寒假到了，新春佳节也接踵而至。在尽情享受假期欢乐的同时，近视防控可不能掉以轻心。为了引导同学们科学用眼、主动预防近视，学校积极组织了一系列近视防控科普活动，还精心整理出“近视防控20问答”，希望能给学生和家长提供一份既全面又实用的近视防控指南，一起守护孩子们明亮的眼眸。

一、寒假近视风险洞察：成因大揭秘

1.问：为什么寒假是近视防控的关键时期？

寒假碰上新春佳节，各种社交活动应接不暇，同学们户外活动的时间大幅缩水。与此同时，长时间近距离用眼的情况比比皆是，集中完成寒假作业、沉浸在阅读的世界里，或者长时间抱着电子设备娱乐。再加上假期作息往往不太规律，睡眠不足，这些因素叠加在一起，大大增加了近视发生和加深的风险。所以寒假无疑是近视防控的关键阶段。

2.问：不良用眼习惯如何在寒假“催生”近视？

就拿躺着玩手机来说，眼睛和屏幕的距离忽远忽近，光线条件也通常不理想，这就使得睫状肌得频繁调节，特别容易疲劳。长时间玩电子游戏时，人精神高度集中，眨眼次数不自觉变少，眼睛得不到足够滋润，就会变得干涩，时间久了，近视就悄悄“找上门”了。

二、眼保健操实用指南：护眼关键点

3．问：认真做眼保健操对预防近视有多大帮助？

眼保健操是依据中医经络穴位理论精心设计的。通过精准按摩睛明穴、四白穴、太阳穴等关键眼周穴位，能显著改善眼部血液循环，给眼睛持续输送充足的养分；还能有效放松因长时间用眼而紧绷的眼肌，极大地缓解眼部疲劳；同时，它可以调节眼部神经功能，减轻眼睛经常出现的酸涩、胀痛等不适症状，对预防近视起着非常重要的作用。

4.问：寒假期间怎么安排护眼作业和眼保健操时间？

建议每天在完成一定量的寒假作业，或者连续使用电子设备30-40分钟后，做一次眼保健操，放松一下紧张的眼部肌肉。每天至少做两次眼保健操，分别安排在上午和下午用眼高峰时段之后，主动给眼睛创造休息放松的机会。比如，上午完成作业后，10点左右做一次；下午阅读或用电子设备一段时间后，3点左右再做一次，养成规律的护眼习惯。

三、近视信号与危害解读：早察觉早应对

5.问：怎么才能在第一时间察觉孩子近视了？

要是孩子看远处东西变得模糊，频繁眯眼、歪头看，还老是下意识地揉眼睛，这些异常表现很可能是近视发出的 “预警信号”。一旦发现这些情况，一定要尽快带孩子去正规医疗机构做全面检查，以便及时发现问题并干预。

6.问：近视对初中生的学习和生活，到底有多大影响？

在学习方面，黑板上的字看不清，课堂学习效果会大打折扣，很难跟上老师的教学节奏，知识吸收也会受到影响。在日常生活中，不管是参加打球、跑步等体育活动，还是逛街出行，都不像以前那么自在，得时刻注意自身安全。更严重的是，近视还可能给孩子的心理健康带来负面影响，让他们产生自卑、焦虑等不良情绪。如果近视发展成高度近视，视网膜脱离、黄斑病变等严重并发症可能就会找上门，直接威胁视力健康，甚至有致盲的风险。

四、日常护眼妙招集结：轻松预防近视

7.问：日常生活里，有啥简单有效的预防近视小妙招？

牢记“一拳一尺一寸”原则：胸口离桌沿一拳，大概10厘米；眼睛离书本一尺，也就是33厘米左右；手指离笔尖一寸，差不多3厘米。每连续用眼30-40分钟，就休息10-15分钟，让眼睛充分放松。每天保证2小时以上的户外活动时间，让眼睛尽情“沐浴”自然阳光，促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。另外，多吃胡萝卜、橙子、蓝莓等富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，给眼睛补充营养，增强眼部机能。

五、近视矫正与治疗全解：科学应对不迷茫

8.问：一旦发现近视，该怎么矫正呢？

框架眼镜是最常见、应用最广泛的矫正方式，它安全、方便又实惠，能有效矫正视力，满足日常用眼需求。如果近视发展较快，角膜塑形镜是个不错的选择，它能在一定程度上控制近视加深的速度。不过，佩戴和护理都要严格按照医嘱进行，还要定期复查，确保使用安全和效果。

9.问：近视能不能彻底治好？

就目前的医学水平而言，真性近视一旦形成，是没办法完全治愈的，只能通过各种手段矫正视力、控制近视进一步发展。但假性近视不一样，只要及时纠正不良用眼习惯，科学用眼，并通过适当方法放松睫状肌，还是有机会恢复正常视力的。

