为引导八年级学生合理使用电子产品，平衡学习与娱乐，树立健康的生活观念，5月22日下午，上海市园南中学特邀上海市精神卫生中心心理治疗师牛小娜老师，为全体八年级学生开展“手机来帮忙，学习游戏两不误”心理专题讲座，带领同学们科学生活、自律成长。

整场讲座如同轻松的面对面谈心，氛围活泼又温暖。牛老师全程带着提问和笑意走近学生，从大家每天都接触的手机聊起，顺势询问同学们平时的用机状态、课余娱乐方式。同学们瞬间被调动起来，个个兴致高涨，纷纷举手踊跃发言，分享自己日常刷视频、玩游戏、用手机查资料的真实情况。针对大家的分享，牛老师温柔又细致地做出回应，贴合日常点滴指出大家普遍存在的问题，比如无意识刷手机耗时太久、学习时自控力不足等，真实又接地气的分享，让每一位同学都深有感触、连连点头。

在热烈的交流氛围中，大家慢慢打破了对手机的固有偏见。很多同学坦言一直觉得手机只是用来放松娱乐的工具，牛老师顺着大家的想法，和大家探讨手机的多元用途，主动邀请同学们分享用手机辅助学习的小经验。大家积极分享自己查学习资料、背诵单词、整理错题的小习惯，现场交流氛围格外浓厚。牛老师认真倾听每一位同学的分享，逐一给予点评和补充，带着大家发现手机里超多实用的学习功能。在轻松的一问一答、互动交流中，同学们纷纷解锁了手机的“新用法”，明白了手机也可以是助力学业的好帮手。

聊到同学们最感兴趣的游戏话题，牛老师耐心倾听大家的心声，询问同学们平时喜欢的游戏类型、课余游戏时长，充分理解和尊重大家的休闲放松方式。在轻松的聊天中，她告诉大家，适度的益智游戏可以放松心情、锻炼思维、增进伙伴默契。同时，她也结合同学们的真实经历，温柔提醒大家切勿沉迷其中，避免熬夜玩游戏、盲目充值、因娱乐耽误学习作息。真诚的话语让同学们十分受用，大家纷纷主动响应，和老师一起约定坚守健康上网准则，做到适度娱乐、自律自控。

聊完日常用机和娱乐问题，牛老师又贴心聚焦同学们的学习日常，针对大家普遍存在的做事拖延、专注力不够、时间不会规划等小难题，带来了实用的小技巧。她通过趣味互动、现场模拟的方式，带着大家沉浸式体验高效的学习节奏，简单易懂的番茄钟学习法让大家快速上手。同时，她鼓励同学们互相分享自律控机、高效学习的小妙招，大家踊跃发言、互相借鉴、彼此鼓励，不少同学还现场和小伙伴约定，今后一起合理规划时间，戒掉无效刷手机的坏习惯。

整场讲座全程互动不断、暖意融融，牛老师共情倾听、耐心答疑，认真回应大家在手机使用、课余放松、时间规划上的各种困惑。同学们大胆表达、积极参与，在轻松愉悦的氛围中慢慢读懂了手机的双面意义，掌握了自律用机、科学规划的小方法。讲座结束后，同学们依旧意犹未尽，纷纷表示这场讲座特别贴近生活、毫无空洞大道理，彻底解开了自己长久以来的困惑，对平衡学习和娱乐有了清晰的方向，以下是同学们的感想：

八（1）班  高心怡

今天聆听完讲座后，我深有感触。游戏可以放松身心、排解压力，是课余不错的消遣方式，但绝不能沉迷其中。往后我会把控好玩耍时长，分清娱乐和学习的界限。课余适度放松解压，平日里专心课业学习，兼顾兴趣爱好与日常作息，做到劳逸结合，理性对待游戏。

