手买的烤肠、炸串、五毛零食，还有偷偷点的外卖，都藏着巨大的安全隐患。每年夏天，都会遇到同学因为吃了无资质的流动摊贩食品，出现上吐下泻、急性肠胃炎，不仅要请假看病，还严重耽误学习和生活。接下来，给大家 4 条必须记牢的夏季食品卫生安全准则，每一条都能帮你避开 90% 的健康风险，简单好记，一定要刻在心里：第一，坚决拒绝三无食品和流动摊贩食品。校门口的五毛零食、无包装的散装熟食，很多都是无生产日期、无生产厂家、无食品生产许可证的 “三无产品”，不仅细菌严重超标，还可能添加违规的防腐剂、色素。流动摊贩的烤肠、炸串，食材来源不明，夏天高温下很容易变质，煎炸的油反复使用，会产生大量有害物质，大家一定不要买、不要吃。第二，买零食前，一定要学会 “三看” 口诀。去正规超市、商店买零食，花 10 秒钟看 3 个地方，就能避开风险：一看资质，包装上有没有清晰的生产日期、保质期、生产厂家，还有 SC 开头的食品生产许可证编号，没有的绝对不买；二看配料表，配料表是按含量从高到低排序的，如果前三位全是白砂糖、植物油、各种添加剂，直接放下，优先选配料表干净的食品；三看储存条件，夏天需要冷藏的酸奶、熟食，没有低温储存的，尽量不要买。第三，守住 “病从口入” 的第一道关，养成良好卫生习惯。饭前便后、拿完零食、接触过公共物品后，一定要用七步洗手法认真洗手，不要用脏手直接抓东西吃；水果吃之前一定要彻底清洗，不喝生水，不吃发霉、变质、有异味的食物。第四，学校食堂的食材采购、加工、储存，都有严格的食品安全规范，全程可追溯，是大家就餐最安全的选择。很多校外外卖小店，没有正规的卫生资质，后厨环境脏乱差，夏天食材隔夜存放、生熟混放，很容易滋生细菌，引发食物中毒，大家一定要谨慎选择。最后特别提醒大家：如果吃完东西后，出现腹痛、腹泻、呕吐、头晕这些不舒服的情况，一定要第一时间告诉老师和家长，千万不要自己硬扛。聊完了吃对、吃安全，最后我们聊聊和健康息息相关的爱粮节粮话题。每天中午在学校食堂，我都会看到这样的场景：只吃了两口的饭菜，甚至还有整盒没动过的盒饭，全都被随手倒掉了。可能有同学会说：“我花自己的钱买的饭，吃不完扔了怎么了？”今天，我要从健康的角度告诉大家：爱粮节粮，从来不是单纯的道德要求，更是咱们健康饮食习惯的核心一课。一粥一饭，当思来之不易。你碗里的每一粒米、每一颗菜，都是农民伯伯顶着烈日风雨种出来的，是食堂的叔叔阿姨凌晨就起来，精心为大家准备的。随手倒掉的一碗饭，背后是无数人的辛苦付出。更重要的是，“光盘” 和 “营养健康” 是相辅相成的。很多同学吃饭的时候，只吃自己爱吃的肉，不吃蔬菜，吃不完就倒掉，既养成了挑食偏食的坏习惯，又做不到营养均衡；还有的同学贪多，打了满满一盘，吃两口就扔了，不仅浪费粮食，还很容易养成暴饮暴食的习惯，损伤肠胃。在这里，我向全体同学发出 3 条 **“健康光盘” 倡议 **，简单好做，希望大家都能践行：第一，按需取餐，吃多少打多少。学校食堂可以添饭加菜，大家完全不用怕不够吃，打饭的时候量力而行，不够再添，坚决不把没吃完的饭菜随手倒掉。第二，不挑食、不偏食，光盘更要营养均衡。不仅要把餐盘里的饭菜吃完，更要通过光盘，改掉挑食偏食的坏习惯，让自己摄入更全面的营养。第三，互相提醒，做节约粮食的践行者。不仅自己做到光盘，还要提醒身边的同学，珍惜每一粒粮食，让 “光盘行动” 成为咱们园南校园里最美的风景线。同学们，今天的广播，我们从 5・20 中国学生营养日出发，聊了青春期怎么吃对营养、夏季怎么守住食品卫生安全、怎么践行爱粮节粮的健康习惯。其实健康从来不是一件复杂的大事，它就藏在我们每天的三餐里，藏在我们打饭的每一个选择里，藏在我们饭前洗手的小细节里。希望今天的广播，能让同学们有所收获，也希望大家都能把学到的知识用到日常的生活里。

民以食为天，食以俭养德，食以安为先。粮食安全与食品安全，既是关乎国家民生的大事，更是贴近我们每一位师生日常的小事。今天，我们就围绕爱粮节粮与食品安全两大核心主题，进行一次全面细致的专题教育，希望大家牢记于心、践行于行，让节约粮食成为校园新风尚，让安全饮食守护我们成长路。爱粮节粮，传承美德，拒绝舌尖上的浪费一、读懂粮食的意义：每一粒粮食都来之不易“一粥一饭，当思来处不易；半丝半缕，恒念物力维艰。”这句流传百年的古训，道出了粮食的珍贵与劳作的艰辛。或许同学们每天在学校就餐，早已习惯了热气腾腾的饭菜，却很少去思考： 我们碗中的一粒米、一棵菜，究竟要经历多少环节才能端上餐桌？从农民伯伯春耕播种、夏日浇灌、秋日收割，到粮食的烘干、储存、加工、运输，再到食堂师傅精心采购、清洗、烹饪，每一步都倾注了无数人的心血，耗费了大量的人力、物力和财力。虽然我们现在生活富足，不愁吃穿，但全球粮食危机依然存在，数据显示，全球每年约有三分之一的粮食被损耗和浪费，每年浪费的粮食总量高达13亿吨，这些粮食足以养活全球近2亿饥饿人口。在我们身边，粮食浪费现象也不容忽视：有的同学贪多求全，吃不完就随意倒掉；有的同学挑食偏食，只吃爱吃的菜品，剩下的饭菜全部丢弃；还有的同学把没吃完的面包、点心随手扔进垃圾桶，看似不起眼的点滴浪费，汇聚起来就是触目惊心的数字。据不完全统计，全国校园每年浪费的粮食，足以养活数十万人口，这样的数字，值得我们每一个人反思和警醒。勤俭节约是中华民族的传统美德，从老一辈革命家省吃俭用、艰苦奋斗，到新时代倡导光盘行动、杜绝浪费，节约粮食从来不是过时的口号，而是刻在我们骨子里的文明素养。对于正在成长的我们来说，节约粮食不仅是珍惜劳动成果，更是培养责任意识、塑造良好品德的重要途径，是我们作为新时代青少年应有的担当。二、践行节粮行动：做光盘行动的坚定践行者爱粮节粮，重在行动，难在坚持。拒绝舌尖上的浪费，不需要惊天动地的壮举，只需要我们从日常就餐的每一个细节做起，把节约理念融入一餐一饭，让光盘成为习惯，让节俭成为自然。结合校园生活实际，给同学们提出以下具体建议：光盘为荣，剩餐为耻，养成良好习惯：树立“光盘光荣、浪费可耻”的观念，吃饭时细嚼慢咽、不挑食不偏食，均衡吃完碗中的饭菜，不随意丢弃米粒、菜叶。即使遇到不爱吃的菜品，也可以少量尝试，吃完饭后，主动将餐盘清理干净，做到桌面无残渣、餐盘无剩饭，用实际行动践行光盘承诺。珍惜食材，杜绝浪费，延伸节粮意识：不仅在校园要节约粮食，在家中、在外就餐也要坚守节粮底线。在家吃饭时，提醒家人按需做饭，剩余饭菜合理储存、二次利用，不随意丢弃；外出就餐时，理性点餐、剩菜打包，拒绝铺张攀比，带动家人朋友共同参与光盘行动。同时，要爱惜粮食包装、餐具等配套物资，不随意撕扯、损坏，减少资源损耗。宣传带动，互相监督，营造节约氛围：作为校园的小主人，我们不仅要自己做到爱粮节粮，还要主动担当宣传员，向身边的同学、家人讲解节约粮食的重要性，提醒大家远离浪费。看到同学浪费饭菜时，友好提醒、耐心劝导；发现食堂粮食损耗问题，及时向老师反映，共同打造节约型校园，让爱粮节粮的风气遍布校园每一个角落。三、深化节粮认知：让节约成为终身坚守的品质爱粮节粮，不仅仅是行为上的约束，更是思想上的觉醒。我们要深刻认识到，节约粮食不是小气，而是尊重劳动、敬畏自然、担当责任的体现。每一粒粮食都承载着农民的汗水，每一份饭菜都蕴含着他人的付出，浪费粮食就是对劳动的不尊重、对资源的浪费。希望同学们能把爱粮节粮的理念内化于心、外化于行，不仅在校园里坚守光盘，更要把这种好习惯带到家庭、带到社会，让勤俭节约成为一种生活方式，传承中华美德，彰显少年担当。食品安全，警钟长鸣，守护健康成长防线一、认清食品安全隐患：远离危险，守住底线民以食为天，食以安为先。