亲爱的同学们、家长们： 

寒假接近尾声，新学期的脚步悄然临近。从轻松自由的假期模式切换到规律有序的学习生活，难免会让人感到不适应。因此，上海市园南中学为大家准备了一份「收心指南」，帮助孩子和家长用平和的心态迎接新学期。

一、学生篇：主动调整，拥抱成长

1. 循序渐进调整作息

• 提前一周开始「微调生物钟」，每天早睡早起15分钟，逐步适应上学时间。

• 减少熬夜和长时间午睡，用晨间运动（如跳绳、散步）激活身体状态。

• 三餐定时定量，避免暴饮暴食，让肠胃适应开学后的节奏。

2. 给心灵一个缓冲期

• 接纳自己的「开学情绪波动」：假期和开学的节奏差异是正常的，允许自己用3-5天过渡。

• 用积极暗示代替担忧：写下三个期待开学的理由（如见到好友、学习新知识）。

• 每天预留20分钟「放空时间」，用冥想、听音乐或整理书桌清空杂念。

3. 从「小目标」启动学习状态

• 整理寒假作业和课本，用清单勾选查漏补缺，避免开学前突击。

• 每天专注学习30分钟（如阅读、预习新课），逐步延长专注时间。

• 制定「开学第一周计划表」，用具体任务（如复习数学公式）代替模糊目标。

4. 科学管理电子产品

• 与家长协商「屏幕使用时间」，逐步减少游戏和短视频时长。

• 将手机放在客厅充电，睡前1小时不使用电子设备。

• 用运动、手工或家庭活动替代虚拟娱乐，找回现实生活的充实感。

二、家长篇：温和陪伴，智慧支持

1. 避免「开学施压」陷阱

• 少说「快开学了还这么懒」，多用「我看到你在努力调整作息」表达信任。

• 关注孩子的进步（如早起了一次），而非指责不足。

• 用家庭会议代替唠叨，共同制定「开学准备计划」。

2. 营造开学仪式感

• 带孩子选购文具、包书皮，通过整理书包唤醒学习状态。

• 拍摄一张「开学纪念照」，记录成长足迹。

• 准备开学第一天的「能量早餐」，用温馨细节传递支持。

3. 做情绪稳定的「定心锚」

• 理解孩子可能的烦躁或抗拒，耐心倾听而非急于纠正。

• 分享自己学生时代的开学故事，拉近亲子距离。

4. 家庭环境「同步收心」

• 全家统一作息，避免家长熬夜刷剧却要求孩子早睡。

• 设立「家庭学习时间」，家长可阅读书籍或处理工作。

• 减少聚餐、出游等刺激性活动，用平静氛围帮助孩子沉淀心绪。

家长们还需特别注意

• 警惕「一刀切」戒断：突然没收手机或禁止娱乐可能引发激烈对抗，建议用「每天减少10分钟」的方式逐步调整。

• 重视「同伴力量」：鼓励孩子与同学相约预习、运动，通过社交联结找回校园归属感。

• 预留「心理弹性期」：开学前三天适当降低学习强度，避免因急于求成产生挫败感。

三、开学前必备清单

学生准备——有条不紊，安心启程

1. 物品整理

   • 文具：检查笔、尺规、笔记本是否齐全。

   • 校服：清洗熨烫，提前试穿是否合身。

   • 电子设备：手机、平板提前交给家长保管。

2. 学习资料

   • 寒假作业：按学科分类装袋，附自查清单。

   • 错题本：整理假期作业中的易错点，标注疑问处。

3. 心理建设

   • 写「开学小日记」：记录寒假最开心的瞬间和新学期一个小愿望。

   • 与好友通话：约定开学第一天见面分享趣事，激活社交期待感。

家长准备——细致护航，减轻焦虑

1. 事务性检查 

   • 健康监测：调整孩子睡前体温测量，预防开学后突发不适。

   • 家校沟通：保存班主任、科任老师的最新联系方式。

2. 环境支持

   • 学习区整理：清理书桌杂物，补充台灯电池、书架标签。

   • 家庭日历：标注开学日、考试周、家长会等重要节点。

   • 早餐计划：提前采购牛奶、面包等便捷营养食材。

3. 心理支持

   • 心理预案：与孩子约定「如果第一天很累，放学后可以______」（如一起散步、吃甜品）。

通过将准备事项具体化、清单化，既能减少遗忘风险，也能通过「完成打钩」增强掌控感。愿这份指南陪伴每个家庭平稳度过开学适应期！

新学期不是一场需要严阵以待的战役，而是一段值得期待的新旅程。愿同学们带着假期的温暖积蓄，带着家人的理解支持，轻装上阵，向阳生长。

家长们也请记得：您从容平和的姿态，就是孩子最好的「收心榜样」。

心理老师寄语：

焦虑时，请默念：「我不是要马上做到完美，而是在学习如何做得更好。」

我们在春天的校园等待每一位整装待发的少年！

撰 稿 / 学生工作部

图 片 / 互联网