今天和大家的青春健康息息相关，再过几天，我们将迎来两个重要的健康纪念日——5月31日世界无烟日，还有6月6日全国爱眼日。接下来，就让我们一起走进“拒烟护眼”的小课堂，学会守护自己的身体，绽放最有活力的青春光彩！

首先，我们先来聊聊5月31日世界无烟日。同学们，你们有没有在生活中见过有人吸烟？可能是在小区的角落，可能是在路边的便利店门口，甚至偶尔会看到一些成年人在公共场所吸烟。或许有同学会觉得，吸烟是成年人的事，和我们初中生没关系。但今天，老师要明确告诉大家：烟草对我们青少年的危害极大，我们不仅要坚决做到自己不碰烟、拒绝吸烟，还要学会保护自己，坚决拒绝二手烟、三手烟的伤害！

首先，我们得知道，香烟里到底藏着什么“魔鬼”。香烟燃烧后会产生上百种有害化学物质，其中最危险的有三种：尼古丁、焦油和一氧化碳，除此之外，还有甲醛、苯等多种致癌物质，对我们的身体造成全方位的伤害。尼古丁是一种成瘾性极强的物质，一旦吸入，短时间内就会让人产生依赖，就像被无形的绳子绑住一样，越陷越深，很多成年人吸烟成瘾难以戒掉，就是因为尼古丁的作用，而我们青少年的神经系统尚未成熟，对尼古丁的抵抗力更弱，一旦尝试，成瘾速度会比成年人快得多。

焦油是一种黑色的粘稠物质，就像我们平时看到的油污一样，一旦被吸入，会牢牢附着在呼吸道和肺部，无法轻易排出。长期积累下来，会慢慢损伤肺部组织，让肺部失去正常的呼吸功能，不仅会导致咳嗽、咳痰、气喘等呼吸道疾病，长期下去还会诱发肺癌。我们初中生虽然不会去吸烟，但长期吸入二手烟、三手烟，未来患上相关疾病的概率会大幅增加，对我们的身体健康造成潜在威胁。

一氧化碳则是一种无色无味的有毒气体，它会抢占我们血液中氧气的位置，让大脑和身体各个器官都得不到足够的氧气供应。对我们初中生来说，大脑正处于快速发育的关键时期，无论是主动吸烟，还是被动吸入二手烟、三手烟，导致的缺氧都会直接影响我们的大脑发育，造成注意力不集中、记忆力下降、反应变慢，严重影响听课效率和学习成绩；同时，缺氧还会损伤心脏和血管，导致心慌、胸闷，为未来患上高血压、心脏病埋下隐患。

或许有同学会说，我不吸烟，就不会受到烟草的伤害了吧？其实不然，我们初中生的身体还处在快速发育阶段，呼吸系统、心血管系统、神经系统都尚未成熟，就像一棵正在生长的小树苗，经不起任何伤害，对烟草中的有害物质抵抗力特别弱。即便我们自己不碰烟，只要长期处于有二手烟、三手烟的环境中，有害物质就会进入我们体内，造成不可逆的伤害，而且这种伤害会随着接触时间的增加不断加重。

比如，长期吸入二手烟、三手烟的我们，肺活量会明显下降，平时跑步、跳绳、上体育课的时候，很容易气喘吁吁、体力不支，跟不上同学们的节奏；烟草中的有害物质还会刺激眼睛，导致我们视力下降、眼睛干涩、发痒，看黑板、看书都变得模糊；同时，这些有害物质会影响大脑发育，让我们注意力不集中、记忆力减退，上课容易走神，记不住知识点，直接影响学习效率；更严重的是，烟草有害物质会影响骨骼的正常发育，导致骨骼生长缓慢，影响我们的身高，还会降低身体免疫力，让我们更容易感冒、生病，影响正常的学习和生活。

更重要的是，我们不仅要自己坚决拒绝吸烟、不碰烟草，还要学会守护自己和身边人的健康，坚决拒绝二手烟、三手烟的伤害。二手烟是指吸烟者呼出的烟雾和香烟燃烧时产生的烟雾，里面的有害物质量和一手烟几乎没有区别，我们只要在旁边，就会被动吸入，同样会受到尼古丁、焦油等有害物质的侵袭，长期吸入二手烟，会让我们患上呼吸道疾病、视力下降的概率大幅增加，还会影响身体发育。

而三手烟，是指吸烟后残留在衣服、墙壁、家具、窗帘甚至头发上的有害物质，这些有害物质会持续存在几个星期甚至几个月，很难清除。我们触摸这些被污染的物品，或者在被污染的环境中呼吸，都会吸入有害物质，尤其是我们初中生，皮肤和呼吸道都比较敏感，受到的伤害会更大。如果家里有家人吸烟，同学们一定要及时提醒他们，尽量到户外吸烟，并且回家后及时换衣服、洗手、开窗通风，减少三手烟对自己和家人的危害。

