转眼间，我们已经迈入开学第二周，校园生活逐渐步入正轨。在投入紧张学习的同时，健康的身体和良好的习惯更是我们前行的“加油站”。

一、个人卫生：筑牢健康 “第一道防线”

首先，我们来聊聊与每个人息息相关的个人卫生。做好个人卫生，不仅是对自己负责，也是对身边同学和老师的健康守护，更是校园文明的重要体现。

提到个人卫生，大家最先想到的一定是洗手。但“洗手”这件小事，真的人人都能做好吗？其实很多同学存在一些误区。比如，有些同学只是简单用水冲一下手，不用肥皂或洗手液；有些同学搓洗时间不够，几秒钟就结束；还有些同学洗完手后，用脏毛巾或衣服擦手，这些做法都达不到清洁效果。

正确的洗手方式是“七步洗手法”，我们再来一起回顾一下：第一步，掌心相对，手指并拢相互揉搓；第二步，手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；第三步，掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；第四步，弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；第五步，右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行；第六步，将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；第七步，揉搓手腕，交换进行。整个过程至少要持续 20 秒。

那什么时候必须洗手呢？除了饭前便后，在触摸公共物品如门把手、楼梯扶手、课桌椅后，咳嗽、打喷嚏用手遮挡后，摸完口罩、接触宠物后，以及准备食物前，都一定要及时洗手。

除了手部清洁，指甲和头发的卫生也容易被忽视，却同样重要。指甲缝是细菌滋生的“重灾区”，如果指甲过长、藏污纳垢，在吃饭、写字、触摸脸部时，细菌很容易进入体内，引发肠胃不适等问题。所以，大家一定要定期修剪指甲，保持指甲短而干净，避免留长指甲，更不要用手去抠指甲缝里的污垢。留多长的指甲适宜呢？掌心对自己时，看不到指甲为准。

头发的整洁不仅关系到个人形象，也与卫生健康密切相关。对同学们的头发有以下要求：

对男生的要求：前额的头发不能遮住眉毛，两侧的头发不能超过耳朵，后颈的头发不能触及衣领，保持清爽利落的发型，避免头发过长影响视线和卫生。

对女生的要求：刘海不能遮住眉毛，鬓角的散发不能遮住耳朵；如果是长头发，必须用皮筋等将头发束起，保持整齐不散乱，同时注意不能使用抓夹。束发不仅能避免头发遮挡视线，还能减少头发与书本、课桌的接触，降低细菌附着的风险。

希望同学们每天早上出门前，都能对照这些要求检查自己的指甲和头发，养成整洁卫生的好习惯。

在班级环境中，大家要主动维护卫生，不随地乱扔垃圾，值日生要认真做好教室清扫和通风工作。每天至少开窗通风2-3次，每次30分钟以上，新鲜空气能有效降低室内病菌浓度，让我们在更健康的环境中学习。

二、 眼保健操：守护 “心灵的窗户”

聊完个人卫生，我们再来关注大家的“心灵窗户”——眼睛。开学后，每天的学习，加上课后作业、阅读等，眼睛长时间处于紧张状态，如果不注意保护，很容易出现视力下降、眼睛干涩、酸胀等问题。而眼保健操就是保护视力最简便、有效的方法之一，学校也将对眼保健操的落实情况进行严格检查。

每天上午和下午的眼保健操时间，广播都会准时响起，但有些同学却把它当成了“休息时间”：要么趴在桌子上不做，要么敷衍地随便按几下，还有的同学穴位找不准，用力过大或过小。这样不仅起不到保护眼睛的作用，反而可能对眼部造成伤害。

首先要明确的是，眼保健操期间，班级需严格执行“关灯、拉开窗帘”的要求，为大家营造安静、舒适的护眼环境。接下来，我们详细说说每一节眼保健操的正确做法和注意事项：

第一节：按揉攒竹穴：攒竹穴位于眉头凹陷处。用双手拇指指腹分别按在两侧穴位上，其余四指自然放松，指尖抵在前额上，按揉时力度要适中。

第二节：按压睛明穴：睛明穴在鼻梁两侧，内眼角凹陷处。用双手食指指腹按压穴位，注意不要用力过猛，避免压迫眼球，按揉节奏和攒竹穴一致。

第三节：按揉四白穴：四白穴在眼眶下缘正中凹陷处。将双手食指放在两侧穴位上，轻轻按揉，注意不要揉搓皮肤，而是带动皮下组织运动。   

第四节：按揉太阳穴、刮上眼眶：太阳穴在眉梢与外眼角之间向后约 1 寸的凹陷处。先用双手拇指指腹按揉太阳穴，然后用食指第二节从眉头开始，沿上眼眶刮至眉梢，动作要轻柔连贯。

