放假时间：2月2日(周一)至2月28日(周六)

返校时间：2月28日(周六)

开学时间：3月2日(周一)

亲爱的同学们：

冬日寒风裹着年味渐浓，课堂铃声暂歇，期待已久的寒假终于到来！这不仅是休息时光，更是一场自我探索、情绪滋养、关系升温的“心灵充电之旅”。作为心理老师，希望这份专属指南陪你解锁“心”姿势，让这个冬天有温度更有深度。

一、情绪充电宝：给心灵留足喘息空间

过去一学期，你们奋笔疾书、全力以赴，难免积攒疲惫与压力。寒假里，不妨做自己的“情绪管理员”，给心灵松松绑。

可以搭建“情绪树洞”：用笔记本记录每日心情碎片，无论是美食带来的愉悦，还是偶尔的小低落，无需华丽辞藻，真实表达即可。也可试试解压妙招：喜静就沉浸于绘本、音乐，喜闹就约好友打球逛街，用欢笑释放压力。记住，接纳每一种情绪，就是爱自己的开始。

二、亲子时光机：重启温暖联结模式

平日学业忙碌，让我们与父母少了深度陪伴。这个寒假，不妨试着自己当“家庭氛围搭建师”，重启亲子温暖联结。

告别“低头刷手机，抬头无话题”的模式，试试这些小互动：和父母制定“家庭微计划”，每周一起做饭、看电影，或是打扫房间、整理旧物，在协作中感受彼此付出；还可以主动开启走心对话，分享校园趣事与烦恼，也倾听父母的青春与日常，打破代沟。哪怕饭后散步闲谈，细碎时光也能滋养亲子关系。

三、自我探索家：在热爱里遇见更好的自己

寒假没有了考试的压力，正是探索兴趣、丰盈自我的好时机。不必刻意追求成长，顺着心意做好一件喜欢的事，就很有意义。

爱文字就写篇短文、小诗，记录寒假点滴；爱动手就拼模型、做手工，享受专注的快乐；对自然好奇就走进户外，观察冬日草木飞鸟。也可设定小目标，学会一道菜、一项技能，或读完一本书，在点滴进步中遇见更好的自己。

四、学习续航站：轻松兼顾学与玩

寒假不是“完全摆烂”的假期，合理规划学习，能让成长不脱节，还能避免开学后的“适应焦虑”。无需追求高强度学习，找到适合自己的节奏就好。

可以制定“弹性学习计划”，每天预留足够的时间完成作业，剩余时间按需查漏补缺或拓展兴趣知识；利用碎片化时间背单词、读课文，避免长时间久坐学习。记住，劳逸结合才是关键，让学习成为我们寒假的“轻量补给”。

五、健康守护盾：筑牢身心双重防线

健康身体是快乐寒假的前提，规律作息与适度运动能让我们保持活力。请筑牢“健康防护网”：拒绝熬夜赖床，制定合理作息；每天运动半小时，用汗水唤醒身体；合理饮食，少吃零食。同时理性使用电子产品，避免沉迷游戏短视频，让网络成为成长助力而非时光“黑洞”。

同学们，寒假的意义在于平衡忙碌与休憩，在探索与陪伴中收获成长。我们不必追求完美，不必盲从“优秀”标准，照顾好情绪、珍惜温暖、深耕热爱，便是对寒假最好的诠释。

六、致家长的温馨提醒

各位家长朋友，寒假是亲子陪伴的黄金期，也是助力孩子身心成长的关键期，特此提醒三点：

1. 尊重成长节奏：不盲目给孩子安排高强度补习，接纳孩子的休息需求，允许他们在自主规划中培养时间管理能力，减少焦虑内耗。

2. 做好倾听陪伴：多给予孩子表达空间，耐心倾听他们的想法与情绪，少指责、多鼓励，用平等沟通替代说教，筑牢孩子的心理安全感。

3. 共守健康底线：陪伴孩子共同遵守作息规律，引导理性使用电子产品，多参与家庭互动与户外活动，助力孩子养成健康的生活习惯。

愿你们卸下疲惫、满载热爱，在时光中沉淀，在陪伴中温暖。期待开学时，遇见更阳光、从容、鲜活的你们！

祝大家寒假快乐，新春安康！

最后，如果你在寒假期间遇到心理烦恼，可以拨打下列热线电话进行咨询

全国心理援助热线12356

上海市心理咨询热线962525

上海青少年服务热线12355

徐汇区未成年人心理健康辅导中心热线64642525

上海市园南中学心理教育中心 陈老师13501600054 吴老师18767175438

撰 稿 / 园南中学心理健康教育中心

摄 影 / 园南中学心理健康教育中心