作为新时代的初中生，我们首先要坚守底线，自己坚决不碰烟、拒绝吸烟，树立正确的健康观念，摒弃“吸烟很酷”的错误想法。同时，我们还要做“拒烟护健小卫士”，如果看到身边有同龄人受到诱惑，想要尝试吸烟，我们要主动提醒他们烟草的危害，阻止他们；如果看到公共场所有人吸烟，我们可以礼貌地提醒对方“请勿吸烟”，守护自己和他人的呼吸健康，向身边的人宣传拒烟知识，尤其是拒绝二手烟、三手烟的重要性，让更多的人远离烟草的伤害。

聊完了世界无烟日，接下来我们再来聊聊另一个和大家息息相关的健康话题——6月6日全国爱眼日。同学们，我们常说“眼睛是心灵的窗户”，有了明亮的眼睛，我们才能看到五彩斑斓的世界，才能认真看书、努力学习，才能尽情享受青春的美好。但现在，越来越多的初中生出现了视力问题，近视的同学越来越多，甚至有些同学小小年纪就戴上了厚厚的眼镜，这不仅影响我们的外貌，更影响我们的学习和生活。

首先，我们先来了解一下，为什么现在青少年近视的人越来越多？其实，主要和我们的生活习惯息息相关。第一，长时间看电子产品。现在，手机、平板、电脑已经成为我们生活的一部分，很多同学放学回家后，就抱着手机刷视频、玩游戏，一看就是几个小时，眼睛长时间盯着屏幕，会过度疲劳，久而久之就会导致近视。第二，不正确的读写姿势。有些同学看书、写字的时候，弯腰驼背、眼睛离书本太近，或者在光线太暗、太亮的地方看书，这些不良姿势都会损伤我们的视力。第三，缺乏户外活动。现在我们的学习任务比较重，很多同学放学后就待在家里，很少到户外去运动，阳光照射不足，也会影响眼睛的发育，增加近视的风险。

同学们，近视一旦形成，是很难逆转的，所以，预防近视比治疗近视更重要。接下来，老师就给大家分享几个简单实用的护眼小技巧，希望大家都能牢记在心，坚持做到。

第一个技巧：牢记“20-20-20”法则。当我们长时间看屏幕、看书的时候，每看20分钟，就抬头看20英尺（大约6米）以外的物体20秒，这样可以让我们的眼睛得到充分的休息，缓解眼睛疲劳。比如，我们在写作业的时候，每写20分钟，就看看窗外的大树、远处的楼房，让眼睛放松一下。

第二个技巧：保持正确的读写姿势。看书、写字的时候，我们要做到“三个一”：眼睛离书本一尺（大约33厘米），胸口离桌子一拳，握笔的手指离笔尖一寸（大约3厘米）。同时，要坐在椅子上，腰背挺直，不要弯腰驼背，不要躺着看书、趴着看书，也不要在走路、坐车的时候看书、看手机。

第三个技巧：控制电子产品的使用时间。放学回家后，不要玩游戏、刷视频，如果学习的时候一定要用，那每天使用电子产品的时间不要超过1小时，而且要注意使用距离，手机不要离眼睛太近，最好保持30厘米以上的距离。同时，晚上看电子产品的时候，要打开房间的灯，不要在黑暗中看屏幕，避免强光刺激眼睛。

第四个技巧：多进行户外活动。每天保证至少1小时的户外活动时间，多到户外晒太阳、跑步、打球、散步，阳光可以促进我们眼睛分泌多巴胺，有助于预防近视。而且，户外活动的时候，我们的眼睛会看远处的物体，让眼睛得到充分的放松，减少近视的发生。

第五个技巧：注意饮食均衡，补充护眼营养。平时我们要多吃一些富含维生素A、维生素C、叶黄素的食物，比如胡萝卜、西红柿、蓝莓、橙子、菠菜、鸡蛋、牛奶等，这些食物都有助于保护我们的眼睛，让我们的眼睛更明亮。同时，要少吃甜食，因为甜食会影响钙的吸收，不利于眼睛的发育。

除此之外，我们还要定期检查视力。如果发现视力下降，要及时就医，佩戴合适的眼镜，不要拖延，也不要随便佩戴别人的眼镜，以免加重视力问题。

同学们，5月31日世界无烟日，让我们一起坚守底线，拒绝吸烟、远离二手烟和三手烟，守护健康；6月6日全国爱眼日，让我们一起呵护双眼，点亮未来。青春是美好的，健康是宝贵的，希望每一位同学都能牢记今天学到的知识，养成良好的生活习惯，不碰烟草、拒绝二手烟三手烟，保护眼睛，让自己的青春在健康中绽放光彩！

同时，也希望同学们能把今天学到的知识分享给身边的家人和朋友，带动更多的人拒绝吸烟、远离二手烟和三手烟，一起爱护眼睛，营造健康、美好的生活环境。

最后，提醒大家：拒绝吸烟、不碰烟草，远离二手烟、三手烟；科学护眼，从小做起。愿每一位同学都能拥有健康的身体，明亮的双眼，不负青春，不负韶华！