亲爱的同学们，伴随着校园里飘落的金黄树叶，还有早晚渐凉的微风，我们悄悄告别了初秋，迎来了秋冬季节。这个季节既有层林尽染的美景，也藏着健康挑战——流感、诺如病毒等传染病容易趁虚而入。同时10月的第二个星期四是世界视力日。

一、秋冬传染病防护：筑牢健康 “防护盾”

每到秋冬，气温下降、空气干燥，加上大家在教室里活动密集，传染病就容易找上门。咱们先一起认清身边常见的几种健康敌人，再学会怎么打败它们。

（一）认识常见秋冬传染病

流感：它可不是普通感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。感染后通常会突然发烧，体温可能达到 39-40℃，还会伴有头痛、肌肉酸痛、乏力等症状，严重时连拿笔写字、走路都没力气。更危险的是，流感可能引发肺炎、心肌炎等并发症，尤其是体质较弱的同学，恢复起来需要更长时间。

诺如病毒：这种病毒特别“狡猾”，传染性极强，主要通过污染的手、食物、水传播。哪怕只是摸了被病毒污染的门把手、课桌，再不小心碰了嘴巴，就可能中招。感染后会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，虽然大多在1-3天内缓解，但发作时会让人浑身难受，影响学习和生活。

水痘：由水痘-带状疱疹病毒引起。发病初期会发烧、头痛，之后身上会陆续长出红色斑疹、丘疹，最后变成充满液体的水疱，又痒又疼。水痘病毒能通过飞沫和接触传播，比如和患者说话、共用文具都可能被传染，而且一旦感染，需要隔离治疗，避免传染给更多同学。

腮腺炎：主要侵犯腮腺，发病后会出现腮腺非化脓性肿胀，脸颊一侧或两侧会肿得像“小馒头”，还会伴有发烧、头痛、食欲下降等症状。腮腺炎病毒可能影响听力，对身体造成长远影响，大家一定要重视。

（二）做好防护，远离传染病

其实，只要我们养成良好的习惯，就能有效抵御这些传染病，大家可以记住这“五大防护要点”：

勤洗手，讲卫生：双手是接触病菌最频繁的部位，一定要牢记“七步洗手法”——内、外、夹、弓、大、立、腕。饭前便后、接触公共物品（如门把手、楼梯扶手、水龙头）后，都要用肥皂和流动水认真搓洗20秒以上，洗完后用干净的毛巾或纸巾擦干，千万不要用脏手揉眼睛、摸鼻子、碰嘴巴。

多通风，换空气：教室等密闭空间容易滋生病菌，每天至少要开窗通风3次，每次30分钟。课间休息时，大家可以主动把窗户打开，让新鲜空气进来，把室内的病菌“赶出去”。尤其是在流感高发期，通风更是预防传染病的重要手段。

巧穿衣，防着凉：秋冬季节早晚温差大，可能早上出门时还比较冷，中午又变得暖和，大家可以采用“洋葱式穿衣法”——从内到外穿3-4层轻薄的衣服，比如内衣、薄毛衣、外套。感觉热的时候可以脱掉外层，冷的时候再穿上，这样既能保暖，又能避免因穿得太多或太少而着凉感冒。

戴口罩，挡飞沫：上下学途中如果风大、人多，或者身边有感冒、咳嗽的人，记得戴上口罩。口罩能有效阻挡飞沫中的病菌，减少感染风险。选择医用外科口罩就可以，戴的时候要把口罩的褶皱拉开，让口罩覆盖住口鼻和下巴，鼻梁条紧贴鼻梁，这样才能起到更好的防护效果。

强体质，增免疫：平时要坚持适量运动，比如课间跑操、周末和家人一起散步、打羽毛球等，运动能增强身体免疫力，让病菌不容易入侵。同时，还要保证充足的睡眠，避免熬夜；饮食上多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等富含维生素和蛋白质的食物，少吃辛辣、油腻、生冷的食物，让身体有足够的 “能量” 对抗病菌。

（三）出现症状，正确应对

如果不小心出现发烧、咳嗽、呕吐、腹泻、身上长水疱等不适症状，大家一定要记住“不硬撑、早报告、遵医嘱”，不要抱有“再坚持一下”、“说不定明天就好了”的想法。

及时报告：第一时间告诉老师和家长，不要隐瞒病情。比如在学校上课时感觉发烧、头痛，要马上举手告诉班主任，到卫生室测量体温；在家出现症状，要及时跟家长说，让家长带自己去医院就诊。