六、用眼卫生养成攻略：好习惯成就好视力

10.问：怎么养成良好的用眼卫生习惯？

勤洗手，别用脏手揉眼睛，防止细菌、病毒等病原体进入眼部引发感染。保持眼部清洁，定期用干净的温水清洗眼周。个人用的毛巾、眼药水等物品，千万别和别人混用，防止交叉感染。同时，要注意用眼环境的光线，光线太强或太暗时，都不要用眼，以免加重眼睛负担。

11.问：长时间用电子设备，怎样保护眼睛？

和电子设备保持合适的距离，一般是屏幕对角线的6倍。打开设备的护眼模式，根据环境光线合理调节亮度和对比度，减轻眼睛疲劳。严格遵循“20-20-20”法则，即每连续用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外的远处眺望20秒，让眼睛及时得到放松。

七、饮食护眼密码揭晓：吃对食物强视力

12.问：哪些食物能帮我们预防近视？

动物肝脏、奶类、蛋类富含维生素A，能维持正常视觉功能；苹果、草莓等新鲜水果富含维生素C，有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤；杏仁、核桃等坚果富含维生素E，有助于维持眼部组织的正常生理功能；菠菜、西兰花等绿色蔬菜富含叶黄素，能过滤蓝光，保护视网膜。多吃这些食物，能为眼睛健康提供有力支持。

13.问：饮食不均衡，会不会对视力有影响？

肯定会有影响。长期挑食、偏食，会让身体缺乏对眼睛有益的营养素，像维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等微量元素。这些营养素缺失会影响眼组织的正常功能，阻碍视力的正常发育，进而增加近视发生的风险。

八、睡眠护眼关键要点：睡个好觉护眼睛

14．问：睡眠不足，真的会引发近视吗？

确实如此。睡眠不足时，眼部肌肉得不到充分放松和恢复，会一直处于疲劳状态，影响眼球的正常发育，从而增加近视发生的几率。对于初中生来说，每天要保证9小时的充足睡眠时间，这样才能维护眼睛及身体的正常生理功能。

15.问：怎么才能睡个好觉，提高睡眠质量？

保持规律的作息时间，早睡早起，形成稳定的生物钟。睡前别碰电子设备，因为它发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，可以用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。睡前还可以听听轻柔的音乐、泡个热水澡，放松身心，这样更容易进入深度睡眠状态。

九、运动护眼奥秘探寻：动起来让眼更亮

16.问：体育锻炼对预防近视，到底有啥好处？

户外活动时，眼睛能充分接触自然光线，这种光线能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以有效抑制眼轴增长，从而预防近视。另外，体育锻炼还能增强体质，提高身体免疫力，为眼睛健康营造良好的身体内环境。

17.问：哪些体育项目预防近视效果特别好？

乒乓球、羽毛球这类球类运动，在运动过程中，眼睛需要不停地追踪球的运动轨迹，让眼球得到充分锻炼，促进眼部血液循环和肌肉调节。放风筝、跑步、登山等户外活动，能让眼睛在广阔的视野中放松，减少近距离用眼时间，预防近视的效果也很显著。

十、视力检查要点攻略：定期监测有保障

18.问：多久查一次视力比较合适？

建议每3-6个月检查一次视力，这样能及时发现视力变化。一旦发现视力异常，就能迅速采取有效的应对措施。已经近视的同学，更要密切关注视力变化，缩短检查间隔时间，及时调整防控方案。

十一、近视防控误区避雷：打破误解科学防

19.问：戴眼镜真的会让近视度数越来越深吗？

这是个常见的错误认知。实际上，佩戴合适度数的眼镜，不仅能矫正视力，让视物清晰，还能减轻眼睛的疲劳程度，从而延缓近视发展。相反，如果不及时佩戴合适的眼镜，眼睛为了看清物体，会过度调节，反而会让近视度数增长更快。

20.问：使用眼药水能预防近视吗？

普通眼药水主要是缓解眼疲劳、干涩等症状，并不能从根本上预防近视。长期随意使用眼药水，还可能破坏眼睛正常的生理环境，导致眼部菌群失调，引发其他眼部问题。如果需要使用眼药水，一定要在医生的指导下进行，严格按照医嘱使用。

寒假是近视防控的关键时期，希望同学们和家长们认真对待，将这些知识运用到实际生活中，让孩子们在享受欢乐假期的同时，也能有效预防近视，拥有清晰明亮的未来。让我们携手共进，从当下做起，从每一个细节做起，共同守护孩子们的“睛”彩世界！

撰 稿 / 姚虹

图 片 / 互联网