食品安全直接关系到我们每一位同学的身体健康和生命安全，关乎校园的和谐稳定。处于生长发育关键期的青少年，免疫力和抵抗力尚未完全成熟，一旦食用了不安全、不卫生的食品，极易引发肠胃疾病、食物中毒，甚至影响身体发育和智力发展，后果不堪设想。在校园周边和日常生活中，隐藏着诸多食品安全隐患，同学们一定要擦亮双眼、提高警惕。首先是“三无”食品，这类食品无生产日期、无质量合格证、无生产厂家，大多来自无证小作坊，生产环境脏乱差，细菌、重金属、添加剂严重超标，校园周边流动摊贩售卖的辣条、辣片、廉价糖果、冰棒、油炸小吃等，大多属于此类。这些食品口味重、颜色艳，看似诱人，实则含有大量防腐剂、色素、甜味剂，长期食用会损伤肝脏、肠胃，引发腹痛、腹泻、呕吐等症状，严重时还会导致慢性中毒。其次是过期变质食品，部分不良商家为了牟利，售卖过期、发霉、变质的食品，这类食品含有大量黄曲霉素、细菌等有害物质，食用后极易引发急性食物中毒。此外，高油、高盐、高糖的垃圾食品，生冷不洁食物，来源不明的散装食品、饮品，也都是食品安全的重大隐患，需要同学们坚决远离。二、掌握食品安全常识：科学饮食，健康相伴守护食品安全，既要远离隐患，更要掌握科学的饮食知识和卫生习惯，从源头规避风险，保障身体健康。结合校园生活，给大家梳理了实用的食品安全准则，希望同学们牢记于心：（一）严把采购关，拒绝来源不明食品同学们购买食品时，一定要选择正规超市、正规商铺，坚决不购买无资质流动摊贩的食品，不买路边无证小吃。选购包装食品时，要仔细查看包装标签，确认生产日期、保质期、生产厂家、质量合格证、配料表等信息齐全，不购买过期、包装破损、漏气、发霉变质的食品；不购买无标签、无标识的散装食品、自制饮品，不购买颜色过于鲜艳、气味异常的食品，这类食品往往添加了违规添加剂。（二）注重饮食卫生，养成良好习惯坚持饭前便后洗手，严格按照七步洗手法清洗双手，用肥皂或洗手液揉搓不少于20秒，彻底清除手上的细菌、病毒，杜绝病从口入。就餐前擦拭干净餐桌，不直接用手抓取食物，使用干净的餐具。不喝生水、生水，不饮用来源不明的桶装水、散装水，尽量饮用白开水或正规品牌的瓶装水；不吃生冷食物、不洁食物，凉拌菜、瓜果要清洗干净后再食用，避免农药残留和细菌污染。生熟食物分开存放、分开加工，避免交叉污染；剩余饭菜要及时冷藏，再次食用前彻底加热，不食用存放时间过长、变质变味的剩菜剩饭。（三）科学合理膳食，呵护生长发育青少年正处于生长发育的关键时期，科学的饮食搭配不仅能保障身体健康，还能为学习提供充足能量。建议同学们做到三餐规律，不暴饮暴食、不节食减肥，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，保证营养均衡。日常多吃新鲜蔬菜水果、优质蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品）、粗粮杂粮，补充维生素、蛋白质和膳食纤维，助力身体发育；少吃高油、高盐、高糖食品，少喝碳酸饮料、奶茶、含糖饮品，避免肥胖、龋齿、肠胃疾病等问题。同时，要养成良好的饮食习惯，不边走边吃、不边玩边吃，吃饭时专心致志，细嚼慢咽，有助于肠胃消化；不挑食、不偏食，均衡摄入各类营养，拒绝暴饮暴食，避免加重肠胃负担，引发肠胃不适。（四）提高应急意识，应对突发情况如果不慎食用了不安全食品，出现腹痛、腹泻、呕吐、头晕、乏力等不适症状，一定要第一时间告诉家长、老师，及时就医治疗，切勿隐瞒病情、自行处理，以免延误最佳治疗时机。同时，要保留剩余食品、包装袋、票据等证据，方便后续排查原因、处理问题。共建安全校园：全员守护舌尖安全食品安全无小事，校园安全靠大家。学校始终把师生食品安全放在首位，严格落实食堂食材采购查验、餐具消毒、食品留样、卫生清洁等制度，定期开展食品安全自查和培训，全力保障师生饮食安全。作为学生，我们要主动学习食品安全知识，提高自我保护意识和辨别能力，自觉抵制不安全食品，不购买、不食用、不携带三无食品、垃圾食品进入校园；主动监督身边同学，提醒大家远离食品安全隐患，发现违规售卖食品、过期变质食品等情况，及时向老师、学校反映，共同守护校园食品安全防线。让节约与安全同行，筑就美好校园同学们，爱粮节粮是一种美德，更是一种责任；食品安全是一种保障，更是一种底线。小小的餐桌，承载的不仅是饱腹的需求，更彰显着文明素养，关乎着健康成长。节约一粒米，温暖千万家；严把安全关，健康伴我行。希望每一位同学都能树立正确的饮食观念，把爱粮节粮的美德融入日常，把食品安全的准则记在心间，从今天做起，从每一餐做起，按需取餐、光盘惜粮，远离隐患、健康饮食，争做勤俭节约的小标兵、食品安全的小卫士。让我们携手同行，用文明的就餐习惯、健康的生活方式，营造节约为荣、安全为先的校园氛围，打造文明、和谐、健康的美好校园，让每一位同学都能在校园里安心就餐、快乐成长！

四月，是草长莺飞、万物复苏的季节，更是我们全国人民共同的健康约定 ——全国爱国卫生月。今年的四月，暖风拂面、气温渐升，告别了冬日的寒凉，我们的身体也迎来了舒展筋骨、增强体魄的最佳时节。今天，我们就以“爱国卫生润春日 运动笃行强体魄”为主题，和大家聊聊爱国卫生的意义，说说春日运动的学问，更一起读懂那份永不言弃的体育精神，让健康成为我们春日里最美的底色。首先，我们先来聊聊全国爱国卫生月。可能有同学会问，爱国卫生月，听起来离我们的校园生活有点远，它到底是做什么的？其实啊，爱国卫生运动，从来都不是一句口号，而是一场关乎每个人、每个家庭、每个校园的健康行动。从 1989 年开始，每年的四月被定为全国爱国卫生月，这一坚持，就是三十多年。它的初衷，是引导大家树立“爱国卫生人人有责，健康生活人人共享”的理念，从身边小事做起，清理卫生死角、改善环境质量、培养卫生习惯，最终筑牢全民健康的第一道防线。在我们的校园里，爱国卫生月体现在哪里？是清晨值周班同学认真打扫的校园，是操场上被及时捡起的一片纸屑，是饭前便后认真洗手的小小习惯，是不随地吐痰、不乱扔垃圾的自觉自律，更是我们对自身健康的用心守护。环境整洁了，病菌就没有了藏身之地；卫生习惯好了，我们的身体抵抗力就会自然提升。而这一切，都和我们的运动健康息息相关——干净的环境，是我们安心运动的基础；健康的体魄，是我们享受美好校园生活的前提。爱国卫生，守的是环境，护的是健康，而运动，正是让这份健康更有力量的重要方式。聊完了爱国卫生月，我们再来看看当下的好时节。最近大家应该都能感受到，天气一天天暖和起来，中午的阳光晒在身上暖洋洋的，早晚的凉意也渐渐褪去。这样的天气，最适合走出教室、走出家门，让身体动起来。冬日里，因为寒冷，我们的活动量不自觉会减少，身体的新陈代谢也会变慢，肌肉、骨骼都处于相对“慵懒”的状态。而春日气温回升，人体的血液循环加快，关节灵活度提高，呼吸功能也更顺畅，此时进行适当的体育运动，不仅能快速唤醒身体，还能有效增强心肺功能、提高免疫力，让我们远离春季常见的感冒、过敏等小毛病，为一整年的健康打下好基础。说到体育运动，很多同学都有自己喜欢的项目：有的喜欢在跑道上尽情奔跑，感受风的速度；有的喜欢在篮球场上跳跃投篮，享受团队协作的快乐；有的喜欢跳绳、踢毽子，简单的运动也能收获满满活力；还有的喜欢打羽毛球、乒乓球，在攻防之间锻炼反应能力。不管是哪一种运动，只要动起来，就是对身体最好的呵护。