面对严峻的疫情形势、学习的巨大压力，很多同学会出现担忧、焦虑、烦躁等负面情绪，这些都是正常的反应。在居家学习生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会感到焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这都是人们在面对应激事件时的正常心理反应，不必过于敏感和紧张，但我们也要及时觉察自己的心情，适当转移注意力，疏泄负面情绪。

大家不妨回忆一下，在以前感到紧张焦虑的时候，用什么样的方法能够缓解自己的情绪，如果不会增加负面影响，就可以继续使用。除此之外，我们也可以选择腹式呼吸、肌肉放松、正念冥想等方法来进行放松。下面就为大家详细的介绍一下五种放松身心的方法。

方法一：着陆技术

一、精神着陆，环顾一下四周，快速的说出你所看到的各种物体的颜色、形状、名称等。

二、身体着陆，感觉一下双脚与地面的接触，身体与椅子的接触，动动手指头和脚趾头，用心感受它们的存在与带给自己的感觉。抓握一个物体，感受它给自己带来的触感、温度。

三、自我抚慰的着陆，想一件你期待去做的事情，想一想能让你安心的东西。

注意事项：我们做这些活动时不一定要完成多少数量或做得多精确。这并不是一场考试。如果大家觉得将注意力集中到自己的身上很难，可以试着找一个干扰较少的环境，闭上眼睛，将自己的大脑想象成一个扫描仪，能够去扫描全身不同的部位。当扫描到身体的某一个部位时，停在这里去感受他们的存在，以及他们与其他地方接触而给自己带来的感受。   

方法二：腹式呼吸法

一、先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。

二、通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，同时从一慢数到五，在这个过程中，尽可能的把空气吸到身体的最深处，把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢的鼓起来。  

三、屏住呼吸，慢慢的从一默数到五。

四、通过鼻子或嘴缓缓的将气呼出，同时慢慢从一默数到五。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。

五、确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。

六、重复上述步骤，每次练习三到五分钟。

仰躺练习

一、小腿屈起放松，放一本书在肚子上，一只手放在胸部，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来，这才表示有做到腹式呼吸。

二、吸气时用鼻子吸气。吸完气后用口吐气，慢慢数12345，在五秒后才能把气吐光，等到熟练后，再把吐气的时间拉长到七秒钟。

注意事项：如果在这个过程中我们更多感受到的是胸部的变化，我们可以试着闭上眼睛，将我们的精力集中到肚子上，想象并感受肚子的存在。感受肚子的起伏，我们不必急于一次就能体验到腹式呼吸的状态，如果第一次不行，没关系，多试几次就好。

方法三：肌肉放松法。

一、手臂放松，伸出右手握紧拳，使整个右前臂变得紧张僵硬，伸出左手按紧拳，使整个左前臂变得紧张、僵硬，双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

二、头部放松，皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊，咬紧牙关使嘴角尽量向两边脸，鼓起两腮，是在极度痛苦状态下使劲一样。

三、躯干部位放松，耸起双肩，紧张肩部肌肉，挺起胸部，紧张胸部肌肉，拱起背部，紧张背部肌肉，屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

四、伸出右腿，右脚向前用力，像在避一堵墙，使整个右腿变得紧张僵硬。伸出左腿，左脚向前用力，像在避一堵墙，使整个左腿变得紧张僵硬。

五、待上述肌肉持续紧张僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。注意事项：运用上述步骤熟悉需要紧张的肌肉群。上述步骤并非一定要按照顺序进行，当自己某个部位的肌肉在保持紧张几秒钟后，即可进行放松练习。我们既可以一部分一部分地使肌肉紧张和放松，也可以在整体熟悉后。同时对全身肌肉进行紧张和放松练习。   

方法四：蝴蝶拥抱

一、双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向，你可以闭上眼睛或者慢闭上眼。

二、将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，先左手后右手。

三、缓慢的深呼吸，留意你的思绪和身体感受，在这一刻你在想什么？你脑海中有什么样的？景象，你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？

四、审视你的想法、感受，不去评判它们，把这些想法、感受看做天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复六到八次，蝴蝶扇翅，当你身体平静下来后停止。

方法五：正念冥想

一、调身，为进入深度冥想做准备，不受身体姿势干扰。选择一个舒适的坐姿，坐于垫子上，腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，眼睛看向正前方，翻转掌心朝上，大拇指与食指相触成智慧手印。闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。

二、调息，切断外界的干扰，通过呼吸将意识调整向内，排除外界的一切干扰，将意识集中在呼吸上，深深的吸气。将新鲜空气吸入到腹部，腹部慢慢的向外隆起，再慢慢呼气，将身体的废气、浊气向外排出，小腹向内收，保持这样的呼吸节奏，内心慢慢变得平静。

三、深度冥想，抛开所有担心和杂念，放松身体和大脑，进入冥想练习，时长五到八分钟。

四、唤醒，从深度呼吸中慢慢苏醒，回到现实，再次关注呼吸。深深的吸气，慢慢的吐气，轻轻的动一动手指及脚趾，四到五个呼吸后慢慢睁开眼睛，放松双腿。

最后希望同学们正确面对疫情，科学调适心理，疏导负面情绪，共同抗击病毒。