一场突如其来的疫情打乱了我们的脚步，或许我们都未想过疫情会如此严重；未曾想到我们正在亲身经历这场突如其来的磨难；也未曾想到当我们居家不曾踏出半步时，有多少“逆行者”正在为我们拼命……这是一场没有硝烟的战争，我们应该一起面对，众志成城，手拉手一起抗击疫情。

俗话说:身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，我们就没有与疫情反抗的能力，所以即使现在很多人在家进行线上办公、学习，依然要参与体育锻炼，即便是没办法参与到抗击疫情的战斗中，只要我们保证自己的健康，不给国家、社会添负担，那么我们同样是做出了贡献。

长时间的居家生活是枯燥的，容易产生烦闷的心情，希望同学们尽可能多的和家长一起进行亲子运动，让自己和家人始终保持一个愉快的心情，拥有一个健康的身体。今天就为大家来介绍几个亲子运动。

运动前温馨提示：我们在运动前务必穿好运动装、运动鞋！运动时应选择安全且较为宽敞的地方！我们也可以根据自身运动能力调整运动强度。吃完饭不要立即做运动，最好饭后半小时后再运动，每天锻炼不少于40分钟，保持在1小时以上是最佳的。

首先我们在运动前在要进行热身练习，当我们充分热身后，可以减少体能练习中的运动损伤。大家要注意春季气温还相对低。在和家长亲子运动前，需要用3分钟左右的时间来提升我们的体温，推荐的动作有原地跑、后踢腿，遵循由慢到快的速率。然后，做6分钟全身各关节环绕、静态及动态的肌肉拉伸，推荐的动作有俯身转体、侧步压腿等。经常进行科学的拉伸对于缓解疼痛、压力及焦虑具有极佳的功效。最后，可以通过一组高抬腿让心率提高至最大。

接下来，就介绍大家几个亲子运动的具体方法。

1.拉手左(右)跳障碍物

（1）两人面对面，相距约一个半手臂的距离，手拉手，双脚并拢，膝盖弯曲，成半蹲姿势。

（2）两人双脚同时起跳向左(右跳过中间的障碍物，反复练习。12-15个一组。

2.背对深蹲

（1）两人背对背站立，手拉手，双脚分开，与肩同宽。

（2）重心略靠后，两背相抵。

（3）两人同时深蹲，反复练习。10-15个一组。

3.深蹲提膝碰

（1）两人面对面站立，相距约一个半手臂的距离，两脚分开，与肩同宽。

（2）两人同时做深蹲，蹲起后异侧腿提膝抬起，两膝相碰，左、右腿交替进行。10-15个一组。

4.拉手箭步蹲

（1）两人面对面站立， 相距约一个半手臂的距离，手拉手。两腿分开 ，与肩同宽。

（2）两人同时同侧腿迈出，做向前、向后箭步蹲（迈出步伐稍大，重心跟随前后移动），做5-8个后可换另一侧腿进行。10-16个一组。

5.坐撑交替蹬腿

（1）两人相向而坐，保持一定距离，双脚抬起，双手支撑于体后侧。

（2）两人脚掌相对，交替屈伸蹬腿，动作力度适中。15-20个一组。

6.坐撑屈膝绕足

（1）两人相向而坐，保持一定距离，双脚抬起，双手支撑于体后侧。

（2）两脚并拢，两膝稍屈，两人交替进行逆时针绕圈（腹部用力，上身不动），做6-8圈后可顺时针绕圈。12-15圈一组。

7.坐撑夹物互换

（1）两人相向而坐，保持一定距离，双脚抬起，双手支撑于体后侧，双腿屈膝收起；

（2）两人中间放一纸团，甲方用双脚夹住纸团，伸腿放于乙方脚下并收腿，乙方夹住纸团，再伸腿放于甲方脚下，依次进行。（纸团尽量不要掉，动作不宜过快，要轻拿轻放）10-15个一组。

8.“V”字跳

（1）一人仰坐，双腿伸直，双脚抬起，高度适宜，用臀部上部支撑身体呈“V”字。（如吃力，可用双手在身后两侧辅助）

（2）另一人从抬起的腿部反复跳过（高度适宜，注意安全）。6-8个一组，两组。

9.俯撑交替拍手

（1）两人头对头，以俯撑的准备姿势支撑于地面，且两人相距约一个手臂的距离。

（2）两人异侧臂同时抬起，做击掌动作，回到起始动作，两手交替进行。12-16个一组。

10.俯撑“剪刀、石头、布”

（1）两人头对头，以俯撑的准备姿势支撑于地面，且两人相距约一个手臂的距离。

（2）抬起一只手做“剪刀、石头、布”游戏，输的一方做俯卧撑一个（游戏过程中尽量保持身体平衡，不晃动）。6-8个一组。

大家记住哦，在运动过后，良好的拉伸放松能够帮助人们提高身体恢复能力，同时改善身体姿态，还能提高运动能力，提高协调性！只靠体育锻炼是难以维持身体健康的，科学的运动搭配合理的膳食，才能使我们的身体变得更强壮。希望同学们能够每天坚持锻炼，提高免疫力。相信疫情过后，迎接我们的便是灿烂的春天！