但在日常的校园生活中，我们也发现，不少同学面对运动，总会有一些“小顾虑”“小退缩”：有的同学晨跑时，跑了没多久就觉得气喘吁吁，立刻停下来说“我不行了，跑不动了”；有的同学做热身运动时，稍微有点肌肉酸胀，就偷懒敷衍，动作不到位；还有的同学参加体育活动，一旦遇到一点小磕碰、小不适，就再也不愿意尝试，甚至把运动当成了“负担”。在这里，想和大家说一句：真正的运动，从来都不是一帆风顺的；真正的体育精神，也正是在克服不适、坚持到底中体现的。什么是体育精神？是赛场上运动员们奋力拼搏、永不言弃的韧劲，是面对强手不畏惧、面对困难不退缩的勇气，更是日常锻炼中，对“坚持”二字的坚守，对“突破自我”的追求。体育精神从来都不只是属于那些站在领奖台上的人，它属于每一个愿意迈开脚步、愿意坚持锻炼的普通人，属于每一个在运动中不轻易放弃的你和我。大家可以想一想，我们跑步时的气喘吁吁，是什么？那是我们的心肺在适应运动强度，在慢慢变得更强大；我们锻炼后的肌肉酸胀，是什么？那是身体的肌肉在生长、在变得更有力量，是“破茧成蝶”前的小小考验；我们偶尔在运动中遇到的小不适，是什么？那是身体在提醒我们，运动需要循序渐进，需要掌握方法，而不是让我们就此放弃的“信号”。如果因为一点气喘就停下跑步的脚步，我们永远不会知道自己能坚持跑多远；如果因为一点酸胀就敷衍锻炼，我们的身体永远无法变得更加强健；如果因为一点不适就逃避运动，我们不仅会失去锻炼的机会，更会丢掉那份迎难而上、坚持到底的宝贵品质。就像我们在爱国卫生月里清理卫生死角，不会因为角落难打扫、污渍难清理就半途而废，因为我们知道，坚持下去才能让校园更整洁；锻炼体魄也是一样，不会因为一时的不适就轻言放弃，因为我们明白，坚持下去才能让身体更健康。其实很多时候，让我们停下脚步的，不是身体的疲惫，而是内心的胆怯；让我们放弃运动的，不是实际的困难，而是一时的退缩。当我们咬着牙多坚持一分钟，多跑一百米，多做一个动作，就会发现，原来自己比想象中更强大，那些看似难以克服的不适，都会在坚持中慢慢消散。当然，我们说不要因为一点不适就逃避运动，并不是让大家盲目硬撑、不顾身体状况。春日运动，讲究“适度”和“科学”，这也是爱国卫生月中“健康生活”理念的重要体现。在这里，也和大家分享几个春日科学运动的小建议，让我们的锻炼更安全、更有效。第一，运动前一定要做好热身。春日气温虽然回暖，但早晚温差仍在，身体的关节和肌肉还处于相对僵硬的状态，直接进行高强度运动，容易造成拉伤、扭伤。花上5到10分钟，活动一下手腕脚腕、转转腰、压压腿，让身体慢慢进入运动状态，既能减少运动损伤，也能让后续的锻炼更顺畅。第二，运动强度要循序渐进。许久没有大量运动的同学，不要一开始就追求高强度、长时间，不妨从简单的、低强度的运动开始，比如慢走、慢跑、跳绳，每天坚持15到20分钟，随着身体的适应，再慢慢增加运动时间和强度。就像春天的小草，慢慢发芽、慢慢生长，才能扎根土壤，我们的身体也需要在循序渐进的锻炼中，慢慢积蓄力量。第三，运动后做好放松和补水。运动后浑身是汗，不要立刻脱下衣服吹风，也不要马上喝冰水，这样容易引发感冒、肠胃不适。可以慢走几分钟，做做拉伸运动，让紧张的肌肉慢慢放松；补水要少量多次，喝温水为宜，及时补充身体流失的水分，让身体保持舒适的状态。第四，根据自己的身体状况选择运动项目。每个人的身体条件不同，适合的运动也不一样。体质偏弱的同学，可以选择散步、太极拳、慢跑等温和的运动；精力充沛的同学，可以选择篮球、足球、羽毛球等对抗性稍强的运动；哪怕是课间十分钟，走出教室，伸伸懒腰、踢踢腿，看看远处的绿植，也是一种放松身体的小运动。重要的不是做什么运动，而是让身体保持活动的状态，让运动成为一种日常习惯。同学们，爱国卫生月的意义，不仅是让我们拥有整洁的环境，更是让我们树立起终身健康的理念；而坚持体育运动，就是这份理念最直接、最有效的践行。在我们的校园里，从不缺少运动的场地：跑道、操场、篮球场，都是我们挥洒汗水的舞台，只要我们愿意，总能挤出一点时间让身体动起来。我们常说，“少年强则国强”，而少年的强大，首先是身体的强大。作为新时代的青少年，我们不仅要拥有丰富的知识、聪慧的头脑，更要拥有强健的体魄、坚韧的意志。这份意志，来自于课堂上的刻苦学习，来自于生活中的迎难而上，更来自于运动中的坚持到底。当我们把运动中的那份韧劲，融入到学习和生活中，面对困难时，就会多一份勇气；面对挑战时，就会多一份坚定；面对挫折时，就会多一份从容。四月的校园，草色青青，杨柳依依，处处都是生机盎然的景象。在这美好的春日，让我们把爱国卫生的理念记在心中，把体育精神融入行动，清理卫生死角，养成卫生习惯，让我们的校园更整洁、更美丽；坚持锻炼体魄，锤炼坚韧意志，让我们的身体更健康、更有力量。让我们以卫生守护健康，以运动锤炼品格，让爱国卫生的春风，吹遍校园的每一个角落；让坚持运动的信念，扎根在每一个人的心中。最后，也提醒各位同学，在坚持运动的同时，也要做好个人防护，注意饮食卫生，勤洗手、勤通风，劳逸结合，让健康的生活方式成为我们的日常。愿每一位同学，都能在春日里动起来，收获满满的成长；愿我们的校园，能够更整洁，成为我们健康成长、快乐学习的美好家园。爱国卫生润春日，运动笃行强体魄，让我们一起行动，让运动成为习惯，让健康伴随一生！

我们告别了轻松愉快的假期，重新回到了熟悉的校园，开启了新学期的征程。对于我们初中生来说，健康是我们学习的底气，是我们成长的基石，更是我们追逐梦想的前提。今天播和大家一起聊聊初中生的健康话题，希望能帮助每一位同学，在新学期里，以健康的体魄全力以赴，快乐成长。首先，我们先来聊聊传染病预防。我们每天在校园里集体学习、共同活动，人员比较密集，一旦出现传染病，很容易传播开来，不仅影响自己的学习和生活，也会给身边的同学和老师带来困扰。尤其是现在正处于冬春交替之际，气温忽高忽低，昼夜温差大，人体的免疫力容易下降，流感、诺如病毒感染性腹泻、手足口病、水痘等传染病都进入了高发期，大家一定要提高警惕，做好防护。预防传染病，其实很简单，大家要做到这几点：第一，勤洗手，这是最有效的防护措施之一，饭前便后、接触公共物品后、打喷嚏或咳嗽后，一定要用七步洗手法，用流动的水和肥皂（或洗手液）认真清洗双手，搓洗时间不少于20秒，彻底清除手上的细菌和病毒；第二，常通风，每天早上来到教室，打开门窗，保持室内空气流通，让新鲜空气流入，减少病毒滋生；第三，做好个人防护，咳嗽、打喷嚏时，一定要用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，不要直接对着他人，避免飞沫传播。在这里特别提醒大家重点记住两个关键时间要求，务必牢记于心：如果出现发热、咳嗽、呕吐等症状，不要慌张，第一时间告知老师和家长并及时就诊；其中，发热病例需满足退热后，体温保持正常且所有症状完全消失满48小时，才可申请返校。另外，根据国家疾控和市疾控相关通知，明确界定腹泻病例为：24小时内排便3次及以上，且粪便性状有改变（如呈稀便、水样便、粘脓便、脓血便或血便等）；和/或24小时内出现呕吐的急性胃肠炎病例，此类呕吐、腹泻相关病例，需所有症状完全消失满72小时，才能申请返校。请大家务必严格遵守，返校当日，务必先到卫生室测量体温，主动提供返校申请，经确认无误后，再进入班级学习。聊完传染病预防，接下来我们谈谈日常卫生习惯。良好的卫生习惯，不仅能预防传染病，还能让我们保持整洁的形象，养成自律的品质，对我们的成长至关重要。作为初中生，我们已经逐渐长大，要学会自己照顾自己，养成良好的个人卫生和校园卫生习惯。