建立健康的生活方式
20世纪80年代，我国曾对心脏病、脑血管病、恶性肿瘤、意外死亡等8主要危害人类健康的疾病作过调查，发现引起疾病的原因大多与不良的生活方式有关。从小培养良好卫生习惯，建立健康生活方式，对预防、控制疾病，提高健康水平有着十分重要的意义。
健康生活方式包括：
一、早睡早起：“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家新近提出的观点。没有睡眠就没有健康，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，会造成体内内环境失调。睡眠左右着人体免疫功能，科学家认为：如果你希望健康，就必须重新估价睡眠对健康作用。少年儿童在长身体时期，睡眠显得格外重要，根据1978年教育部规定：小学生每天应睡足10小时，中学生每天应睡足9小时。比如早晨6时前后起床，小学生晚上8时前后睡觉；中学生晚上9时睡觉。要按时入睡，按时起床，养成规律。千万不要随意更改睡眠时间。
二、晨饮一杯水：水，是人体生命过程中必不可少的物质之一。水分约占人体体重的60％。经常饮水，不仅能补充人体水的消耗，而且还能起到内洗涤的作用，把代谢废物排出体外。人经过一个晚上睡觉，体内的水分通过呼吸、汗液所蒸发的水分已经很多，早晨醒来能饮一杯冷开水（200毫升），一方面微凉的水温有刺激胃肠道作用，增强肠蠕动，同时还能补充血容量，降低血粘度，促进消化液的分泌，增进食欲。
三、坚持天天锻炼：“生命在于运动”。儿童少年时期是人体生长发育最快阶段，加强体育锻炼，不仅有利于生长发育，也为未来健康打下良好的基础。体育锻炼对于儿童少年有许多好处，会引起身高、体重、胸围、肺活量等方面变化。特别是运动可以刺激骨骺，加速骨的生长。体育锻炼贵在坚持，重在适度。每一个人的身体素质各不相同，可以根据自己的具体情况，选择相应的运动项目，坚持锻炼。                        
四、每日大便：大小便是人体排除新陈代谢废物的主要方式，两便正常与否，与身体健康有密切关系。正常情况下，人每天饮食经消化吸收以后，残渣变成大便由肛门排出体外。大便在肠道中停留时间过长，2天以上不解大便即为便秘。便秘可产生“留毒”，轻则生病，重则丧生。应养成定时进餐，按时排便，有便不强忍的良好习惯。
五、漱口、刷牙：保护牙齿健康最基本、最主要的方法是刷牙。科学刷牙方法主要是每日早晚刷牙，每次3分钟，三个月更换牙刷，使用含氟牙膏。除了刷牙外，在饭后还要用清水漱口，以达到洁口、固齿、防牙病作用。
六、洗冷水脸：洗冷水脸可以兴奋神经、刺激心血管功能，强壮体质，提高对外界的适应能力，对感冒具有很好的预防作用。
七、不忘吃早饭：俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。一般上午的学习强度比下午大，体力、脑力消耗大，所需要的能量也多。如果早饭吃得马马虎虎，能量摄入不足，不能满足人体需要，容易发生疲劳。久而久之，体质下降，可诱发疾病。理想的早餐是“干稀搭配”。即粥、馒头、牛奶、豆浆等搭配；“主副食品混食”，即除了主食外，最好有鸡蛋、咸蛋、花生米、黄豆、肉类等副食品搭配，这样才能满足人体对营养的需要。已经超重或过度肥胖的学生，不要在早餐时吃一些含糖和脂肪高的甜食，如奶油蛋糕、油炸食品等。
