考试心态的调整

亲爱的老师们，各位同学：

大家早上好!四月，春天的气息慢慢散进空气，我们也即将迎来期中考试。

面对考试，我一度非常紧张，为了让自己考出更好的成绩，我结合自身经验，觉得调整好考试的心态对我显得尤为的重要。有人曾做过调查，对20个因素在考试成功中的作用进行排名，结果考场心态、考前心态、考试策略技巧、临场发挥，分别排在第一、第二、第五、第七位。下面，我就从考前，考时和考后三个阶段为大家介绍一下我的调整心态方法。

考前：考前的前几分钟通常是我最紧张的一段时间，经常会脑子一片空白却仍抱着最后再看一眼，再背一句的想法，临时抱佛脚，这样不仅起不到作用，反而会加重心理负担，我的方法就是：看看窗外，深吸几口气；或者和李老师说的那样，趴在桌子上，什么复习资料也不看，充分的放松，让自己的心情平静下来，以最佳的状态迎接该课的试卷。

考时：刚拿到卷子时，我的习惯是先大致浏览一遍，再想想这课科目平时要注意的内容，然后开始答卷，在答卷过程中，如果有遇到自己感到困难的题目，我就提醒自己做到“先易后难，千万不能因小失大”。在答自己有困难的题目之前，还是要先让自己放松一下，因为看题目时精神极度集中，眼睛会很酸，所以可以先将眼睛闭起来，或是用手按摩一下眼睛的周围，再将人完全放松的椅子上，看看窗外，这样的几秒就可以，就可以起到放松的效果。接下来，再开始答题，先把原来的想法都抛开，重新根据题意开始想。如果实在是想不出，我就可以采用自我安慰法来稳定自己的情绪，例如用“难，大家都难”、“我答不出，许多人可能也答不出”一类的意念，来调整精神状态，加强自信，争取在后几场中考出自己的水平。

最后是考后：前一科考试结束后，心态调整的最佳策略是：马上把这门课放下，让自己的心态稳定下来。由于学习基础不同，心理素质不同，考试后产生不同的心理状态是可以理解的。但是，不论属于哪一类心理状态，为了在考试中充分发挥优势，都必须调整好各科考试之后的心态。考完一科后不要急于对答案，这样只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧．不利于将思维迅速转入对下一科的应试准备状态，而且懊悔的情绪还会影响你的信心，干扰后面考试的正常发挥，因此，在走出考场后应做到：尽量不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案．只要出了考场，就要 “忘掉一切”。然后投入到后一科考试的预热。

这些是我考试的一些心里感受和经验，愿和大家分享，并祝所有同学都能在本次期中考试中发挥出自己的最佳水平，谢谢大家！

八（4）班

徐怡婷