为什么要保护视力？

视力是我们感知世界的重要途径，也是我们学习和生活的必需工具。初中生正处于身心发育的关键时期，视力健康对于他们的成长和发展至关重要。

然而，近年来，我国初中生近视率不断上升，已经成为影响青少年健康和全面发展的突出问题。近视不仅会影响学习效果和生活质量，还会增加患上白内障、青光眼、黄斑病变等致盲性眼病的风险。

因此，保护视力，预防近视，是每个初中生都应该重视和行动起来的事情。

如何保护视力？

保护视力，需要从日常生活中做起，养成良好的用眼习惯和生活习惯。具体来说，可以从以下几个方面入手：

1. 坚持户外活动

户外活动可以接触阳光，促进眼球正常发育，抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。初中生应坚持每天日间户外活动。户外活动要避开午后高温强晒时段。即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

2. 规范用眼姿势

长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，初中生要规范用眼姿势。一是读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺（约30厘米），胸距书桌一拳（约10厘米），手离笔尖一寸（约2.5厘米），不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。二是坚持“20—20—20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。三是保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

3. 分龄管控视屏时间

长时间近距离使用电子视屏类产品，易消耗远视储备量，是初中生近视早发、高发的重要原因。初中生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍，观看30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

4. 做好眼部保健

眼部保健可以缓解眼疲劳，改善视疲劳症状，有助于防控近视。初中生每天坚持做眼保健操，注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。此外，还可以用热毛巾敷眼、按摩太阳穴、闭目养神等方法放松眼部肌肉。如果出现眼干、眼痒、眼红等不适症状，应及时到医院就诊，不要随意使用眼药水。

5. 均衡营养充足睡眠

均衡营养和充足睡眠对于初中生的眼睛发育至关重要。初中生要多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等富含蛋白质的食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。初中生要保证充足的睡眠，要按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。

保护视力，预防近视，是每个初中生都应该重视和行动起来的事情。让我们从现在开始，从自己做起，从日常生活中做起，养成良好的用眼习惯和生活习惯，为自己的视力健康打下坚实的基础。