考前心理辅导

同学们:

大家早上好！期中考试快到了，随着考试临近，学校中不免有部分同学对于考试的心理压力越来越重，不知该怎样去调节；而部分同学又在考试中会出现紧张、心慌胸闷的情况，特别在遇到难题时会心惊肉跳。这些都是不正确的迎考心理，那么，不少同学都想知道如何轻松地面对考试，取得理想中的好成绩。下面，我就给大家谈谈一些轻松应对考试的心理技巧。

首先，大家在应试前一定更要主动关心自己，并合理评估自己水平，做好全面准备。从心理学的角度讲，一个人在做一件事时，保持中等水平的动机可达到最佳效果。给大家举个例子，比如在考试前，甲同学想“考什么样就算什么样吧”，乙同学想“我要努力争取考第一”，丙同学想“我一定要考第一”。这就是对考试成功所持有的三种不同程度的期望，那么，哪个人的考前复习效果会更好呢？我们不妨来分析一下，甲抱着无所谓的态度，学习没有了动力，自然会放松自己；丙要自己一定成功，给自己施加了太多的压力，容易焦躁不安，影响复习效率；只有乙才会以坦然的心态，有条不紊，尽自己所能地去复习。所以，每次考试之前，结合自己的基础知识的掌握情况，同时综合评价一下自己的水平，定一个合理的目标，切忌好高鹜远和不思进取。这样既有信心迎考，又不至于有沉重的心理负担。

第二是希望大家在临考前做好心理和身体准备。除了全面做好精力准备，保证有充足的睡眠之外，在心理上的准备也十分必要。“一颗恒心，两种准备”，在考前，我们不能毫无信心，也不能盲目自信，既有对成功的美好向往，也要做好迎接失败的思想准备，注意调节心情，保持情绪的稳定。如果你在考场中出现了紧张、大脑一片空白等情况的话，不放尝试以下方法：

1、自我暗示法。考前要有轻松的心态，满怀自信心地走进考场。进入考场后，先不忙于动笔，建议大家可以趴在桌子上休息下，并在心里反复默念：“没关系，尽力而为就是了”。有些同学经常会还想着查漏补缺，希望还能抓紧最后一点时间，抓到两个考点。其实这样的心理，很容易战术上乱了阵脚，影响了大脑的发挥。

2、深呼吸的方法。在考卷还没有到手的过程中，可以让自己微闭双眼，身体坐正，有意识地使呼吸减慢，慢呼慢吸，将呼吸深入到腹部，并反复8-10次，让自己心身放松。 

2、愉快想象法：在大脑里愉快地想象，我已经做好充分的准备，我一定会考好。 给自己一些积极的暗示，遇到难题不要心慌，告诉自己“我不会，别人也不一定会”，慢慢使自己放松下来。

回想半个学期以来，在学校中，不论是老师还是同学们都付出了艰辛的劳动，考场是展示教学成果和学习水平的大舞台，就让我们带着信心走进考场，带着微笑走出考场，以全面扎实的学识和严谨诚实的态度迎接即将到来的挑战吧！

最后，预祝此次期中考试圆满成功！谢谢大家。

李琛珏

2011-4-15

考试心态的调整心得

亲爱的老师们，各位同学：

大家早上好!四月，春天的气息慢慢散进空气，我们也即将迎来期中考试。

面对考试，我一度非常紧张，为了让自己考出更好的成绩，我结合自身经验，觉得调整好考试的心态对我显得尤为的重要。有人曾做过调查，对20个因素在考试成功中的作用进行排名，结果考场心态、考前心态、考试策略技巧、临场发挥，分别排在第一、第二、第五、第七位。下面，我就从考前，考时和考后三个阶段为大家介绍一下我的调整心态方法。

考前：考前的前几分钟通常是我最紧张的一段时间，经常会脑子一片空白却仍抱着最后再看一眼，再背一句的想法，临时抱佛脚，这样不仅起不到作用，反而会加重心理负担，我的方法就是：看看窗外，深吸几口气；或者 和李 老师说的那样，趴在桌子上，什么复习资料也不看，充分的放松，让自己的心情平静下来，以最佳的状态迎接该课的试卷。

考时：刚拿到卷子时，我的习惯是先大致浏览一遍，再想想这课科目平时要注意的内容，然后开始答卷，在答卷过程中，如果有遇到自己感到困难的题目，我就提醒自己做到“先易后难，千万不能因小失大”。在答自己有困难的题目之前，还是要先让自己放松一下，因为看题目时精神极度集中，眼睛会很酸，所以可以先将眼睛闭起来，或是用手按摩一下眼睛的周围，再将人完全放松的椅子上，看看窗外，这样的几秒就可以，就可以起到放松的效果。接下来，再开始答题，先把原来的想法都抛开，重新根据题意开始想。如果实在是想不出，我就可以采用自我安慰法来稳定自己的情绪，例如用“难，大家都难”、“我答不出，许多人可能也答不出”一类的意念，来调整精神状态，加强自信，争取在后几场中考出自己的水平。

最后是考后：前一科考试结束后，心态调整的最佳策略是：马上把这门课放下，让自己的心态稳定下来。由于学习基础不同，心理素质不同，考试后产生不同的心理状态是可以理解的。但是，不论属于哪一类心理状态，为了在考试中充分发挥优势，都必须调整好各科考试之后的心态。考完一科后不要急于对答案，这样只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧．不利于将思维迅速转入对下一科的应试准备状态，而且懊悔的情绪还会影响你的信心，干扰后面考试的正常发挥，因此，在走出考场后应做到：尽量不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案．只要出了考场，就要 “忘掉一切”。然后投入到后一科考试的预热。

这些是我考试的一些心里感受和经验，愿和大家分享，并祝所有同学都能在本次期中考试中发挥出自己的最佳水平，谢谢大家！

八（4）班

徐怡婷