在个人卫生方面，大家要做到：勤剪指甲，勤换衣物，勤洗头、勤洗澡，保持身体整洁；指甲缝是细菌滋生的“重灾区”，如果指甲过长、藏污纳垢，在吃饭、写字、触摸脸部时，细菌很容易进入体内，引发肠胃不适等问题。所以，大家一定要定期修剪指甲，保持指甲短而干净，避免留长指甲，更不要用手去抠指甲缝里的污垢。这里给大家一个简单的判断标准：掌心对着自己时，看不到指甲为宜，这样的长度既干净又安全。头发整洁不仅关系到个人形象，更是校园文明、学生精神风貌的重要标志，同时与我们每个人的卫生健康息息相关。为营造整洁、文明、向上的校园氛围，保障同学们的身心健康，结合校园管理规范，现就学生发型提出明确要求，望全体同学严格遵守。首先来说说男生的发型要求。从精神风貌来看，男生的发型应清爽干练、简约大方，充分展现我们青少年朝气蓬勃、阳光向上的精神状态。具体来说，前额头发不能遮住眉毛，两侧头发不能超过耳朵，后颈头发不能触及衣领，要保持清爽利落的发型。从卫生角度来讲，这样的利落短发不仅不会影响视线、干扰我们的学习，还能减少头发闷汗、油脂堆积，降低细菌滋生的概率，从细节处守护我们的个人卫生与健康。接着是女生的发型要求。女生的发型具体标准是，刘海不能遮住眉毛，鬓角的散发不能遮住耳朵；如果是长头发，必须用皮筋将头发束起，保持整齐不散乱，大家注意不要使用抓夹等易松散、不安全的头饰。从卫生和学习的角度来说，规范束发不仅能避免头发遮挡视线，保障我们的学习专注度，还能减少头发与书本、课桌、手部的频繁接触，有效降低细菌附着与传播的风险，帮助我们保持个人洁净卫生。希望同学们每天早上出门前，都能对照这些要求检查自己的指甲和头发，养成整洁卫生的好习惯；同时还要做到：每天更换内衣、袜子，每周清洗外套，保持衣物整洁干燥，避免细菌滋生；不乱扔垃圾，垃圾应扔进垃圾桶，垃圾也要分类投放，共同维护校园环境；注意口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口，少吃甜食，预防龋齿，拥有一口健康的牙齿。在校园卫生方面，大家要牢记：教室是我们共同的学习空间，要主动爱护教室环境，不乱扔纸屑，不刻画桌椅，不破坏教室的公共设施；每天认真做好值日工作，扫地、拖地、擦黑板、整理课桌，让教室保持干净整洁。除此之外，用眼卫生也必须引起大家的重视。现在，我们的学业任务逐渐加重，每天要长时间看书、写字、做题，还要使用电子产品，很容易出现视力下降的问题。近视不仅会影响我们的日常生活，还会给未来的学习和工作带来不便，所以，保护视力，刻不容缓。保护视力，大家要做到这几点：第一，保持正确的读写姿势，看书、写字时，眼睛离书本30-40厘米，胸口离课桌边缘一拳，握笔的手指离笔尖一寸，不要躺着看书、趴着看书，不要在光线过强或过暗的地方看书、写字；第二，控制电子产品的使用时间，除了学习需要，尽量不看手机、电脑、平板等电子产品，每次使用电子产品的时间不超过30分钟，使用后要远眺5-10分钟，缓解眼睛疲劳；第三，坚持做好眼保健操，每天上午和下午的眼保健操时间，大家要认真对待，按照规范的动作操作，按摩眼部穴位，缓解眼部疲劳，保护视力；第四，每天保证充足的户外活动时间，多看看远处的绿色植物，让眼睛得到充分休息，同时，多晒太阳，也有助于预防近视。希望每一位同学都能重视用眼卫生，守护好自己的“心灵之窗”，拥有一双明亮的眼睛。接下来，我们聊聊饮食与营养健康。我们正处于生长发育的关键时期，身体的生长需要充足的营养，而合理的饮食，就是提供营养的重要保障。很多同学存在挑食、偏食、不吃早餐、爱吃零食等不良饮食习惯，这些习惯不仅会影响身体发育，还会影响学习效率，甚至会引发各种健康问题。首先，大家一定要按时吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，经过一夜的睡眠，身体的能量已经消耗殆尽，吃一顿营养丰富的早餐，能为我们补充能量，让我们在上午的学习中保持清醒的头脑，提高学习效率。很多同学因为起得晚，或者觉得麻烦，就不吃早餐，这样不仅会导致上午精神不振、注意力不集中，还会影响肠胃健康，长期下去，还可能导致营养不良、贫血等问题。所以，希望大家每天都能早起几分钟，吃一顿营养均衡的早餐，比如牛奶、鸡蛋、面包、馒头、蔬菜等，不要空腹上学。其次，要养成不挑食、不偏食的习惯。我们的身体需要多种营养物质，比如蛋白质、维生素、矿物质等，这些营养物质来自不同的食物，比如肉类、蛋类、奶类、蔬菜、水果、谷物等。如果挑食、偏食，只吃自己喜欢的食物，就会导致营养不均衡，影响身体发育。比如，很多同学不爱吃蔬菜和水果，就会导致维生素缺乏，容易出现口腔溃疡等问题；不爱吃肉类、蛋类，就会导致蛋白质不足，影响身高和体质。所以，大家要尝试各种食物，合理搭配饮食，做到荤素搭配、粗细搭配，保证营养均衡。另外，要少吃油炸、辛辣、生冷食品，少喝碳酸饮料。油炸食品比如炸鸡、薯条、油条等，热量高、脂肪含量高，长期食用会导致肥胖，还会增加肠胃负担；辛辣食品比如辣椒、花椒等，容易刺激肠胃，引发肠胃不适；生冷食品比如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，容易刺激肠胃，导致腹痛、腹泻等问题；碳酸饮料比如可乐、雪碧等，含有大量的糖分和添加剂，长期饮用会影响骨骼发育，还会导致肥胖、蛀牙等问题。同学们，健康是一种责任，新学期，新起点，健康的身体是我们迎接一切挑战的底气。也许有的同学会觉得，健康离我们很远，其实不然，健康就在我们的一言一行中，就在我们的一举一动里。饭前认真洗手，是健康；按时吃早餐，是健康；坚持做眼保健操，是健康；主动参加运动，是健康；遵守校园安全规则，也是健康。只要我们从现在做起，从小事做起，养成良好的健康习惯，守护好自己的身体健康，就能以饱满的精神状态，投入到新学期的学习和生活中。最后祝每一位同学身体健康、学业进步！

冬季长跑是增强心肺功能、提升免疫力的有效方式，但低温环境和身体状态的变化，需要我们遵循科学方法，规避运动风险。（一）跑前准备：充分热身，防范未然冬季气温较低，人体肌肉和韧带的延展性会变差，关节灵活性也会降低，若热身不充分，极易引发肌肉拉伤或关节扭伤。跑前热身可从轻度有氧运动开始，让身体逐渐发热；再进行针对性的关节活动，如手腕脚踝环绕，唤醒沉睡的关节；最后进行动态拉伸，放松紧张的肌肉群。同时，跑前的装备选择也至关重要。建议大家穿着多层透气的运动服装，内层选择速干面料，可快速排汗避免着凉；中层搭配保暖抓绒衣，锁住身体热量；外层穿着防风外套，抵御寒风侵袭。鞋子要选择合脚的专业跑鞋，确保鞋底有良好的防滑性能，应对冬季可能出现的湿滑路面。另外，不要佩戴围巾、帽子等过长或松散的饰品，防止运动中发生缠绕危险。跑前还需注意饮食和饮水。不宜空腹跑步，也不宜吃得过饱，避免运动时肠胃不适。饮水以少量多次为原则，温水即可，不要喝冰水，以免刺激肠胃。（二）跑中技巧：循序渐进，量力而行冬季长跑要遵循“循序渐进”的原则，切忌一开始就猛冲猛跑。起跑时保持较慢的速度，让身体逐步适应运动强度，待心率稳定后，再根据自身情况调整配速。跑步过程中，保持正确的姿势：头部正直，目光平视前方；肩部放松，手臂自然弯曲，以肩为轴前后摆动；核心收紧，背部挺直，步幅适中，避免过大或过小。呼吸节奏是长跑的关键。建议采用鼻吸口呼的方式，寒冷空气通过鼻腔过滤、加温后进入肺部，可减少对呼吸道的刺激。呼吸频率与步伐相协调，如两步一吸、两步一呼，避免大口喘气，防止冷空气大量进入引发咳嗽或腹痛。跑步过程中要时刻关注身体发出的信号。若出现轻微的疲劳感，可适当放慢速度调整；若出现头晕、胸闷、腹痛等不适症状，应立即停止跑步，到温暖的地方休息，并及时告知老师或家长。此外，冬季长跑尽量选择平坦、安全的场地，避免在马路边或结冰路面跑步，防止发生交通事故或滑倒摔伤。（三）跑后恢复：及时保暖，科学放松跑步结束后，身体的毛孔处于张开状态，此时若直接吹风或脱衣，极易感冒。跑后首先要穿上保暖衣物，可在原地慢走几分钟，让心率和呼吸逐渐恢复正常，切勿立即坐下或躺下休息。跑后饮水和补充能量也有讲究。饮水仍以温水为主，采用小口多次的方式饮用，避免一次性大量饮水。适量的跑步锻炼，能增强体质，希望这份指南，能让大家在冬日的奔跑中收获活力，书写属于自己的精彩！

