立冬已经悄悄过去，寒冷的冬日里，我们即将迎来二十四节气中的第二十个节气——小雪。小雪可不是说一定会下小雪花，而是意味着天气越来越冷，降雪开始出现但雪量不大，天地间阴气渐盛，阳气慢慢潜藏，真正的寒冬节奏就要拉开序幕啦。

一、小雪养生，防寒润燥护健康

小雪时节的养生关键是“养阳御寒、滋阴润燥”，就像给身体穿上一层 “隐形防护衣”，做好这几点，就能安稳度过寒冷期：

饮食上要“温补不燥热”。可以适当吃些羊肉、牛肉等温性食物，比如一碗暖暖的羊肉炖萝卜，既能暖身又能补营养；也可以多吃核桃、黑豆、山药这些益肾的食物，帮身体储存能量。但要注意别贪吃麻辣火锅、油炸食品，不然容易上火，出现口干、长痘的情况。搭配着萝卜、白菜、菠菜这些去燥的蔬菜一起吃，再每天喝够8杯水，就能缓解冬季的干燥啦。如果不小心有点风寒感冒的苗头，还可以试试葱姜加紫苏叶煮水喝，能帮助驱散寒气呢。

保暖要“重点防护关键部位”。“寒从脚起”，大家一定要穿保暖的鞋子和厚袜子，晚上回家用温水泡脚10分钟，泡到身体微微发热就好，既能暖脚又能缓解学习的疲劳。出门要记得戴帽子、围巾和手套，头部、颈部和膝盖都是容易受凉的地方，尤其是脖子后面的大椎穴，做好防护才能避免风寒入侵。不过也别穿得太厚，不然活动出汗后一吹风，反而更容易生病，根据温度灵活增减衣物才是最好的。

作息和运动要“顺应时节”。小雪后宜早睡晚起，每天保证8-10小时睡眠，让身体好好积蓄阳气。运动后及时擦干汗水、换上干爽衣服，别让寒气钻进毛孔里。中午有太阳的时候，也可以去操场晒晒太阳，晒后背能补阳气，还能促进钙吸收呢。

二、秋冬防病，科学防护不松懈

小雪后气温更低、空气更干燥，教室人员密集、接触频繁，流感、肺炎支原体感染、诺如病毒感染等传染病进入高发期，甚至可能出现聚集性爆发，大家一定要认清常见传染病的“真面目”，做好“多病共防”：

（一）先认清这几种高发传染病

流行性感冒（流感）：不是普通感冒！由流感病毒引起，传染性极强，主要通过飞沫传播，接触被污染的物品也可能感染。症状比普通感冒重，会突然高热、头痛、全身酸痛、乏力，还可能伴有咳嗽、流涕，严重时会引发肺炎等并发症，影响学习和健康。

肺炎支原体感染：秋冬季节特别高发，每隔三年左右还会出现流行高峰，儿童和青少年最容易中招。通过呼吸道飞沫传播，早期症状像普通感冒，有低热、咽痛、乏力，之后会出现持续性干咳，尤其是晚上咳嗽更厉害，病程可能长达2-3周，严重时会损伤肺部。

诺如病毒感染：传染性超强的“肠胃杀手”，主要通过粪-口途径传播，比如吃了被污染的食物、喝了生水，或接触了患者的呕吐物、排泄物都可能感染。发病特别突然，会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻，还可能伴有发热、肌肉酸痛，严重时会脱水，而且在校园里很容易集体爆发。

水痘：由水痘-带状疱疹病毒引起，传染性极强，通过飞沫或直接接触疱疹液就能感染。发病初期会发热、咽痛、乏力，之后身上会出现红色斑疹、丘疹，慢慢变成水疱，还特别痒，从发病前几天到疱疹结痂期间都有传染性，需要隔离14-21天。

猩红热：5-15岁青少年高发，由细菌引起，通过呼吸道飞沫传播。主要症状是发热、咽痛，之后会出现全身弥漫性的红色皮疹，一旦出现疑似症状，要立即就医，避免延误治疗。

（二）做好这 5 点，筑牢防护墙

第一，筑牢“个人卫生防线”。勤洗手是最有效的预防方法，饭前便后、接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后，一定要用洗手液按“七步洗手法”洗够20秒，没有流动水时可以用含酒精的免洗洗手液消毒。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘捂住口鼻，用过的纸巾要丢进带盖垃圾桶，别用手直接遮挡，也不跟别人共用毛巾、水杯、餐具，减少病菌传播。

第二，保持“环境清洁通风”。值日生要认真打扫教室，尤其是门把手、桌面、楼梯扶手这些高频接触的地方；每天至少开窗通风2-3次，每次30分钟以上，让新鲜空气稀释室内病菌。大家乱扔垃圾，共同维护干净的校园环境。

第三，增强“自身免疫底气”。合理饮食、适度运动、充足睡眠是提升抵抗力的“黄金法则”。如果出现持续发烧、干咳、呕吐、腹泻等不适症状，一定要及时告诉老师和家长，别硬扛，更不能隐瞒病情，及时去医院就诊，确诊后要遵医嘱治疗，痊愈后再返校，避免传染给身边的同学。

第四，减少“暴露风险”。尽量避免去人群密集、通风不良的公共场所，比如商场、游乐场等；如果必须去，一定要正确佩戴口罩，做好防护，回到家里后及时洗手、更换衣物。