八、保护我们的眼睛：儿童眼睛的好坏，与遗传和环境有着密切的关系。尤其是环境因素更为重要，如果不注意，孩子很容易患上各种眼部疾病，对眼睛造成伤害。
1、遗传因素：遗传性眼病都是先天的，如果父母有高度屈光不正，家长更应特别注意对自己孩子视力发育的监测。
2、环境因素：
⑴合理营养，有规律生活，经常性的户外活动及积极预防疾病是促进眼睛正常发育的良好条件。
⑵从小培养良好用眼卫生习惯，看书、写字姿势要正确，脊柱保持正直，身体不倾斜，不耸肩，不歪头，眼与书距离保持30 —35厘米，不躺在床上看书，不在暗灯或特强光下看书，持续注视不易超过30分钟。
⑶看电视每半小时休息5—10分钟，眼与荧光屏距离一般为屏面对角线的5—7倍，屏面略低于眼高，为避免耀眼，室内可有一定照度。
3、家长要仔细观察，及时发现孩子的眼病，一般可注意以下情况是否经常出现，如经常反复出现，应到医院检查。
⑴眼睛充血发红
⑵眼屎增多、怕光、流泪
⑶两眼位置不正：内斜或外斜，眼球震颤等
⑷喜欢眯眼，过近或歪头视物
4、对已明确诊断的眼病，应按医生指导的方法正规治疗，如对弱视儿童采用遮盖疗法，健眼要严格遮盖，借以训练弱视眼。
孩子的眼睛需要老师和家长共同的关心，让我们的学生(孩子)都能拥有一双明亮的眼睛。

九 月 份 疾 病 预 报
九月份本市气候特点为白露节气前气温仍维持高温天气，白露节气后天气由热转凉，且日均温差变化大。九月份恰逢中秋节、教师节，又是大、中、小学生结束暑假开学和国庆节前夕，在冷热交替、日均温差变化较大的季节，注意普通感冒、流行性感冒预防同时，更应加强对细菌性痢疾、细菌性食源性疾病的预防。
细菌性食源性疾病：是摄入受到细菌污染的食品而引起的肠道疾病。常见的细菌有痢疾杆菌、伤寒杆菌、沙门氏菌、副溶血性弧菌、致泻性大肠杆菌等。临床主要特点为潜伏期较短；恶心、呕吐、腹痛、腹泻为主要症状，病例可伴有发热，严重者可出现脱水。主要流行特征为：发病突然、病例集中、涉及面广，常以集体性食物中毒形式表现；7月至9月是发病高峰；学校、幼托等集体用餐单位是好发的场所。九月份恰逢大、中、小学生新学期开学，又是教师节、中秋佳节，办酒宴和聚餐随之增加，如餐饮业、集体单位食堂、盒饭公司忽视食品卫生，食品受到污染极易发生集体性细菌性食源性疾病，应加强预防。
各食品行业单位、食堂、盒饭公司要把好食品和食具消毒关，提供清洁、卫生、合格食品；家庭聚餐、办酒应注意食品卫生，防止生熟不分，污染食品；市民要树立良好的饮食习惯，不吃生、半生食品、腐败变质食品，预防细菌性食源性疾病发生。
细菌性痢疾：是由痢疾杆菌引起的在本市较为常见的肠道传染病。临床上主要为腹痛、腹泻、大便呈粘液、粘胨或脓血便，典型的病例伴有发热、里急后重，严重的病例可发展成为中毒性菌痢，危及生命。主要流行特点：儿童、小学生和成年人为主要对象；夏秋季为流行季节，9月份为发病高峰期：水、食物、日常生活接触为传播途径，其中食物传播是最主要传播途径；学校、幼托等集体用餐单位常易发生食源性菌痢暴发。学校、幼托等集体单位应重视对细菌性痢疾的预防，做好饮水饮食卫生；幼托机构加强晨间检查，发现病人及时隔离治疗；开展健康教育，不喝生水，不吃腐败变质、无证食品，培养饭前便后要洗手等良好个人卫生。
这一季节正是气温由高到低转换期，日均温差变化大，应注意普通感冒、流行性感冒的预防。有哮喘病史的人应注意保暖，以防复发。

园南中学
2012.9.5.