八（2）班  何江山

 今天，学校请来了牛老师给我们做了一场关于正确使用手机的讲座。讲座一开始，牛老师就拿自己当例子，很快就和我们打成一片。大家都在跟随着牛老师的思路积极地讨论。她也用生动有趣的语言，告诉了我们为什么中学生的自控力不好的原因，让我们每个人对自己又有了进一步的了解。她把背后的原因讲得清清楚楚，就像在讲故事一样。她还向我们介绍了一种叫“番茄学习法”的方法，让我收获颇多。通过这次讲座，我明白好的学习不光是在学校里认真听课，更要在平时掌握一些基本的学习方法。学会正确地学习，合理地使用手机，才能让科技为学习赋能，才能让自己的生活更丰富，才能让快乐更持久，才能让成长更有意义。

八（3）班  陈思齐

这次讲座的主题十分贴近生活，给同学们带来了很新奇的体验。随着讲解逐步深入，我慢慢读懂游戏让人沉迷的缘由，也明白了游戏并非全然无益。这场分享让我收获良多，往后我会合理把控娱乐时间，学会平衡游戏与学业，做到劳逸结合、自律成长。

八（4）班  龚乐宜

这场讲座让我意识到，手机虽是双刃剑，却也并非洪水猛兽。真正的问题在于缺乏管理。我学到用“番茄时钟法”来规划时间：专注25分钟，休息5分钟。这种节奏既能屏蔽手机干扰，又能保持高效。合理划分工作与休息，才能真正做时间的主人，而非被手机奴役。

八（5）班  胡世泽

这次的专家讲座让我获益颇丰，首先这次主题贴近生活，是有关手机使用背后的原因与分析，我尤其赞同专家的一个言简意赅的比喻，手机已然成为人类的一个外部器官，还有针对打游戏的话题，我以前也曾接触过电子游戏，却没想到导致游戏成瘾的缘故并非所想的那么简单。更没猜到家庭和社会原因也会导致这种情况产生，然而打游戏所带来的即时反馈感对于人体调节也是有益的。

万事万物有利有弊，此次讲座时不时地提醒我自己，使用手机并非坏事，不可以一味的杜绝禁止来对待，它带给了我们查阅浏览资料的便利，适度的游戏也能充当生活中的调味剂，重点是我们要拥有能够平衡地使用它的意志与本领。

八（6）班  丁睿恩

通过今天牛老师的讲座，我了解到手机这个“外挂器官”是把双刃剑的道理。77%的中学生存在“高风险”使用手机状态，同时也有游戏中的金钱诱惑等问题，但我也学习到了合理使用手机的益处，如手机中的海量资源库，AI智能辅导和及时反馈，能够锻炼思维和反应速度的有益的游戏，同时，牛老师还为我们提供了设置番茄钟，发展现实中的爱好的方式，让我们能够做到“有拿起手机的权益，放下手机的能力。”

八（7）班  瞿子馨

听完手机使用心理讲座，我深有感触。手机便利生活，却容易让人沉迷。碎片化娱乐不断带来短暂快感，消磨专注力，耽误学习与生活。反思自身，我时常不自觉玩手机。今后我会合理规划时间，放下手机，专注做事，多感受现实生活，做到自律理性使用手机。

八（8）班  李佳燚

听完本次讲座，我深刻认识到手机是一把双刃剑。合理使用能便利学习生活，沉迷玩乐则会耽误学业、损害视力，还容易受到不良网络信息影响。今后我们会合理使用手机，把控上网时长，摒弃无意义消遣，理智健康使用手机，专心投入学习与成长。

这场温馨又生动的心理讲座，有着满满的育人温度。整场活动精准贴合八年级学生的成长特点，直击大家日常的真实困惑，不仅帮助同学们改正不良的电子产品使用习惯，有效提升自控力与时间管理能力，让大家树立健康自律的数字生活理念。未来，园南中学将持续聚焦学生身心健康成长，持续开展多样化、生活化的心理健康活动，用心护航每一位学子向阳成长、自律前行。

撰 稿 / 陈轶洁

摄 影 / 李琳娜