为帮助学生们正确认识青春期的情绪变化，掌握科学的情绪调节方法，以积极健康的心态面对学习与生活，6月29日，上海市园南中学在长桥街道的支持下，特邀心理专家李昀格老师为学生带来《告别青春焦虑，活出少年底气》沉浸式心理健康专题课堂，用趣味互动、专业理论、实操小技巧，为少年心灵送上一剂舒缓良方。

趣味开场：从游戏走进情绪

活动在轻松有趣的热身游戏中拉开帷幕。活动中，同学们的心跳不由自主跟着加速，有人紧张记错、有人慌忙站起，此起彼伏的笑声里藏着真切的紧绷感。

游戏结束后，李老师顺势引导大家分享当下感受：紧张、兴奋、担心出错、心跳加速……这些扑面而来的紧张体验，正是青春期成长路上常见的压力与焦虑反应。一场轻松小游戏，让同学们直观看见压力的模样，也正式拉开本次情绪探索之旅。

认识焦虑：压力也有最佳值

针对大家普遍关心的“学习压力”话题，李老师引入心理学中的耶克斯—多德森定律，用生动的图示和贴近生活的例子向大家解释：压力与表现之间并非简单的正比关系，而是呈现“倒U型”曲线。她告诉同学们，压力从来非洪水猛兽：毫无压力容易松懈摆烂，重压之下思维卡顿、心态崩盘；唯有中等程度的紧张焦虑，能唤醒专注、激发潜力，让学习效率达到最佳状态。

这番全新解读打破同学们对焦虑的固有恐惧，大家豁然开朗：不必一感到紧张就自我否定，适度焦虑本就是成长路上正常的信号。

调节情绪：三大策略，从心出发

李老师从三个维度系统讲解了情绪调节的实用方法：

一、态度层面：学会接纳

李老师首先强调了“接纳”在情绪调节中的重要性。很多时候，让我们痛苦的不是情绪本身，而是对负面情绪的抗拒和排斥。“焦虑不是敌人，它是在提醒我们——这件事对你很重要。”李老师鼓励同学们以更包容的态度面对自己的情绪，允许自己有紧张、有不安，这是成长的正常表现。

二、认知层面：情绪ABC理论

接着，李老师介绍了经典的情绪ABC理论：诱发事件A（Activating event）只是引发情绪和行为结果C（Consequence）的间接原因，而真正的直接原因是个体对事件的认知和信念B（Belief）。

她以考试失利和同伴闹矛盾等校园常见事例举例，同样一件事，悲观执念与积极思考会带来天差地别的心境。同学们纷纷点头，原来困住自己的从来不是事情，而是内心固有的想法。

三、行动层面：实用技巧

最受同学们欢迎的实操环节如约而至，李老师带来了几个简单易学、可以立即上手的情绪调节小技术，并邀请同学们现场体验：

五感落地法：依次说出你能看到的5样东西、摸到的4样东西、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道，通过调动感官快速回到当下。

蝴蝶拍技术：双臂交叉放在胸前，双手交替轻拍肩膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，配合缓慢的呼吸，给自己一个温柔的拥抱。

冷水洗脸法：用冷水冲洗脸部，刺激面部神经，帮助快速平复激动的情绪。

同学们跟着李老师的指导认真练习，现场氛围温馨而专注。

带着底气，奔赴青春

一个多小时的心灵课堂在平和温暖的氛围走向尾声。李老师送给全体少年专属成长寄语：青春期本就是迷茫与闪光共生的阶段，焦虑、忐忑、敏感都是成长的必经之路。不必强迫自己永远完美，学会读懂情绪、安抚内心，主动做情绪的主人，方能从容奔赴属于自己的青春山海。

本次活动内容丰富、形式活泼，既有科学的理论支撑，又有实用的方法指导，同学们纷纷表示收获满满。相信通过本次活动，同学们能够以更加从容、自信的姿态面对青春期的挑战，活出属于少年的底气与光芒。

同学感想：

总校 六 (4) 郑之菡

班级如同一个微型社会，我们一同直面青春期的压力：长期精神紧绷、学业负担与棘手的人际相处。考试竞争、外界评价令人心神紧绷，同学间的误会和隔阂更催生心理内耗，焦虑情绪随之滋生。这场讲座让我们明白，要坦然接纳自身情绪波动，摆正心态积极看待挫折。摒弃盲目攀比，学业上彼此扶持，交往中坦诚交流。学会与压力、负面情绪和解，方能卸下心理重负，稳步成长，拥有从容坦荡的少年底气。

罗城 六 (6) 班 胡祺舟

听了压力管理讲座，真是点透了我的困惑，瞬间有种拨云见日的通透感。我平时基础还算扎实，可一到大型考试就容易背上“隐形包袱”——越是想守住优势、盯紧分数不失误，审题时反倒容易漏看条件，熟稔的步骤也会卡壳。原来这就是“瓦伦达效应”。往后我要学会给心态松绑，把“绝不能输”换成“专注当下”，越是到了关键处，越要沉住气，步子迈得稳，才能走得远。

七 (5) 班 冷祐琪

这场情绪管理讲座让我收获良多。开场有趣的“敲7”小游戏，看似简单，却让我真切感受到紧张紧绷的压力。老师温柔地开导我们，无论是喜悦还是烦躁，所有情绪都有存在的意义，不必抵触内心的负面感受。她教我们借助视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉舒缓心绪，用五感落地法安抚躁动。今后我会坦然接纳每一种情绪，学会温柔地与自己相处，从容调节内心，以平和心态面对学习与生活中的各类压力。

未来，学校将持续开展形式多样的心理健康主题活动，不断完善心理辅导服务体系，为同学们的健康成长保驾护航，帮助每一位学子拥有阳光积极的心态，在青春路上自信前行、茁壮成长。

撰 稿 / 园南中学心理健康教育中心

摄 影 / 李琳娜