《调整学习心态迎接期末考试》
很高兴今天在这里给大家做一次专题讲座，首先欢迎我们主会场的同学们，也欢迎在电视机前的各班同学。我今天的主题是《调整学习心态迎接期末考试》。
有人说：性格决定命运，这句话大家应该都听到过。性格往往和心态分不开，人生问题就是个心态问题，一个好的心态，可以使你乐观豁达；一个好的心态，可以使你战胜面临的苦难。在学习中也是一样，今天我们就请同学们也做一回小小心理辅导员，我们一起来分析几个案例，看看怎样去帮助他们。
案例1：小张是一个很受欢迎的同学，他在班级里人缘很好，大家都喜欢他，连老师都说小张是个乐于助人的同学，他不仅帮助同学，还经常帮老师的忙。他唱歌唱得非常好听，得了不少奖。但是他的成绩却不理想，甚至有时作业都交不出。爸爸不得不天天陪着他做作业，如果爸爸不教他，他就不做。他总是说：我不喜欢读书，读书太没劲了。我情愿去唱歌，去打篮球。
分析：小张在学习上表现为逃避型。这类学生表现为不敢面对自己在学业上的挫折，采取逃避的态度和方式。他们可能在其他方面拥有不少优点，抑或在家里备受呵护、宠爱，在做其他的一些事时能得到不少好评从而获得良好的自我感受，而在学业方面却无法体验到这些感受和评价从而内心失落、迷茫。于是，他们逃避学业，这样令他们感到内心舒服。
小张智力正常，从他唱歌得奖就可以看出他也不缺乏自信，其实最根本的问题在于小张在遇到学业上的挫折时，没能正确地处理好，他做了错误的选择。那么面对挫折，我们该怎么办呢？
首先，应该改变对挫折的错误认识。对挫折的错误认识主要表现在三个方面：一是他们认为挫折不应发生在自己身上。生活中出现一些不顺利、不愉快，学习和交往中存在一些挫折、失败本来是正常的事，但有的学生认为这些是不应该发生的。他们认为学生时代应是丰富多彩、充满快乐的，人际关系同样也应是和谐的；而对于挫折，他们缺乏思想认识和心理准备。因此，一旦遭遇挫折就会出现不良的行为表现。二是以某方面的挫折来否定整个自我。如一次考试成绩差便认为自己的能力差，不是读书做学问的料子，前途完了。这种以一两件事来评价自身价值的认知方法，其结果往往会引起强烈的挫折反应，自暴自弃。三是把某一次挫折的后果想象得非常可怕，对挫折缺乏正确的认识。比如有的学生一次生病而影响了考试，之后一遇到考试便担心害怕，害怕考试不及格，害怕自己会被退学；或一件事情没办好，便担心别人对自己有看法而失去信心。如果这些可怕的念头充斥着你的大脑，那你便无法思考，更无法正确地面对挫折，所以首先我们应该把这些可怕的念头从我们的头脑中赶出去，客观地评价挫折造成的后果，分析原因。
其次，调节不良情绪，保持良好心境。挫折产生后，谁都会感到紧张、烦闷，行为也不免有些失常。    在各种不良情绪出现时，要采取相应措施进行调节。当要动怒时，可立即离开当时的环境和现场，转移注意力，用“如此动怒犯不着”的想法压住怒火；当悲伤时，就干脆痛哭一场，让泪水尽情地流出来；当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或朋友倾诉苦衷；当苦闷不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷；当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情；当妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养。
最后，善于化压力为动力。遇到挫折和失败或者即将遇到挫折、失败，会面临很大的心理压力。在这个时候，你是气馁，当逃兵，还是奋起，继续勇敢的追寻？这是一个很大的考验。其实，适当的刺激和压力能有效地调动肌体的积极因素。
    “自古英雄多磨难”，人们最出色的工作往往是在逆境中做出的。就像很多的古人、伟人在挫折和失败面前，从不低头、气馁，而是善于化压力为动力，从逆境中奋起。他们的成功值得我们大家去深思，去学习。