按时就医：到正规医院就诊，听从医生的诊断和治疗建议，按时吃药、休息，不要自行随便用药。比如发烧时不要盲目吃退烧药，要先让医生判断发烧的原因，再对症治疗。

遵规返校：生病期间要在家安心休息，不要带病上学。根据相关规定，发烧的同学需要退热后，体温正常满48小时才能返校；呕吐、腹泻的同学需要症状消失72小时后才能返校。这样做既是对自己的健康负责，也能避免把病菌传染给身边的同学，防止传染病在校园里扩散。

二、青少年视力保护：守护“心灵的窗户”

眼睛是我们感知世界的重要器官，我们用眼睛看书、写字、欣赏风景、和朋友交流。但现在，越来越多的同学出现了视力问题，根据最新数据显示，我国中学生近视率已经超过70%，这意味着每10个中学生里，就有7个是近视的。保护视力已经成为我们必须重视的事情，尤其是在10月世界视力日到来之际，更要学会科学保护眼睛。

（一）近视的 “罪魁祸首”：不良用眼习惯

很多同学之所以会近视，主要是因为平时养成了不良的用眼习惯，这些习惯就像 “隐形杀手”，悄悄伤害着我们的眼睛：

用眼距离过近：写作业时头埋得很低，眼睛离书本只有十几厘米。这样会让眼球的睫状肌一直处于紧张状态，时间久了，睫状肌就会疲劳，无法正常调节，导致视力下降。

用眼环境不佳：有的同学喜欢在昏暗的灯光下看书、写作业，比如晚上只开一盏小台灯；还有的同学在摇晃的环境中用眼，比如边坐车边看书。这些不良的用眼环境会让眼睛承受更大的压力，加速视力下降。

户外活动不足：研究表明，每天保证2小时以上的户外活动，让眼睛接触自然光线，能有效促进眼球健康，延缓近视度数加深。如果户外活动不足，眼睛缺乏自然光线的刺激，就容易出现近视。

（二）科学护眼：从细节做起

保护视力不是一朝一夕的事情，需要我们从现在开始，把科学的护眼方法融入到日常生活和学习中，具体可以做到这“六个坚持”：

坚持“三个一”用眼准则：这是保护视力的基础，大家一定要牢记——眼离书本一尺远（约33厘米），胸离书桌一拳远（约10厘米），手离笔尖一寸远（约3厘米）。写作业、看书时，要时刻提醒自己保持这个距离，避免头埋得过低。可以在书桌上放一个小提醒牌，或者让同桌互相监督，帮助自己养成良好的坐姿和用眼距离习惯。

坚持“20-20-20”法则：每学习、看书、使用电子设备20分钟，就放下手中的东西，向20英尺（约6米）以外的绿树或其他物体眺望20秒。这个法则能让眼睛的睫状肌得到充分放松，缓解眼睛疲劳。比如写作业时，可以定一个闹钟，每20分钟响一次，提醒自己休息眼睛，避免长时间用眼。

坚持改善用眼环境：晚上写作业时，要同时打开书桌台灯和房间主灯，让光线均匀、充足，避免光线过暗或过亮。台灯要选择无频闪、无蓝光危害的产品，台灯的光线要照射在书本上，不要直射眼睛。

坚持控制电子设备使用时间：手机、平板、电脑等电子设备的屏幕蓝光会刺激视网膜，长期大量接触会对眼睛造成伤害。大家要合理控制使用时间，每天使用电子设备的总时间最好不超过1-2小时，每次使用不超过30分钟。

坚持课间走出教室：课间10分钟是眼睛休息的好时机，大家不要总待在教室里刷题、聊天，不妨到操场或走廊上走一走，看看远处的教学楼、操场边的树木、天空中的云朵，让眼睛接触自然光线。即使是在下雨或下雪天，也可以站在教室门口或窗边，向远处眺望，缓解眼睛疲劳。

坚持定期检查视力：定期检查视力能及时发现视力问题，做到早发现、早干预、早矫正。检查时要配合医生或验光师，如实告知自己的用眼情况。如果发现视力下降，要在医生的指导下配眼镜或进行其他干预治疗，不要随便在路边的眼镜店配眼镜，以免眼镜度数不合适，加重视力问题。

同学们，健康是学习的基石，没有健康的身体，就无法全身心地投入到学习中；视力是感知世界的窗户，没有明亮的眼睛，就无法欣赏身边的美景，感受生活的美好。这个秋冬，让我们从勤洗手、多通风的小事做起，筑牢传染病防护墙；从保持正确坐姿、控制电子设备使用时间开始，守护好自己的眼睛。相信只要我们共同努力，就能在这个秋冬季节，既拥有健康的身体，又能带着明亮的眼睛，感受校园生活的美好。