先给大家带来最新消息，国家疾控中心刚发布的监测显示，现在全国正处于呼吸道疾病高发期，但已经过了疫情峰值，进入下降阶段啦。不过这可不代表能掉以轻心，因为主要流行的H3N2流感病毒还很活跃，光上周全国就65起流感聚集性疫情，其中大部分都和这个病毒有关。

除了流感，冬天的“健康杀手”还有这些：呼吸道合胞病毒会让我们咳嗽流鼻涕，诺如病毒可能导致呕吐腹泻，腺病毒还会引起发烧咽痛。为什么冬天容易生病呢？因为低温让病毒能存活更久，我们教室这些密闭空间里，飞沫传播的机会也变多了——说话、咳嗽时喷出的微小颗粒，可能带着病毒在1.5到2米内“旅行”。

但同学们别慌！这些传染病大多是轻症，而且我们有简单有效的防护办法，口罩就是其中之一。

首先要明确：戴不戴口罩，你可以根据自己的情况选。如果感冒了、身边同学生病较多，或者要去人员密集的地方，戴口罩就很有必要。但在校园里选口罩，有个“硬规矩”——得是浅蓝色或白色的医用外科口罩。

为什么是这种口罩呢？我们来揭秘它的“三层玄机”：最外层防水，能挡住别人咳嗽溅来的飞沫；中间层是过滤核心，能拦住大部分病毒；最内层吸水，能让我们的口鼻保持干爽。实验室测试显示，它的防护效果能达到70%，比棉布口罩的30%强多了。而且浅色朝内贴着皮肤，深色朝外，这样戴反的同学可得赶紧纠正哦。

有些同学觉得N95口罩防护更好，其实大可不必。N95过滤效率虽然高达95%，但透气性太差，长时间戴会让人憋气、头晕，甚至影响呼吸功能。国家疾控局也说了，现在这种传染病形势下，医用外科口罩完全够用，只有去医院、坐拥挤地铁时才需要升级防护。

     选对口罩只是第一步，戴不对等于白戴！上周老师发现有同学把口罩拉到下巴上，还有人鼻子露在外面，这样可不行。正确佩戴分三步1.辨正反：浅色内侧贴脸，有金属鼻夹的一边朝上；2.贴严实：挂好耳绳后，双手按住鼻夹从中间向两边捏，让它贴合鼻梁；再拉一下口罩下方，盖住下巴，确保没有缝隙；3.

查效果：戴好后轻轻呼气，如果感觉气从口罩边缘漏出，就要重新调整。

这里有个冷知识：口罩潮湿后防护效果会打五折！所以课间洗手弄湿了、出汗弄湿了，都要及时换新的，一般4小时也要更换一次。需要戴口罩的同学可以自己在书包里备上两个，一来在遇到突发情况下可以及时更换，二来我们吃完午饭后就需要更换一个新的口罩了。摘口罩时要抓耳绳，别碰口罩外侧，不然可能把病毒带到手上。

最重要的提醒来啦：上体育课、跑操等运动时，一定要脱掉口罩！因为运动时我们需要大量吸氧，口罩会挡住气流，让人喘不上气，严重的还可能缺氧头晕。而且运动出汗会让口罩瞬间湿透，不仅没有防护作用，湿口罩贴在脸上还特别容易滋生细菌。正确做法是：运动前把口罩放进干净的密封袋，运动结束后擦干净汗，再换个新口罩戴上。

做眼保健操的时候也需要把口罩脱掉。眼保健操的部分动作需要接触到眼周、太阳穴甚至面部其他部位，比如按揉睛明穴、四白穴时，手部会贴近鼻翼两侧和眼眶下方。戴着口罩会遮挡这些区域，不仅不方便找准穴位，还可能因为口罩的阻隔导致按揉力度不足、位置偏差，影响按摩的实际作用。

做眼保健操的目的是让眼睛和身体放松，而佩戴口罩时呼吸会受到一定限制，尤其是长时间佩戴后可能会有憋闷感。摘掉口罩可以让呼吸更顺畅，身体处于更放松的状态，也更符合眼保健操“放松身心”的初衷。

眼保健操的手部动作会在面部反复移动，戴着口罩的话，手部容易和口罩边缘产生摩擦，既会影响动作的流畅性，也可能让口罩移位，同时还可能对眼周皮肤造成额外的压迫或摩擦

还有些场景也可以让口罩“休息”：比如在空旷的操场散步、课间在人少的走廊活动时，如果自己和身边人都很健康，就可以不戴口罩，让口鼻透透气。

口罩是我们的健康工具，记住：按需选择口罩、规范佩戴使用。