第五节：按揉风池穴：风池穴在颈后枕骨下，两条大筋外侧的凹陷处。用双手食指和中指指腹按揉穴位，其余三指自然放在头部两侧，按揉时可以轻轻低头，让颈部肌肉放松。

第六节：揉捏耳垂、脚趾抓地：双手拇指和食指捏住耳垂，轻轻揉捏，同时双脚脚趾用力抓地，通过刺激穴位和足部反射区，缓解眼部疲劳。

做眼保健操时，大家要保持坐姿端正，双眼自然闭合，注意力集中，跟着广播的节奏认真完成每一个动作。如果不确定自己的穴位是否找准确，可以请教老师或视力好的同学，也可以对着镜子练习。

眼保健操固然重要，但保护眼睛还需要结合其他习惯。比如，看书、写作业时，要保持正确的坐姿：眼睛与书本的距离保持在33厘米左右，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。不要趴在桌子上或躺着看书，也不要在光线过强或过暗的地方学习。

课间10分钟是眼睛休息的黄金时间，大家可以看看远处的树木、楼房，让眼睛从“近距离工作”中解脱出来。健康小贴士：如果大家感觉眼睛干涩，可以多眨眼睛，每分钟眨眼15-20次，能促进泪液分泌；也可以用温热的毛巾敷眼睛，每次10-15分钟，每天1-2次，缓解眼部疲劳。如果眼睛持续酸胀、疼痛，或者视力突然下降，一定要及时告诉家长和老师，去医院检查。

三、 高温防护：应对 “秋老虎” 的挑战

虽然已经进入九月，但“秋老虎”依然威力不减，最近几天的气温还保持在 30℃以上，中午时分更是炎热。高温天气容易让人感到疲劳、烦躁，还可能引发中暑等问题，所以做好高温防护同样不能忽视。

早上上学路上，如果需要长时间在阳光下行走，要注意防晒。可以戴一顶遮阳帽，避免阳光直射头部；也可以撑一把遮阳伞，减少皮肤暴露在阳光下的面积。

高温天气下，身体水分流失很快，及时补水是预防中暑的关键。但补水也有讲究：不要等到口渴了才喝水，因为这时身体已经处于缺水状态；要少量多次饮水，每次喝100-200毫升，每天饮水量保持在1500-2000毫升左右；最好喝温开水，避免喝冰镇饮料，因为冰镇饮料会刺激肠胃，还可能导致血管收缩，影响身体散热。

在饮食方面，要多吃清淡、易消化的食物，比如蔬菜、水果、粥、面条等，少吃油腻、辛辣、油炸的食物，这些食物会加重肠胃负担，容易引起消化不良。可以适量吃一些富含水分的水果，如西瓜、桃子、梨等，但不要吃刚从冰箱里拿出来的冰镇水果。同时，在午餐时，有几点友情提示要特别提醒大家：一是要积极践行“光盘行动”，吃完自己盘中的食物后再按需加菜，杜绝浪费粮食；二是用餐结束后，要主动将餐桌清理干净；三是放置用过汤碗、筷子和勺子时，一定要轻拿轻放，避免发出刺耳声响，影响他人，也爱护公共餐具。这些细节不仅是良好品德的体现，也是校园文明的重要组成部分，更与我们的饮食健康息息相关。 

要避免在阳光下进行剧烈运动，如跑步、跳绳、打篮球等，这些运动容易让身体产生大量热量，无法及时散发，从而引发中暑。可以选择在树荫下或走廊里进行一些轻度活动，如散步、踢毽子等。如果在活动过程中出现头晕、头痛、面色潮红、口渴、乏力等中暑先兆症状，要立即停止活动，到阴凉通风的地方休息，解开衣领，喝一些温开水，同时告诉老师。

希望每一位同学都能重视起来，不仅严格要求自己，也能提醒身边的同学共同遵守。健康是学习的基础，纪律是成长的保障。在此，我们向全校同学发出倡议：从今天开始，争做“健康小卫士”，主动做好个人卫生（包括手部、指甲、头发清洁），认真对待每一次眼保健操，严格遵守午餐纪律、杜绝浪费，共同维护教室环境卫生、积极做好高温防护。