同学们，听力健康则是保障学习效能、实现信息获取的关键基础，是青少年生长发育阶段不可或缺的健康支撑。同时，世界卫生组织调查显示，全球12-35岁青少年中，约50%存在因不当用耳导致的听力损伤风险。重视听力已成为青少年健康管理的重要课题。听觉系统是人体感知外界的重要感官系统，其功能正常与否直接影响学习效率——课堂上教师的知识讲解、小组讨论中的观点交流、校园活动中的指令传递，均需依赖健康听力才能准确接收。近年来，随着智能手机、耳机的普及，青少年“耳机依赖”现象日益普遍，部分同学每天使用耳机时长超过3小时，且音量长期处于最大音量的70%以上，这一行为显著增加了听力损伤风险。从生理结构来看，人类听觉依赖耳蜗内的毛细胞：声音信号通过外耳道、鼓膜、听小骨传递至耳蜗，引发耳蜗内淋巴液振动，毛细胞感知振动后将其转化为神经信号，传递至大脑听觉中枢，最终形成听觉。然而，毛细胞极为脆弱，长时间高音量刺激会导致毛细胞受损、脱落，且毛细胞属于不可再生细胞，损伤后将造成不可逆的听力下降，严重时可能引发噪声性耳聋。强化科学用耳意识，具体可遵循以下三项防护原则：1. 控制耳机使用时长。根据世界卫生组织（WHO）建议，青少年单次使用耳机时长应不超过30分钟，每日累计使用时长不超过1小时，每使用30分钟后需摘下耳机，让听觉系统充分休息，避免耳蜗毛细胞过度疲劳。2. 严格控制音量范围。使用耳机时，音量调节应不超过设备最大音量的60%，以“在安静环境下能清晰听清内容，且不影响周围人”为标准。在地铁、公交等嘈杂环境中，由于环境噪音会掩盖耳机声音，易导致不自觉调大音量，因此建议在此类场景中避免使用耳机。3. 做好强噪音防护。当处于放鞭炮、大型演唱会、工地施工等强噪音环境（噪音强度超过85分贝）时，应及时采取防护措施，如佩戴符合国家标准的隔音耳塞或耳罩，或用双手捂住耳廓，减少噪音对鼓膜的冲击，降低听觉损伤风险。需特别强调的是，听力损伤具有“隐匿性”与“累积性”特点，早期损伤多表现为对高频声音敏感度下降，无明显主观症状，易被忽视；当出现“听不清小声说话”“经常要求他人重复话语”“看电视、听音乐需频繁调大音量”等症状时，往往已造成中度以上听力损伤，治疗难度显著增加。因此，青少年阶段做好听力防护，是预防终身听力问题的关键。希望每位同学都能以专业的健康意识，做好日常防护，用强健的体魄与饱满的精神，拥抱初中生活的每一天，稳步迈向成长目标！

先给大家带来最新消息，国家疾控中心刚发布的监测显示，现在全国正处于呼吸道疾病高发期，但已经过了疫情峰值，进入下降阶段啦。不过这可不代表能掉以轻心，因为主要流行的H3N2流感病毒还很活跃，光上周全国就65起流感聚集性疫情，其中大部分都和这个病毒有关。除了流感，冬天的“健康杀手”还有这些：呼吸道合胞病毒会让我们咳嗽流鼻涕，诺如病毒可能导致呕吐腹泻，腺病毒还会引起发烧咽痛。为什么冬天容易生病呢？因为低温让病毒能存活更久，我们教室这些密闭空间里，飞沫传播的机会也变多了——说话、咳嗽时喷出的微小颗粒，可能带着病毒在1.5到2米内“旅行”。但同学们别慌！这些传染病大多是轻症，而且我们有简单有效的防护办法，口罩就是其中之一。首先要明确：戴不戴口罩，你可以根据自己的情况选。如果感冒了、身边同学生病较多，或者要去人员密集的地方，戴口罩就很有必要。但在校园里选口罩，有个“硬规矩”——得是浅蓝色或白色的医用外科口罩。为什么是这种口罩呢？我们来揭秘它的“三层玄机”：最外层防水，能挡住别人咳嗽溅来的飞沫；中间层是过滤核心，能拦住大部分病毒；最内层吸水，能让我们的口鼻保持干爽。实验室测试显示，它的防护效果能达到70%，比棉布口罩的30%强多了。而且浅色朝内贴着皮肤，深色朝外，这样戴反的同学可得赶紧纠正哦。有些同学觉得N95口罩防护更好，其实大可不必。N95过滤效率虽然高达95%，但透气性太差，长时间戴会让人憋气、头晕，甚至影响呼吸功能。国家疾控局也说了，现在这种传染病形势下，医用外科口罩完全够用，只有去医院、坐拥挤地铁时才需要升级防护。 选对口罩只是第一步，戴不对等于白戴！上周老师发现有同学把口罩拉到下巴上，还有人鼻子露在外面，这样可不行。正确佩戴分三步1.辨正反：浅色内侧贴脸，有金属鼻夹的一边朝上；2.贴严实：挂好耳绳后，双手按住鼻夹从中间向两边捏，让它贴合鼻梁；再拉一下口罩下方，盖住下巴，确保没有缝隙；3.查效果：戴好后轻轻呼气，如果感觉气从口罩边缘漏出，就要重新调整。这里有个冷知识：口罩潮湿后防护效果会打五折！所以课间洗手弄湿了、出汗弄湿了，都要及时换新的，一般4小时也要更换一次。需要戴口罩的同学可以自己在书包里备上两个，一来在遇到突发情况下可以及时更换，二来我们吃完午饭后就需要更换一个新的口罩了。摘口罩时要抓耳绳，别碰口罩外侧，不然可能把病毒带到手上。最重要的提醒来啦：上体育课、跑操等运动时，一定要脱掉口罩！因为运动时我们需要大量吸氧，口罩会挡住气流，让人喘不上气，严重的还可能缺氧头晕。而且运动出汗会让口罩瞬间湿透，不仅没有防护作用，湿口罩贴在脸上还特别容易滋生细菌。正确做法是：运动前把口罩放进干净的密封袋，运动结束后擦干净汗，再换个新口罩戴上。做眼保健操的时候也需要把口罩脱掉。眼保健操的部分动作需要接触到眼周、太阳穴甚至面部其他部位，比如按揉睛明穴、四白穴时，手部会贴近鼻翼两侧和眼眶下方。戴着口罩会遮挡这些区域，不仅不方便找准穴位，还可能因为口罩的阻隔导致按揉力度不足、位置偏差，影响按摩的实际作用。做眼保健操的目的是让眼睛和身体放松，而佩戴口罩时呼吸会受到一定限制，尤其是长时间佩戴后可能会有憋闷感。摘掉口罩可以让呼吸更顺畅，身体处于更放松的状态，也更符合眼保健操“放松身心”的初衷。眼保健操的手部动作会在面部反复移动，戴着口罩的话，手部容易和口罩边缘产生摩擦，既会影响动作的流畅性，也可能让口罩移位，同时还可能对眼周皮肤造成额外的压迫或摩擦还有些场景也可以让口罩“休息”：比如在空旷的操场散步、课间在人少的走廊活动时，如果自己和身边人都很健康，就可以不戴口罩，让口鼻透透气。口罩是我们的健康工具，记住：按需选择口罩、规范佩戴使用。