案例2：小王同学进入初中后，成绩明显下降，开始他也很急，也想赶上去，可是几次考试之后，他感到自己是赶不上其他同学了，从此上课开始心不在焉。平时遇到老师、同学也不打招呼，总想着回避他人的目光害怕他人的目光，不敢面对老师和同学，进而发展到不愿意上学，害怕别人谈论他，总觉得自己什么都不如别人，从而什么都不愿意做。
分析：小王自信心缺乏，自我评价低，认识不到自己的优点和潜质，只看到或夸大自己的缺点和不足。在学业上也是如此，遇到困难，就觉得自己笨，学不会，别人都比我聪明，一学就会。于是，没有信心学习，因而造成学业不良。
自卑在中学生中是一个普遍的现象。那我们应该怎样才能变得自信呢？
第一， 接受自己——无论优点还是缺点
有些同学肯能会觉得很奇怪，我自己怎么会不接受自己呢？
你能接纳自己的体貌吗？如自己的相貌、身高、体重等？
　　* 你能接纳自己的现状吗？如自己的家庭、自己的学习成绩等？
　　* 你能接纳自己的优点和缺点吗？如开朗、乐观或内向、孤傲等性格？
　　* 你能接纳自己的情绪体验吗？包括正性情绪（开心、惊喜等）和负性情绪（焦虑、悲伤等）？
　　我想大家可能对自身的积极方面，如高挑的身材、优异的学习成绩、开朗的性格、愉快的心情，都是乐于接受的；而对于自身的消极方面，如平凡的相貌、贫穷的家庭、害羞的性格、抑郁的情绪，则几乎没有人愿意接受。
　　不接纳自己的人常常会有某种程度的自我否认和自我排斥。例如，一个学生是这样描述自己的：
　　因为我没有考上理想的高中，所以，我内心充满了矛盾与痛楚，我责怪自己，为什么平时没有多努力一些，考场上没有发挥得更好一点。我甚至觉得在这个学校里一点前途都没有了。这种矛盾与痛楚折磨了我许久。
　　但是，这个女孩后来认识到了只有接纳自己才能有自信，带着那么多对自己的不满和拒绝，是不能成长的。所以，她后来谈到：
　　我当时想，无论怎样，我都不要再苛求自己，要学会包容，学会从跌倒的地方爬起来……现在我已经停止了否认和逃避自己的负性情绪，变得自尊和自爱。同时也更加自信了，我又找到了真实的自己……
的确，自我接纳是一个人健康成长的前提。一个人如果连自己的问题都不敢正视，对自己有那么多的不满与失望，甚至是否定和拒绝，那他怎么能引导自己成长？所以，我们应该坦然面对自己的人生，停止苛刻的要求自己，不去无端忧虑和自责，做到自我接纳，接纳全部的自己。
那如何才能做到自我接纳呢？我们归纳了以下几种方法，帮助大家有效地实现自我接纳。
　　1.正视自己的缺点

　　不论自认为有多少缺点和不足，做了多少傻事、坏事或蠢事，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习为自己辩护，维护生命的尊严和价值。如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那就意味着他不但正确地认识到了自身的局限性，同时也停止对自己的不满和批判。这可以使我们不把时间浪费在自责和沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，或者增强自身的能力，这样就可以少走弯路。

　　2.正视自己的负性情绪

　　我们每个人都或多或少有一定的负性情绪，如：嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒……如果我们产生了负性情绪，不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备自己，苛求自己。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
　　因为负性情绪就是生命中合情合理的部分，例如，不小心扭伤了脚，我们会感到疼痛；孩子夭折，我们会感到痛苦；当受到威胁时，我们会感觉恐惧；有人离开时，我们会感觉悲伤，这就是生活，是合情合理的痛苦。基本的人类情绪，如恐惧、愤怒、悲痛等，自有他们重要的存在目的：它们保护我们，提醒我们对现状要有所警觉，恐惧驱使我们对潜在的危险格外小心谨慎，愤怒激起我们的勇气，悲痛促使我们反思生命的意义，它们是促使我们改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避，要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。
　　有位同学谈起曾经困扰她很久的一件事：她上初中时，外婆病重，她每周都去看望外婆。有一个周末，她因为作业实在太多，没有去看外婆，打算下周多陪老人家一会儿。没想到，外婆就在那周去世了。“这么多年，她一直都不能原谅自己，这件事成了她心中挥之不去的阴影，她陷入了深深的自责之中：自己的父母忙于工作，从小就是被外婆照顾，可是连外婆病重自己都没有去看望，也没有见到外婆最后一面。可是，接受关于自我接纳的训练后，她好像一下子就想通了。她觉得：“既然再怎样自责都无济于事，那么我就争取不再犯类似的错误，重要的还是做好现在。其实从那以后，我只要有空就会在家陪伴父母，或者去看奶奶。把时间花在有意义的事情上。”
但是自我接纳≠止步不前

