因为现在是疫情防控的非常时期，所以我们今天不能到校上课，开始了居家线上学习。同学们在这个特殊时期，我们停课不停学，成长不停步，同学们请合理安排好学习和生活，科学防疫，调节好情绪，保持身心健康。

居家防护如在校，防疫规定要遵照。同学们我们要正确看待疫情，做好个人防护，要从官方渠道了解疫情防控信息，掌握基本的防疫知识与措施，做到戴口罩、勤洗手、常通风，自觉接受健康监测，配合核酸检测、测量体温。及时主动报告身心健康状况，必要时配合做好流行病学调查。尽量不出门、串门、探亲访友、聚餐聚会。在公共交通工具上全程佩戴好口罩，减少与他人交流。外出回家后清洁双手，更换衣物并单独存放。坚持分餐制，用公筷。注意个人卫生，保持室内卫生清洁，定期晾晒、洗涤被褥及个人衣物。

除了要做好个人防控措施外，我们还要学会调节情绪，做情绪的主人。同学们要掌握基本的心理调节方法，如合理倾诉、深呼吸、音乐放松等。如果自己无法调节，及时联系老师，寻求外部力量帮助。

大家要知道居家学习不是放假。我们要针对课程安排制定作息时间表，合理安排学习、休息、活动的时间。线上学习期间我们也要提高学习效率，做好时间管理，更要加强自控力，我们可以制定每日学习计划，尽量减少外界诱惑干扰。认真遵守学校规定，按照要求完成学业任务。网课也是上课，居家学习也需要“仪式感”。在上课前做好准备，梳洗干净、穿着整齐，姿态决定状态，细节决定成败，学习过程请端正坐姿。与此同时也要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，确保学习效率。

我们要坚持科学锻炼，保证充足睡眠，增强机体免疫力。保持规律作息、均衡营养、健康心态。我们可以结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。我们在运动过程中也要注意运动安全，不要影响周围邻居。居家期间也要早睡早起，不熬夜，不睡懒觉，保证充足的睡眠时间。同学们可以省下上学路上的时间让自己好好补补觉。按时吃饭，不暴饮暴食、不节食、不挑食，不偏食，远离碳酸饮料，保证营养均衡，提高免疫力。少吃油炸食品和高脂肪食物；多喝水，少喝或不喝含糖饮料。

我们还要积极与父母沟通，居家防疫期间要主动与父母沟通，在表达自身感受与想法同时，也要换位思考，积极理解父母。主动承担力所能及的日常家务劳动，提高生活自理能力和劳动技能，减轻家长负担。这样不仅可以增进亲子感情，还能提高我们的劳动技能增强劳动观。独自在家时，加强自我保护，熟记、学会拨打各类急救求助电话，遇到危险能够求助。规范用火、用气、用电。 

同学们，我们又开始线上学习了。面对高强度的电子设备使用，眼部健康可不容忽视。长时间、近距离使用电脑、手机等电子产品，我们的眼睛容易出现异物感、干涩、酸胀、眼痛及畏光等症状，还可能会导致干眼。因此，在这个特殊时期内，大家既要停课不停学完成网络学习，又要保护用眼健康，预防近视眼的发生和发展。

线上学习期间要特别注意用眼卫生，做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。在电子产品的选择上，我们尽可能选择大屏幕电子产品。优先次序为，投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。而且还应该选择屏幕分辨率高，清晰度适合的电子产品。那么我们在使用电子产品时，应该把亮度调节至眼睛感觉舒适，不要过量或过暗。电子产品的摆放。电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射。屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。使用投影仪时，观看距离应在三米以上，使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的四倍以上。观看电脑时，观看距离应在50厘米以上。电子产品摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐或稍偏下方。

线上学习期间，大家应做到以下读写要求。观看屏幕、听课时可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂呈90度角，手腕放松，规则的呼吸。观看视频写作业时，读写姿势要保持一尺一拳一寸。眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳。握笔手指距离笔尖约一寸，不要躺在床上或沙发上视频学习。此外，也不要在用餐、卧床及光线暗弱或阳光直射下阅读。

线上学习期间增加活动性休息时间，不仅可以放松睫状肌，缓解眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳，提高学习效率，缓解紧张情绪。视频学习过程中，有意识地稍用力，闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。线上学习之余，伸展臂、腰、臂，可在室内走动，做体操、下蹲运动、仰卧起坐等。清洁双手后做眼保健操，眼保健操是有效缓解眼疲劳的方法，大家可以规范的做眼保健操，正确的按揉穴位，力度要适当。需要注意的是，做眼保健操时要注意手部卫生，做之前一定要洗手。

向远处眺望，看看远处的风景，有助于睫状肌的调节，让眼得到充分的休息。理论认为，户外光照可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺可调节眼供膜和视网膜之间的信息传递，从而抑制眼球的轴向生长。

同学们应有意识地控制使用电子产品的时间，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每日累计不超过一小时。

白天看书写字时，自然光线应从写字手的对侧射入。若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明。放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时要同时使用书桌、台灯和房间顶灯。家庭照明不应该使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应该使用有灯罩保护的灯管和灯泡。这样可以保护眼睛不受眩光影响。还要避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

为了确保同学们在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，应该选择适宜的课桌椅。对于可调节式的课桌椅，根据坐在椅子上大腿与小腿垂直，背挺直时上臂下垂。其手肘在桌面以下三到四厘米的原则调节桌椅高度。对于不可调节式的课桌椅，根据上述原则加以调整，若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一个脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。