随着冬季来临，气温骤降，流感等呼吸道传染病进入高发期，而刚刚过去的12月1日，是第38个世界艾滋病日，这两个话题都与我们的健康息息相关。今天，我们就来一起学习科学的防护知识，学会守护自己和他人的健康，做健康成长的守护者。第一部分：科学防控流感，筑牢校园安全线一、认识流感：它和普通感冒不一样最近，班级里是不是常有同学出现发热、咳嗽的症状？大家要注意，流感可不是普通感冒！流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，它的传染性极强，在校园这样的人员密集场所很容易造成聚集性疫情。数据显示，5-14岁的青少年是流感的重灾区，阳性率曾超过45%。流感的典型症状很明显：突发高热，体温可能达到39-40℃，还会伴有全身肌肉酸痛、乏力、头痛、咳嗽、咽痛等，部分同学还可能出现呕吐、腹泻等消化道反应。和普通感冒相比，流感的症状更重、发病更快，还可能引发肺炎等严重并发症，大家一定要重视起来。二、预防流感：做好这几件关键事第一，接种疫苗是最有效手段：流感疫苗能降低50%-60%的感染风险，还能减少70%的住院率。虽然最佳接种时间是9-10月，但现在处于流行季，补种仍然有效。同学们和老师、有基础病的家人都应该优先接种，感染康复6个月后也需要再次接种哦。第二，日常防护习惯要坚持：个人卫生方面，一定要掌握“七步洗手法”，每次洗手不少于20秒，饭前便后、外出回家后都要认真洗手；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，不要对着他人。环境方面，教室和宿舍每天要通风2-3次，每次30分钟以上，保持空气流通；课桌椅、门把手等高频接触的地方，学校会定期消毒，同学们也不要共用毛巾、水杯等物品，避免交叉感染。第三，减少暴露风险：流感高发期，尽量避免去商场、游乐场等人群密集的密闭场所；如果出现身体不适，一定要及时告知老师和家长，切勿带病坚持上学，如果我们有发热或者呼吸道症状，也请同学们规范佩戴口罩，做好防护。第四，增强免疫力是根本：均衡饮食、规律作息、适当运动都能帮我们增强体质。每天保证充足睡眠，不熬夜；课间多到户外活动，呼吸新鲜空气；食堂吃饭时不挑食，多吃蔬菜水果，补充维生素C。三、得了流感怎么办？如果出现发热、咳嗽等症状，不要慌张，但一定要正确处理，及时就诊，体温正常且症状消失满48小时，方可申请返校，返校当日先至卫生室测量体温且提供返校申请。如果就诊后确定是感染了甲流的同学，返校需提供医院开具的返校证明。在居家观察休息期间，多喝水、饮食清淡，遵医嘱使用药物。另外，如果身体出现以下这些症状时要立即就医：持续高热超过3天不退、呼吸急促（每分钟超过40次）、精神萎靡、拒食、抽搐或口唇发绀等，这些可能是严重并发症的前兆，千万不能拖延。第二部分：关注世界艾滋病日，科学防艾，消除歧视一、了解世界艾滋病日与艾滋病每年的12月1日是世界艾滋病日，这是1988年世界卫生组织为了提高公众对艾滋病的认识、共同对抗艾滋病传播而设立的，因为12月1日是第一个艾滋病病例被检测出的日子。艾滋病全称为获得性免疫缺陷综合征，是由人类免疫缺陷病毒（HIV）感染引起的严重传染病。它的危害很大，病死率高，目前既没有疫苗可以预防，也无法彻底治愈，一旦感染，需要终身规律服药。但大家要知道，艾滋病的传播途径是有限的，日常接触完全不会被感染。艾滋病病毒感染者和病人在承受身体痛苦的同时，往往还会受到歧视。但他们也是疾病的受害者，需要社会的理解、关怀和支持。歧视会让感染者隐瞒病情，增加传播风险，而包容和关爱才能让他们勇敢面对疾病、积极接受治疗。作为中学生，我们要树立正确的观念，不歧视、不疏远艾滋病病毒感染者，尊重每一个生命的尊严。同时，也要提醒身边的人，科学防艾，既要重视防护，也要消除不必要的恐惧和偏见。同学们，健康是学习的基础，是成长的保障。无论是防控流感，还是预防艾滋病，核心都是“预防为先、科学应对”。最后，给大家送上几点健康小贴士：坚持做好个人卫生，勤洗手、戴口罩，养成良好习惯；规律作息、均衡饮食、坚持锻炼，增强自身免疫力；关注身体变化，有病及时就医，不隐瞒、不拖延；尊重他人、关爱他人，共同营造健康、和谐的校园环境。同学们，健康成长需要我们共同努力。让我们从现在做起，从身边的小事做起，做好自我防护，关注健康知识，用科学的态度守护自己和他人的健康，让校园成为我们安全、快乐的成长乐园！

同学们，口腔健康是人体健康的重要组成部分，直接影响营养摄入效率与社交活动质量。从流行病学数据来看，我国青少年龋齿患病率长期处于较高水平，部分地区12岁儿童龋齿率超过30%，这些数据警示我们，重视口腔已成为青少年健康管理的重要课题。当前部分同学存在“牙疼非病”的认知误区，实则口腔疾病不仅会引发剧烈疼痛，导致饮食受限、注意力分散，严重干扰正常学习生活，长期发展还可能影响恒牙萌出与颌面部发育——例如，乳牙龋齿若未及时治疗，可能导致恒牙萌出位置异常，引发牙齿排列不齐，进而增加后续正畸治疗的难度与成本。从医学角度而言，牙齿作为人体重要的咀嚼器官，其健康状态直接关联消化系统功能：健康牙齿可将食物充分研磨，为后续胃肠消化吸收奠定基础；若咀嚼功能受损，易导致食物消化不充分，长期可能引发营养不良。同时，牙齿排列与咬合情况也会影响发音清晰度，对社交表达产生直接影响。若日常护理不当，牙菌斑、牙结石堆积易引发龋齿、牙龈炎、牙周炎等问题，进而破坏口腔微生态平衡，甚至可能通过血液循环影响全身健康，增加患全身性炎症的风险。基于口腔医学护理规范，建议通过以下三项措施做好日常防护：1. 规范刷牙流程：坚持“早晚各一次、每次2分钟”的刷牙原则，采用“巴氏刷牙法”（刷毛与牙面呈45度角，轻柔旋转刷牙），确保清洁牙齿内侧、外侧、咬合面及牙龈沟等关键区域，同时选用含氟牙膏，利用氟离子增强牙釉质抗龋能力，降低蛀牙风险。2. 控制致龋因素：减少高糖食物（如糖果、蛋糕、巧克力）与碳酸饮料的摄入频率，此类食物中的蔗糖易被口腔变形链球菌分解为酸性物质，腐蚀牙釉质，诱发龋齿。日常可选择新鲜水果、无糖酸奶、坚果等健康零食，既满足营养需求，又能减少口腔刺激。3. 定期口腔检查：依据青少年口腔健康管理指南，建议每6个月到正规医疗机构口腔科进行一次检查，包括口腔卫生评估、龋齿筛查、牙龈健康检查等，实现“早发现、早干预、早治疗”，避免轻度龋齿发展为牙髓炎、根尖周炎等复杂病症。口腔是维持人体正常生理活动的重要器官，其健康状态直接关联生活质量与成长发育。在此我们向全体同学发出倡议：从即日起，严格执行“早晚2分钟规范刷牙”；本周内完成家庭口腔护理用品检查，确保牙膏含氟（包装上需明确标注“含氟”字样）、牙刷使用时长不超过3个月（牙刷毛磨损后清洁效果下降，易滋生细菌）。此外，还可与家人分享口腔防护知识，带动全家建立健康习惯，形成“全家共护健康”的良好氛围。

立冬已经悄悄过去，寒冷的冬日里，我们即将迎来二十四节气中的第二十个节气——小雪。小雪可不是说一定会下小雪花，而是意味着天气越来越冷，降雪开始出现但雪量不大，天地间阴气渐盛，阳气慢慢潜藏，真正的寒冬节奏就要拉开序幕啦。一、小雪养生，防寒润燥护健康小雪时节的养生关键是“养阳御寒、滋阴润燥”，就像给身体穿上一层 “隐形防护衣”，做好这几点，就能安稳度过寒冷期：饮食上要“温补不燥热”。可以适当吃些羊肉、牛肉等温性食物，比如一碗暖暖的羊肉炖萝卜，既能暖身又能补营养；也可以多吃核桃、黑豆、山药这些益肾的食物，帮身体储存能量。但要注意别贪吃麻辣火锅、油炸食品，不然容易上火，出现口干、长痘的情况。搭配着萝卜、白菜、菠菜这些去燥的蔬菜一起吃，再每天喝够8杯水，就能缓解冬季的干燥啦。如果不小心有点风寒感冒的苗头，还可以试试葱姜加紫苏叶煮水喝，能帮助驱散寒气呢。保暖要“重点防护关键部位”。“寒从脚起”，大家一定要穿保暖的鞋子和厚袜子，晚上回家用温水泡脚10分钟，泡到身体微微发热就好，既能暖脚又能缓解学习的疲劳。出门要记得戴帽子、围巾和手套，头部、颈部和膝盖都是容易受凉的地方，尤其是脖子后面的大椎穴，做好防护才能避免风寒入侵。不过也别穿得太厚，不然活动出汗后一吹风，反而更容易生病，根据温度灵活增减衣物才是最好的。作息和运动要“顺应时节”。小雪后宜早睡晚起，每天保证8-10小时睡眠，让身体好好积蓄阳气。