上海市园南中学

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暑假余额告急，开学越来越近。从“假期模式”切换到“上学模式”，不是按一个开关就能完成的事，需要一个循序渐进的过程。让这份指南陪你用温和而科学的方式，调整身心。学生篇：收心归位，从容启程一、渐进式调整作息，重启身体节律暑假里，很多同学生物钟不知不觉往后挪了。如果开学前一天突然要求自己早睡早起，大概率会翻来覆去睡不着，第二天反而更累。我们正确的做法是“渐进式调整”：每天把睡觉和起床时间都往前挪15到30分钟，用一周左右逐步回归上学作息。告诉自己睡前一小时必须放下手机，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，可以换成听轻音乐、看纸质书等活动，给身体一个“该睡觉了”的信号。小建议：从今天起，每天比前一天早睡15分钟、早起15分钟，一周内就能平稳回归上学作息。二、梳理学习状态，重建学习节奏开学前几天，我们可以从轻量学习任务开始。如整理上学期笔记、翻翻新学期课本目录、把书包文具准备好等。这些任务难度低、成就感高，能帮大脑慢慢进入“学习模式”。还可以设计一个“学习启动仪式”，比如学习前先整理好自己的书桌，固定的仪式会给大脑一个“该专注了”的信号。小建议：开学前，每天安排时间进行轻量学习，从整理书桌和书包开始。三、接纳开学情绪，给心灵一个缓冲期提到开学，你可能会担心作业没写完、担心新课程变难、舍不得假期的自由等等。老师希望你记住：有这些情绪不代表你没调整好，反而说明你在乎、你在认真面对开学这件事。临近开学，我们不妨花几分钟把担心的事写下来，你会发现很多担心其实是模糊的、夸大的，写具体了就没那么可怕。也可以和同学聊聊开学感受，你会发现大家都一样，这种“原来不是我一个人”的感觉本身就是一种安慰。小建议：写下3件对新学期的期待，多小的期待都会有很多巨大帮助，比如“可以见到好朋友”“特别期待某门课程”等等。四、设定新学期小目标，找回掌控感开学前，很多同学会雄心勃勃地列出新学期计划，如每天背50个单词、每周读一本书……然后坚持不到一周就放弃，反而产生“我什么都做不好”的挫败感。问题不在于你不够努力，而在于目标太大、太模糊。我们真正能坚持的是“微目标”——小到不可能失败，小到每天只需几分钟。比如“每天背5个单词”、“每天做一道数学难题”、“每周整理一次笔记”，无论目标多小，只要你能够坚持下来都会产生惊人的效果。另外，我们设定目标时不要和别人比，要和昨天的自己比，你的目标只需要回答一个问题：这学期结束时，我希望自己在哪些方面比现在好一点点？小建议：为新学期设定1个学习目标、1个生活目标和1个社交目标，写在便签上贴在书桌前。家长篇：温和陪伴静待花开开学季，焦虑的往往不只是孩子，还有家长。看到孩子还在熬夜刷手机、作业没写完、一提开学就烦躁，很多家长忍不住催促、唠叨。但其实，孩子需要的不是“监工”，而是“队友”。希望家长尝试以下三条建议，简单但有效。一、不催不骂，给孩子一周“缓冲期”开学第一周，孩子的身体和心理都在适应节奏切换，此时最需要的是理解和支持，而不是立刻被成绩和排名绑架。一开学就问“作业写完了吗？”“新学期要考多少分？”，会让孩子觉得“我在你眼里只有成绩”，反而增加抵触。试着把“你怎么还在玩手机？”换成“我注意到你这几天睡得比较晚，要不要一起想想怎么调整？”；把“马上开学了还不收心”换成“开学前有什么需要我帮忙的”。用“我注意到……”代替“你应该……”，把命令变成合作。缓冲期不是放任，而是温和引导，给孩子一周时间适应，之后再逐步提高要求。家长贴士：开学第一周，把“作业写完了吗”换成“今天学校有什么有意思的事”，先关心人，再关心事。二、以身作则，全家一起调整作息要求孩子早睡早起，自己却在客厅刷手机到半夜——孩子心里会觉得“凭什么”。作息调整不是孩子一个人的事，家庭环境的配合至关重要。开学前一周，家长先调整自己的作息，在孩子面前尝试保持规律节奏。设定一个全家的“熄灯时间”，到点后所有电子设备离开卧室，这既是给孩子做榜样，也能减少家庭中的屏幕干扰。还可以和孩子一起做开学准备：一起买文具、整理书包、准备新学期衣物，这些小事能营造出积极的开学氛围。家长贴士：开学前一周，全家设定一个“熄灯时间”，到点所有电子设备离开卧室，家长先做到，孩子自然会跟上。三、多听少说，关注情绪而非成绩刚开学的孩子，可能会出现烦躁、沉默、食欲变化、睡眠不好等情况，这些往往是焦虑的信号，而不是“故意找茬”或者逃避。此时家长最需要做的不是讲道理，而是倾听。倾听有三个要点：不打断、不评判、不急着给建议。孩子说“我不想上学”，不要立刻反驳“不上学怎么行”，可以先回应“愿意和我说说吗”。每天花10分钟和孩子聊“和学习无关的天”，让家成为情绪的安全岛。家长贴士：每天和孩子聊10分钟“和学习无关的天”，让家成为情绪的安全岛。亲爱的同学们、家长们，收心不是一步到位的开关，而是一个循序渐进的过程。对同学们来说，允许自己慢慢来，你已经在努力调整了，这就值得肯定；对家长们来说，你的耐心和陪伴，是给孩子最好的“开学礼物”。新学期意味着新的开始，也意味着新的可能。愿每一位同学都能带着平稳的心态和满满的能量迎接挑战，愿每一个家庭都能在开学季少一些焦虑、多一些温暖。我们园南中学的每一位老师都期待与大家在校园相见！撰稿 / 园南中学家庭教育指导中心图片 / 园南中学家庭教育指导中心 [more]

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2026-08-25 园南中学（总校）2026学年第一学期8月直饮水学期检报告
2026-08-25 园南中学（罗城校区）2026学年第一学期8月直饮水学期检报告
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