　　自我接纳是构成健康人格的重要特质。但有些人可能会发出这样的疑问：自我接纳岂不变成固步自封了？自我接纳会不会导致自暴自弃？这是很多人对自我接纳存在的一种误区，担心自我接纳会使自己不思进取，甚至认为自我接纳等于自暴自弃。存在这种误区的原因是，传统的教育模式使我们善于自责，不善于接纳，习惯于追究自己的不足，也逐渐学会用挑剔的眼光审视自己……

　　其实，进取心有两种，一种是避免遭受失败，一种是追求自我成长。不接纳自己的人，因为对自己的能力充满了怀疑，所以很难鼓起勇气对自己提出较高的要求，即使在别人看来，这种要求是他可以达到的，所以这种人的进取心更多地用在了避免失败上。导致的结果是，他无法取得建设性的进展，能够做到的仅仅是避免遭受失败。而对于接纳自我的人来说，仅局限于自我接纳是远远不够的，就像很多贫困的人能够接受贫困，却不能改变贫困一样，接纳自我之后，还应学会自我成长。接纳自我的人正是因为看到了自身的长处与不足，对自己的有一个客观的评价，他们才能够根据自身的实力，为自己制订出建设性的成长计划，从而使自己一步一个脚印地踏向成功之路。

　　因此，全面地认识自己、真诚地接纳自己，你就会发现，自己好像突然变得美丽、自信起来，周围的一切也更加的清新，原来我们的身上有那么多可爱之处。所以，只要拥有一个包容的心，爱上自己不难。爱自己、爱生活、爱我们身边美好的事物，你的世界从此与众不同！

案例3：小陈觉得生活没什么意思，整天学校、家里两点一线。不想读书学习，又觉得无事可做。最近迷上了网络游戏，玩游戏的时候感到很充足。
分析：没有生活目标，没有对未来的憧憬和设想，对自己没有要求，得过且过。在学业上无进取心，没有学习动力。
制定长期目标和短期目标
我们都说，人生必须有目标才有动力，那么这样的目标是不是越大越好，越高越好呢？心理学家发现，当一个人的抱负和愿望过高、压力过大时，就会产生焦虑不安的情绪。因此说，在制定目标的时候，不要过空过大过高，这样的目标完成的可能性很小，定的时候踌躇满志，兴奋至极，最后却也常常成了我们前面说的快乐的泡影。因为，这样的目标，有些太遥不可及，往往需要很久的时间才能达到，如果你坚持认为只有达成这些成绩才会快乐，那么你的快乐一定非常难得，很久也不露一次面。这个时候，一个很好的办法，就是把这些大的目标进行切割，变成一段一段的小目标，然后逐渐实施，每当一个小的目标实现的时候，你就会有一种成功的体验，随之而来的，也就是一种自豪和快乐。而且，由于实现一个小的目标所花的时间不会太长，相对来说也很简单，最重要的是，因为目标坚定，你的快乐会非常容易实现，你自然会经常有快乐的体验。

　　我的两个朋友一起学游泳，两个月下来，其中的一个已经能在浅水区中自由地游来游去了，而另一个却仍然是拿着游泳圈在深水区里漂来漂去。我很好奇的问了一下原因。原来，前一个朋友在最初学的时候就是从最基本的一招一式学起，从呼吸、姿势到整个身体的协调，一步一步的，慢慢的就学会了游泳，自己高兴得不行，觉得很有成就感；而后一个朋友则是那种性子很急的人，他说，要学我就要一下子学成，于是一开始就到深水区里学，呼吸、姿势一起学，反而却不见成效，感到特别郁闷，说再也不学了。

这虽然只是一个小例子，但是我们生活中这样的事情却比比皆是：要开始锻炼身体，便一天硬着头皮在操场跑了6圈；要开始好好学英语，便一天12小时的时间全用来背单词……结果弄得自己非常吃不消，还常常怀疑是不是自己不够聪明，怎么学的效果这么不好。但是如果换一种方法会怎样呢？要开始运动，那么第一天你跑一圈，过几天再加一点运动量，这样逐渐的增多，一定不会觉得特别累；学英语也是如此，每天花一段时间读英语，用英语交谈，长期坚持，英语水平必然会有质的飞跃。这个时候，你的成绩自然出现，而且是轻松拿下，成功体验一定特别多，快乐也就很多了。
最后，我想送给大家一句罗曼罗兰的话作为结束语：每个人的心中都有两盏灯光，一盏是希望之光，一盏是勇气之光，有了这两盏灯光，我们就不怕海上的黑暗和风涛的险恶了。