运动后及时擦干汗水、换上干爽衣服，别让寒气钻进毛孔里。中午有太阳的时候，也可以去操场晒晒太阳，晒后背能补阳气，还能促进钙吸收呢。二、秋冬防病，科学防护不松懈小雪后气温更低、空气更干燥，教室人员密集、接触频繁，流感、肺炎支原体感染、诺如病毒感染等传染病进入高发期，甚至可能出现聚集性爆发，大家一定要认清常见传染病的“真面目”，做好“多病共防”：（一）先认清这几种高发传染病流行性感冒（流感）：不是普通感冒！由流感病毒引起，传染性极强，主要通过飞沫传播，接触被污染的物品也可能感染。症状比普通感冒重，会突然高热、头痛、全身酸痛、乏力，还可能伴有咳嗽、流涕，严重时会引发肺炎等并发症，影响学习和健康。肺炎支原体感染：秋冬季节特别高发，每隔三年左右还会出现流行高峰，儿童和青少年最容易中招。通过呼吸道飞沫传播，早期症状像普通感冒，有低热、咽痛、乏力，之后会出现持续性干咳，尤其是晚上咳嗽更厉害，病程可能长达2-3周，严重时会损伤肺部。诺如病毒感染：传染性超强的“肠胃杀手”，主要通过粪-口途径传播，比如吃了被污染的食物、喝了生水，或接触了患者的呕吐物、排泄物都可能感染。发病特别突然，会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻，还可能伴有发热、肌肉酸痛，严重时会脱水，而且在校园里很容易集体爆发。水痘：由水痘-带状疱疹病毒引起，传染性极强，通过飞沫或直接接触疱疹液就能感染。发病初期会发热、咽痛、乏力，之后身上会出现红色斑疹、丘疹，慢慢变成水疱，还特别痒，从发病前几天到疱疹结痂期间都有传染性，需要隔离14-21天。猩红热：5-15岁青少年高发，由细菌引起，通过呼吸道飞沫传播。主要症状是发热、咽痛，之后会出现全身弥漫性的红色皮疹，一旦出现疑似症状，要立即就医，避免延误治疗。（二）做好这 5 点，筑牢防护墙第一，筑牢“个人卫生防线”。勤洗手是最有效的预防方法，饭前便后、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后，一定要用洗手液按“七步洗手法”洗够20秒，没有流动水时可以用含酒精的免洗洗手液消毒。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘捂住口鼻，用过的纸巾要丢进带盖垃圾桶，别用手直接遮挡，也不跟别人共用毛巾、水杯、餐具，减少病菌传播。第二，保持“环境清洁通风”。值日生要认真打扫教室，尤其是门把手、桌面、楼梯扶手这些高频接触的地方；每天至少开窗通风2-3次，每次30分钟以上，让新鲜空气稀释室内病菌。大家乱扔垃圾，共同维护干净的校园环境。第三，增强“自身免疫底气”。合理饮食、适度运动、充足睡眠是提升抵抗力的“黄金法则”。如果出现持续发烧、干咳、呕吐、腹泻等不适症状，一定要及时告诉老师和家长，别硬扛，更不能隐瞒病情，及时去医院就诊，确诊后要遵医嘱治疗，痊愈后再返校，避免传染给身边的同学。第四，减少“暴露风险”。尽量避免去人群密集、通风不良的公共场所，比如商场、游乐场等；如果必须去，一定要正确佩戴口罩，做好防护，回到家里后及时洗手、更换衣物。

随着季节交替，气温变化频繁，校园作为人员密集的集体场所，成为了甲流、乙流、支原体肺炎、诺如病毒等流行性传染病的易发区域。近期，上海市疾控部门也提醒广大中小学师生，要重点关注冬春季常见传染病的防控工作。今天，我们就来系统学习这些传染病的科学知识，掌握实用的防护技能，让每一位同学都能成为自己健康的第一责任人，共同筑牢校园健康防线。首先，我们需要明确核心问题：甲流、乙流、诺如病毒感染和支原体肺炎，到底有什么不一样？很多同学可能会觉得反正都是发烧咳嗽，但实际上它们由完全不同的病原体引起，症状、传播方式和应对方法都有明显区别。一、流感（甲流、乙流）：呼吸道的急性攻击甲流和乙流都属于流行性感冒，致病的病毒家族不同——甲流由甲型流感病毒引起，乙流则是乙型流感病毒作祟。两者都主要攻击呼吸道，症状以呼吸道不适和全身酸痛为主。感染后潜伏期一般1-3天，发病很急，会突然出现39℃以上的高热，还会伴有头痛、肌肉酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽喉疼痛等症状，部分同学可能有轻微恶心、腹泻。相对来说，甲流症状通常更重、传播速度更快，乙流症状稍温和，但同样具有强传染性。需要特别提醒的是，流感若不及时处理，可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症，免疫力较弱的同学更要警惕。二、支原体肺炎：呼吸道的隐匿强敌支原体肺炎是由肺炎支原体引起的肺部炎症，它既不是病毒也不是细菌，而是一种介于两者之间的微生物。这种病原体在青少年中高发，尤其是学龄儿童和初中生。支原体肺炎的潜伏期较长，一般为2-3周，发病初期症状并不典型，可能只是轻微咳嗽、咽痛、乏力，体温多为中低热，部分同学甚至不发烧，容易被误认为是普通感冒。但随着病情发展，咳嗽会逐渐加重，表现为剧烈的阵发性干咳，夜间咳嗽更明显，严重时会影响睡眠和进食，部分同学后期会出现咳少量白痰的情况。如果病情没有得到及时控制，可能会发展为重症肺炎，出现呼吸困难、胸闷、喘息等症状，需要住院治疗。值得注意的是，支原体肺炎的病程相对较长，即使体温恢复正常，咳嗽也可能持续1-2周。三、诺如病毒感染：消化道的快速侵袭诺如病毒感染是消化道传染病，被称为冬季呕吐病，与流感完全不同。这种病毒传染性极强，仅需10个病毒颗粒就可能致病，感染后症状出现前就会排毒，症状好转后仍可能持续排毒超过两周。潜伏期通常24-48小时，最短12小时即可发病，核心症状是恶心、呕吐、腹痛、腹泻，24小时内腹泻可达4-8次，多为稀水便或水样便，部分同学会伴有低热、头痛、肌肉酸痛等全身症状。大多数同学2-3天能自行好转，但呕吐腹泻严重时可能导致脱水，出现尿量减少、口干眼干、浑身无力等情况，必须及时就医。四、接下来，我们看看这些病原体是如何悄悄传播的：1.甲流、乙流主要通过飞沫传播（感染者打喷嚏、咳嗽时的飞沫被他人吸入）和接触传播（接触被病毒污染的物品后触摸口鼻眼）；2.支原体肺炎主要通过飞沫传播和密切接触传播，在教室、宿舍等人员密集场所，若通风不良，容易造成交叉感染；3.诺如病毒传播途径更复杂，除接触传播外，还可通过污染的食物和水源传播，甚至呕吐物产生的气溶胶都可能导致感染，这也是它易在班级快速扩散的原因；了解以上知识后，我们会发现掌握科学防控方法很关键。传染病防控并不复杂，做到疫苗接种守底线、个人卫生筑屏障、环境防护保安全、健康监测早发现四大要点，就能有效降低感染风险。让我们从今天做起，从点滴做起：认真洗手，让病原体无处可藏；按时接种疫苗，为健康增添保障；保持教室通风，让空气更加清新；关注身体信号，及时就医休息；主动宣传防控知识，带动身边人共同防护。让我们携手并肩，用科学的态度、积极的行动，共同守护我们的校园，让传染病远离学习和生活，以强健的体魄、饱满的精神，迎接每一天的成长与挑战！

