八月的尾声渐次到来，开学的铃声即将响起。

你，是否准备好了与新学期相遇？

每当结束假期重返校园

我们都会经历一段

“开学心理适应期”

在这里，学校为大家准备了一份

开学前的心理调适指南

希望能帮助学生和家长调整心情，以最佳状态迎接新学期，谱写新的篇章！

学生篇

助力新生活，调整生物钟

在临近开学的这段时间，大家需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，开启“开学模式”。可以制定一个与学校生活相近的日程表，按时起床和睡觉，以便更好地适应开学后的学习生活，形成良好作息习惯，避免形成电子产品依赖。不必过于紧张或焦虑，慢慢地让心情平静下来，顺利地衔接新学期，这样才能更好地进入新的学习阶段。

温故而知新，计划新学期

同学们要仔细检查暑假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间复习上学期的知识点，完善自己的知识库。大家还可以制定新学期学习计划，比如怎么改进上学期的不足，新学期计划读哪些课外书。计划制定后，可以立马行动起来。

发现闪光点，增加仪式感

打造自己的专属开学仪式感，用自己喜欢的名言警句作为新学期的激励，准备开学的学习用品，为好朋友做一些手工小礼物等，既可以增加开学的乐趣，也可以改善心情。

此外，在开学前，我们还可以设置开学小目标，想想在生活、学习上还有哪些提升的空间，增强开学动力。

家长篇

第一阶段：积极行动迎开学

心态适应性调整的第一步，就是要逐渐加速，遵循科学原理，规律适时加速。

积极陪伴，调整作息

优质生物钟会在不断强化下，形成有较好推动作用的生命规律。假期孩子的作息不规律，开学前要提前按照学校作息时间进行调整，起居有序。

保持动力，制定计划

“凡事预则立，不预则废。”新学期，要根据孩子的生活、学习、运动、兴趣等，规划不同阶段的目标。当孩子实现小目标时，家长可以适当给予奖励，增强成就感，保持学习兴趣。

增添装备，要事清单

新学期伊始，我们可以尝试和孩子一起列好各类清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，提升对新学期的期待，理清思路。

第二阶段：看到自我持平衡

从家庭环境回归到学校环境，这种变化会引起孩子暂时的“心理失重”，偶感发空、发飘。此时，要稳住！

积极暗示，蓄航储能

心理暗示是调整心态的法宝。我们可以告诉孩子，经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。

合理关注，看到自我

当孩子感觉到对新学期有所不适应时，我们可以及时地与孩子进行交流，给予适当的引导；或者休息时，我们还可以带着孩子参加社交活动、文娱活动，适当做点儿他们感兴趣的事，找回孩子的自我掌握感。

总之，我们家长需要根据孩子的身心发展规律，与孩子一起积极调整，在调整的过程中，注重家校合作，与学校多沟通，配合学校开展新学期准备工作。家长与孩子在充分的准备中，循序渐进，逐步适应，启航新学期，奔向新生活。

新的学期，园南的校园里还有许许多多的新知识等着与你相遇，可爱的老师和同学等待与你相见。

新的学期，让我们迎接新学期，做好“心”准备，再一次一起出发！

撰 稿 / 陈宇杰

图 片 / 陈宇杰