亲爱的同学们，伴随着校园里飘落的金黄树叶，还有早晚渐凉的微风，我们悄悄告别了初秋，迎来了秋冬季节。这个季节既有层林尽染的美景，也藏着健康挑战——流感、诺如病毒等传染病容易趁虚而入。同时10月的第二个星期四是世界视力日。一、秋冬传染病防护：筑牢健康 “防护盾”每到秋冬，气温下降、空气干燥，加上大家在教室里活动密集，传染病就容易找上门。咱们先一起认清身边常见的几种健康敌人，再学会怎么打败它们。（一）认识常见秋冬传染病流感：它可不是普通感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。感染后通常会突然发烧，体温可能达到 39-40℃，还会伴有头痛、肌肉酸痛、乏力等症状，严重时连拿笔写字、走路都没力气。更危险的是，流感可能引发肺炎、心肌炎等并发症，尤其是体质较弱的同学，恢复起来需要更长时间。诺如病毒：这种病毒特别“狡猾”，传染性极强，主要通过污染的手、食物、水传播。哪怕只是摸了被病毒污染的门把手、课桌，再不小心碰了嘴巴，就可能中招。感染后会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，虽然大多在1-3天内缓解，但发作时会让人浑身难受，影响学习和生活。水痘：由水痘-带状疱疹病毒引起。发病初期会发烧、头痛，之后身上会陆续长出红色斑疹、丘疹，最后变成充满液体的水疱，又痒又疼。水痘病毒能通过飞沫和接触传播，比如和患者说话、共用文具都可能被传染，而且一旦感染，需要隔离治疗，避免传染给更多同学。腮腺炎：主要侵犯腮腺，发病后会出现腮腺非化脓性肿胀，脸颊一侧或两侧会肿得像“小馒头”，还会伴有发烧、头痛、食欲下降等症状。腮腺炎病毒可能影响听力，对身体造成长远影响，大家一定要重视。（二）做好防护，远离传染病其实，只要我们养成良好的习惯，就能有效抵御这些传染病，大家可以记住这“五大防护要点”：勤洗手，讲卫生：双手是接触病菌最频繁的部位，一定要牢记“七步洗手法”——内、外、夹、弓、大、立、腕。饭前便后、接触公共物品（如门把手、楼梯扶手、水龙头）后，都要用肥皂和流动水认真搓洗20秒以上，洗完后用干净的毛巾或纸巾擦干，千万不要用脏手揉眼睛、摸鼻子、碰嘴巴。多通风，换空气：教室等密闭空间容易滋生病菌，每天至少要开窗通风3次，每次30分钟。课间休息时，大家可以主动把窗户打开，让新鲜空气进来，把室内的病菌“赶出去”。尤其是在流感高发期，通风更是预防传染病的重要手段。巧穿衣，防着凉：秋冬季节早晚温差大，可能早上出门时还比较冷，中午又变得暖和，大家可以采用“洋葱式穿衣法”——从内到外穿3-4层轻薄的衣服，比如内衣、薄毛衣、外套。感觉热的时候可以脱掉外层，冷的时候再穿上，这样既能保暖，又能避免因穿得太多或太少而着凉感冒。戴口罩，挡飞沫：上下学途中如果风大、人多，或者身边有感冒、咳嗽的人，记得戴上口罩。口罩能有效阻挡飞沫中的病菌，减少感染风险。选择医用外科口罩就可以，戴的时候要把口罩的褶皱拉开，让口罩覆盖住口鼻和下巴，鼻梁条紧贴鼻梁，这样才能起到更好的防护效果。强体质，增免疫：平时要坚持适量运动，比如课间跑操、周末和家人一起散步、打羽毛球等，运动能增强身体免疫力，让病菌不容易入侵。同时，还要保证充足的睡眠，避免熬夜；饮食上多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等富含维生素和蛋白质的食物，少吃辛辣、油腻、生冷的食物，让身体有足够的 “能量” 对抗病菌。（三）出现症状，正确应对如果不小心出现发烧、咳嗽、呕吐、腹泻、身上长水疱等不适症状，大家一定要记住“不硬撑、早报告、遵医嘱”，不要抱有“再坚持一下”、“说不定明天就好了”的想法。及时报告：第一时间告诉老师和家长，不要隐瞒病情。比如在学校上课时感觉发烧、头痛，要马上举手告诉班主任，到卫生室测量体温；在家出现症状，要及时跟家长说，让家长带自己去医院就诊。按时就医：到正规医院就诊，听从医生的诊断和治疗建议，按时吃药、休息，不要自行随便用药。比如发烧时不要盲目吃退烧药，要先让医生判断发烧的原因，再对症治疗。遵规返校：生病期间要在家安心休息，不要带病上学。根据相关规定，发烧的同学需要退热后，体温正常满48小时才能返校；呕吐、腹泻的同学需要症状消失72小时后才能返校。这样做既是对自己的健康负责，也能避免把病菌传染给身边的同学，防止传染病在校园里扩散。二、青少年视力保护：守护“心灵的窗户”眼睛是我们感知世界的重要器官，我们用眼睛看书、写字、欣赏风景、和朋友交流。但现在，越来越多的同学出现了视力问题，根据最新数据显示，我国中学生近视率已经超过70%，这意味着每10个中学生里，就有7个是近视的。保护视力已经成为我们必须重视的事情，尤其是在10月世界视力日到来之际，更要学会科学保护眼睛。（一）近视的 “罪魁祸首”：不良用眼习惯很多同学之所以会近视，主要是因为平时养成了不良的用眼习惯，这些习惯就像 “隐形杀手”，悄悄伤害着我们的眼睛：用眼距离过近：写作业时头埋得很低，眼睛离书本只有十几厘米。这样会让眼球的睫状肌一直处于紧张状态，时间久了，睫状肌就会疲劳，无法正常调节，导致视力下降。用眼环境不佳：有的同学喜欢在昏暗的灯光下看书、写作业，比如晚上只开一盏小台灯；还有的同学在摇晃的环境中用眼，比如边坐车边看书。这些不良的用眼环境会让眼睛承受更大的压力，加速视力下降。户外活动不足：研究表明，每天保证2小时以上的户外活动，让眼睛接触自然光线，能有效促进眼球健康，延缓近视度数加深。如果户外活动不足，眼睛缺乏自然光线的刺激，就容易出现近视。（二）科学护眼：从细节做起保护视力不是一朝一夕的事情，需要我们从现在开始，把科学的护眼方法融入到日常生活和学习中，具体可以做到这“六个坚持”：坚持“三个一”用眼准则：这是保护视力的基础，大家一定要牢记——眼离书本一尺远（约33厘米），胸离书桌一拳远（约10厘米），手离笔尖一寸远（约3厘米）。写作业、看书时，要时刻提醒自己保持这个距离，避免头埋得过低。可以在书桌上放一个小提醒牌，或者让同桌互相监督，帮助自己养成良好的坐姿和用眼距离习惯。坚持“20-20-20”法则：每学习、看书、使用电子设备20分钟，就放下手中的东西，向20英尺（约6米）以外的绿树或其他物体眺望20秒。这个法则能让眼睛的睫状肌得到充分放松，缓解眼睛疲劳。比如写作业时，可以定一个闹钟，每20分钟响一次，提醒自己休息眼睛，避免长时间用眼。坚持改善用眼环境：晚上写作业时，要同时打开书桌台灯和房间主灯，让光线均匀、充足，避免光线过暗或过亮。台灯要选择无频闪、无蓝光危害的产品，台灯的光线要照射在书本上，不要直射眼睛。坚持控制电子设备使用时间：手机、平板、电脑等电子设备的屏幕蓝光会刺激视网膜，长期大量接触会对眼睛造成伤害。大家要合理控制使用时间，每天使用电子设备的总时间最好不超过1-2小时，每次使用不超过30分钟。坚持课间走出教室：课间10分钟是眼睛休息的好时机，大家不要总待在教室里刷题、聊天，不妨到操场或走廊上走一走，看看远处的教学楼、操场边的树木、天空中的云朵，让眼睛接触自然光线。即使是在下雨或下雪天，也可以站在教室门口或窗边，向远处眺望，缓解眼睛疲劳。坚持定期检查视力：定期检查视力能及时发现视力问题，做到早发现、早干预、早矫正。检查时要配合医生或验光师，如实告知自己的用眼情况。如果发现视力下降，要在医生的指导下配眼镜或进行其他干预治疗，不要随便在路边的眼镜店配眼镜，以免眼镜度数不合适，加重视力问题。同学们，健康是学习的基石，没有健康的身体，就无法全身心地投入到学习中；视力是感知世界的窗户，没有明亮的眼睛，就无法欣赏身边的美景，感受生活的美好。这个秋冬，让我们从勤洗手、多通风的小事做起，筑牢传染病防护墙；从保持正确坐姿、控制电子设备使用时间开始，守护好自己的眼睛。相信只要我们共同努力，就能在这个秋冬季节，既拥有健康的身体，又能带着明亮的眼睛，感受校园生活的美好。

转载自“上海市徐汇区口腔医院”微信公众号